Сезон отпусков обычно означает много развлечений, а не физических упражнений - рецепт, который обычно выражается в дополнительных цифрах на шкале. Но приспособиться к фитнесу, несмотря на нехватку времени и все эти угощения, может быть проще, чем вы думаете. У фитнес-эксперта Сары Хейли есть несколько простых, но эффективных беспроигрышных советов по тренировкам, которые помогут вам в этом сезоне сделать несколько упражнений - на кухне.
Воспользуйтесь любым перерывом, чтобы тонизировать и сжечь калории, даже когда вы готовите. «Если вы застряли на кухне, помните, что если у вас есть стойка и пол, всегда найдется место для приседаний», - говорит Хейли. Ознакомьтесь с ее простыми, но эффективными кухонными упражнениями.
Взломайте доску
Быстрая подсказка: Держите коврик для упражнений или йоги на кухне или рядом с ней для легкого доступа, если вы не хотите делать доску прямо на кухонном полу.
В следующий раз, когда вы положите остатки еды в микроволновую печь или разморозите мясо на обед, поработайте в режиме кондиционирования. Пока вы ждете, пока пища нагреется, возьмитесь за доску и поработайте живот. Начните с 30-секундной планки, пока таймер отсчитывает обратный отсчет, и постепенно добавляйте время по мере того, как становитесь сильнее. «Теперь вы можете съесть свой ужин без чувства вины», - говорит Хейли.
Приседания на плите
Готовите свою знаменитую запеканку из сладкого картофеля на праздничный ужин? Укрепите ягодицы и ноги, опустившись на корточки, когда вы ставите блюдо в духовку. Каждый раз, когда вы регистрируетесь, чтобы убедиться, что ваше блюдо не подгорает, делайте еще 30-секундные приседания, чтобы сжечь калории, пока готовите ужин. Держите грудь приподнятой, чтобы вы могли видеть печь (и чтобы поясница была в безопасности), и не забудьте надеть прихватки для духовки.
Вегетарианский перерыв на скорость
Приготовление праздничной еды - это много нарезок и кубиков. Каждый раз, когда вы съедаете один овощ, учащайте пульс и дайте рукам отдохнуть. Положите нож и отойдите от стойки. Разделите ноги так, чтобы одна ступня была впереди другой, и сделайте боксерское тасование (чередуя ноги во время прыжка, чтобы при каждом приземлении другая ступня была впереди). В то же время встряхните руки, как будто пытаетесь стряхнуть воду. Цель - от 30 секунд до одной минуты. Теперь вы можете вернуться к нарезке овощей свежими руками и ногами - и сжечь несколько лишних калорий.
Контр-отжимания
Сделайте несколько отжиманий после того, как вы закончите мыть посуду, чтобы улучшить форму груди и трицепсов. Начните с того, что положите руки на стойку (убедитесь, что поверхность сухая, чтобы вы не поскользнулись) и отойдите от нее ногами. Опуститесь в отжимание, задержитесь на два счета, а затем медленно оттолкнитесь. Сделайте один подход из 10-12 повторений. Чем дальше вы отойдете от стойки, тем сложнее будет. Сделайте еще один подход отжиманий после того, как вы высушите посуду, и еще один подход во время приготовления пищи.
Блендер для подъема ног
Вы можете добавить немного скульптуры для ягодиц и ног, пока готовите здоровый коктейль или смузи. Возьмитесь одной рукой за верхнюю часть блендера, другой возьмитесь за стойку и балансируйте на одной ноге, подняв противоположную ногу под углом 90 градусов. Поднимите и опустите ногу столько раз, сколько сможете (стремитесь как минимум 10 раз). Держите грудь ближе к стойке, чтобы спина не получала слабину. В идеале ваша ягодица стабилизирует движение (в процессе становится в тонусе), а ваша нога выполняет основную часть работы. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы приготовить смузи для мужа или детей, чтобы вы могли усесться обеими ногами.
Очистка выпада
Быстрая подсказка: Если у вас есть дополнительное время, пока еда находится в духовке, Хейли предлагает выполнить эти упражнения по кругу.
При приготовлении пищи к празднику неизбежны загрязнения и пролития, но их очистка может стать хорошей возможностью для тонизирования. Если вы попали на пол, встаньте с колен и вместо этого поработайте ногами, сделав выпад. Удерживайте, пока не закончите стирать беспорядок. Поменяйте ноги для выпада на другой бок.
Еще советы и идеи по фитнесу
10 советов о том, чтобы оставаться в форме на время отпуска
Советы по праздничной диете, чтобы держать вас в форме
Идеальная тренировка для покупателя на празднике
