10 советов, как избавиться от беспокойства в школе - SheKnows

Упражнения не только полезны для тела, но и помогают избавиться от нервной энергии. «За две недели до начала занятий в школе посоветуйте своему ребенку заниматься физическими упражнениями от трех до пяти дней в неделю (занимайтесь всей семьей, чтобы это было весело)», - предлагает Мартин. «Это поможет вашему ребенку расходовать энергию и сможет заснуть в более ранний переходный период отхода ко сну. Кроме того, дополнительная активность снизит уровень беспокойства, что также поможет телу достичь состояния, способствующего засыпанию ».

Держите ребенка подальше от сахара, чтобы снизить уровень стресса. Исследования показывают, что продукты на основе белого сахара и белой муки могут увеличить количество химических веществ, вызывающих беспокойство, в мозгу. Мартин рекомендует здоровые закуски, такие как цельные фрукты или йогурт, и, если сладкое лакомство неизбежно, обязательно добавьте вместе с ним немного белка. Попробуйте горсть орехов, нить сыра, емкость с йогуртом или стакан молока.

Осенние температуры могут быть более прохладными, но солнце все еще светит и может служить естественным эликсиром от беспокойства. «Когда дети находятся на открытом воздухе на солнце, они, как правило, более расслаблены и веселятся, вместо того, чтобы беспокоиться о первом дне в школе», - объясняет Мартин. «Большинству детей достаточно от 20 до 40 минут солнечного света, чтобы испытать его расслабляющий эффект».

«Структура, планы, организация, предсказуемость и порядок - отличные способы уменьшить тревожность у детей», - говорит Мартин. Эксперт-педиатр по психическому здоровью предлагает родителям составить семейный календарь с указанием предстоящих занятий в одном месте. Это должно включать все важные праздники, каникулы, тренировки, лагеря и посещение парков. Вычеркните дни и держите его в курсе.

Сон важен для благополучия вашего ребенка и особенно важен, если ваш ребенок борется с тревогой. Оптимально, чтобы график сна вашего ребенка должен изменяться с поздней ночи на надлежащее время отхода ко сну в школе за три недели до начала занятий в школе, постепенно становясь более ранним. «К последней неделе лета перед началом занятий в школе убедитесь, что они ложатся спать в новом учебном году», - советует она. «Борьба со стрессом и чувством беспокойства может быть утомительной!» Даже если учебный год уже начался, помогите своему ребенку выработать здоровые привычки сна.

Если вашему ребенку сложно заснуть, предложите вечером принять теплую ванну или душ, чтобы расслабиться. Мартин рекомендует принять ванну или душ за 15 минут до сна. «Это позволяет незначительно понизить температуру тела, что поможет ему погрузиться в глубокий сон; теплый душ также окажет успокаивающее действие », - добавляет она.

«Для детей неестественно переходить от свободы делать то, что они хотят летом, к очень структурированному и социальному графику, когда начинается новый учебный год», - говорит Мартин. «В преддверии первого месяца учебы в школе и на протяжении всего дня выделяйте ребенку от 30 до 60 минут в день. в одиночестве пора читать, смотреть телевизор и играть самостоятельно ». Это может помочь вашему ребенку глубоко дышать и расслабить как разум, так и тело.

Даже если вас больше всего раздражает беспорядок в комнате, сейчас не время пилить или наказывать ребенка за беспорядок. «Когда вы собираетесь вернуться в школу, мир вашего ребенка переворачивается с ног на голову, поэтому да, его или ее комната может быть не такой уж шикарной», - объясняет Мартин. «Но пока все в порядке. Наличие личного пространства таким, каким он хочет, может снизить раздражительность и стресс ». Когда школа начнется и ваш ребенок привык к новому расписанию и адаптировался к дополнительному стрессу, напомните ему о важности чистоты комната.

Точно так же, как флисовая толстовка может быть вашим любимым комфортом, мягкий свитер или рубашка могут показаться вашему ребенку оазисом спокойствия. «Когда ребенок беспокоится, его чувствительность повышается, особенно к прикосновениям», - добавляет Мартин. «Будьте внимательны к одежде, когда покупаете одежду для школы». Она рекомендует мягкие вещи без ярлыков, которые помогут вашему ребенку чувствовать себя комфортнее.

Мартин подчеркивает, что возвращение в школу - обычно самое трудное время для ребенка с проблемами беспокойства. Однако будьте осторожны, если пройдет несколько недель, а тревожность вашего ребенка не уменьшилась или усилилась. «Если ваш ребенок плохо адаптировался к новому учебному году, обратитесь к специалисту-консультанту, специализирующемуся на педиатрических тревожных расстройствах», - добавляет эксперт по детскому здоровью. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Мартина. OCDinKids.com.