По данным Национального института здоровья, около 70 миллионов человек в США страдают хроническим заболеванием. спать расстройство или прерывистые проблемы со сном. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показывает, что неадекватный сон связан с нездоровым образом жизни и отрицательно влияет на здоровье и безопасность. Если у вас не хватает овец для подсчета на ночь, попробуйте включить некоторые из этих продуктов в свой рацион.
Расслабьтесь на мелатонине
Эксперты рекомендуют антиоксидант мелатонин как один из способов лучше выспаться. Вырабатываемый организмом в небольших количествах естественным путем, он вызывает сонливость ночью и бодрствование днем. Такие продукты, как вишня, овес и орехи, содержат естественные источники мелатонина, и при регулярном употреблении могут помочь регулировать естественный цикл сна в организме. Мелатонин также помогает повысить эффективность сна, помогая быстрее заснуть.
Чтобы повысить уровень мелатонина, попробуйте следующие варианты перекусов и блюд:
- Добавьте сушеную вишню и грецкие орехи в миску с овсянкой.
- Добавьте обжаренный миндаль и сушеную вишню в салат из шпината.
- Сделайте смузи из замороженной вишни, йогурта и молока и посыпьте нарезанным миндалем.
Углеводы - это хорошо перед сном
Если вы боретесь с бессонницей, немного еды в желудке может помочь вам заснуть. Углеводы, в частности, повышают уровень серотонина - гормона, который помогает вам чувствовать себя спокойным и сонным. Наслаждайтесь хлопьями и молоком, сыром и крекерами или парфе из йогурта и клубники, но старайтесь порции меньше, чтобы они не перегружали пищеварительную систему. Если вам нужна еще одна причина для трехразового питания, молочные продукты также содержат аминокислоту триптофан, которая способствует сну.
Ночные нет-нет
Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, кола, черный чай и энергетические напитки, в течение восьми часов перед сном может слишком сильно стимулировать вас, прежде чем вы успокоитесь на вечер. Вместо газировки выпейте стакан газированной воды с дольками лайма, чтобы пережить послеобеденный энергетический спад. Остерегайтесь скрытых источников кофеина, таких как шоколад, а также лекарств от мигрени и аллергии.
Хотя многие люди связывают алкоголь с расслаблением, слишком часто перед сном на самом деле нарушает циклы сна, обеспечивая менее глубокий сон более низкого качества. Вместо третьего стакана вина попробуйте успокаивающий ромашковый чай.
медитация и сон
Управляемая медитация для сна: как медитировать
Найдите спокойное место перед сном и слушайте эту медитацию. Позвольте себе расслабиться и расслабиться. Отпустите все, что случилось в ваш день.
Подробнее о крепком сне
- Почему у женщин проблемы со сном и способы улучшения сна
- Узнайте настоящую опасность плохого сна
- Продукты, которые помогают заснуть
