Вы когда-нибудь задумывались, реальны ли утверждения диеты? Мы уверены, что делаем - поэтому мы решили проверить свои планы в отношении здоровья и диеты, начав с программы DailyBurn.com Inferno. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Похудение Сары: неделя 2
Маленькие шаги
к большим изменениям
Вы когда-нибудь задумывались, реальны ли утверждения диеты? Мы уверены, что делаем - поэтому мы решили проверить свои планы в отношении здоровья и диеты, начав с программы DailyBurn.com Inferno. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой?
После одна неделя на DailyBurn’s Inferno, и следуя их советам сбросить 10 фунтов за месяц, я говорю, что Inferno - это круто. Действительно сложно. Как OMG-it-горит круто. Но это тоже полезно. Фактически, через неделю я проиграл (барабанная дробь, пожалуйста) два фунта!
Я так рада.
Это трудный план, и я не был в этом идеален. Но внесение небольших изменений пока окупается хорошими результатами.
День первый: фиаско с протеиновым коктейлем
Совет № 1 для этого плана заключался в том, чтобы выпейте протеиновый коктейль на завтрак. С таким же успехом ты мог бы посоветовать мне подняться на гору на шпильках, потому что это казалось невозможным подвигом. Я никогда не был белок встряхнуть веером и представить себе не мог, как делать это каждый день. На месяц.
Статистика Сары:
Высота: 5’6 ″
Начальный вес: 194 фунта
Нынешний вес: 192 фунта
Общая потеря: 2 фунта
Тем не менее, я медленно приготовила протеиновый коктейль, используя любимый протеиновый порошок моего мужа. Он приправлен ванилью, и я добавила замороженную клубнику - для немного натурального аромата. Моя дочь - официальный дегустатор - сделала один глоток и признала его хорошим, но я с трудом мог проглотить несколько глотков. Вкус синтетической ванили был для меня слишком сильным, так что все пропало. Поэтому я начал исследовать альтернативы без порошка и пообещал себе, что на следующий день я выберу другой путь.
А пока я схватил кокосовый простой квадрат (6 граммов протеина!) И кофе, и я пропустил это. В Simple Squares очень простой и короткий список ингредиентов, включая орехи и мед, и все они натуральные. И вкус тоже хорош.
В течение следующих нескольких дней я сосредоточился на завтраках, богатых белками. Качает? Что качает?
Найти протеиновый коктейль для меня
Тем не менее, я чувствовал, что мне нужно еще раз окунуться в эту затею с протеиновым коктейлем на завтрак. Возможно, там было что-то еще, что не было бы утомительно сладкой, фальшивой, меловой пыткой. Я обратилась к специалистам, чтобы они помогли мне найти протеиновый коктейль.
Лорин Галарди, клинический диетолог из Уилтона, штат Коннектикут, сказал, что вам нужно хорошо знать ингредиенты вашего протеинового порошка. «Если вы покупаете в магазине со скидками, вы получаете некачественные ингредиенты со скидкой. Не должно быть сои, глютена, искусственных красителей или подсластителей, таких как аспартам или сукралоза, а если в состав входит фруктоза, то она должна быть в небольшом количестве », - говорит Галарди.
Итак, что вам следует искать? Начните с правильного типа белка. Галарди считает, что лучше всего сыворотка, но могут быть полезны и другие виды. «Белок должен поступать либо из сыворотки, которая лучше всего подходит для поддержания мышц, либо, если вы не переносите [сыворотку], то из гороха, риса и / или конопли», - говорит Галарди.
Что касается смешивания, Галарди говорит, что для получения эффективного протеинового коктейля вам нужно добавить как углеводы (она рекомендует около четверти стакана фруктов или овощей), так и жир, например орехи. «Безжирный коктейль через час оставит вас голодным. Кокос, орехи и семена - все это хорошие идеи. Опять же, не слишком много, поскольку мы не хотим 700-калорийный утренний коктейль. Вам также понадобится немного клетчатки, которая также может быть получена из семян, например, молотых семян льна », - говорит Галарди.
Протеиновый коктейль для меня
Получив советы от Галарди, я решила еще раз поискать протеиновый порошок для себя. Теперь я знал, что следует избегать сои, и не хотел сыворотки, потому что от сывороточного коктейля мой желудок всегда танцевал. Вместо этого я выбрал одну из альтернатив, предложенных ею: коноплю. Я нашла в Trader Joe’s порошок органического протеина из конопли, в котором всего несколько ингредиентов - и все те, которые я могу произнести и распознать.
Утром я смешиваю его примерно с 1 стаканом фруктов. Хотя Галарди предлагал меньше, мне нравится больше из-за вкуса, а также для того, чтобы иметь преимущество перед своими пятью фруктами и овощами в день. В порошке из конопли уже содержится много клетчатки (по крайней мере, в этом). А добавление горсти грецких орехов избавит от жира, который она рекомендует.
Результат? Ну, это некрасиво (ладно, похоже на грязь), но и вкусно, и сытно - а еще лучше, мне это нравится. Да, ребята, я нашел протеиновый коктейль, который мне нравится. Иди разберись.
Чем выгодно начать день таким образом? Я стал меньше перекусывать. Нет никаких утренних желаний, с которыми нужно бороться, или ощущения, что мне нужно что-то еще. Это довольно круто.
Тренировки
Когда я сказал, что у меня нет идеального плана, я не шутил. Итак, вот вам большое признание: я не делал все тренировки Inferno на этой неделе. Я не мог этого сделать по двум причинам: во-первых, интенсивность настолько высока, что для кого-то вроде меня, кто давно не тренировался, подход от нуля до 60 сопряжен с болью. После второй тренировки я еле вставал, не говоря уже о ходьбе. Затем я упал, сильно ушибив ногу. Так что несколько выходных были в порядке. Сейчас новая неделя, и я вернулся к ней и надеюсь, что смогу тренироваться больше, чем на прошлой неделе.
Подробнее о здоровье
Похудение Сары: первая неделя Inferno
Результаты красной дорожки: диета знаменитостей и советы по фитнесу Дениз Остин
6 упражнений по боксу для горячего тела
