Сейчас новый год, поэтому вы знаете, что это значит: пришло время изменить свой распорядок дня на тренировках. Вот классы и движения, которые станут доминирующими в мире фитнеса в 2013 году - вы можете быть удивлены!
После новогоднего похмелья все запрыгивают в медицинский фургон, но многие быстро падают от явной скуки. Что ж, тренировки, которые, по прогнозам, начнутся в 2013 году, совсем не скучны. Если вы готовы добавить несколько новых тренировок в свой тренажерный зал или просто быть супер-модным, пока тренируетесь, попробуйте одно из этих упражнений. И помните, вы не можете отказаться от этого, пока не попробуете!
Классы фьюжн
«Комбо» классы постепенно прокладывают себе путь в тренажерные залы в течение нескольких лет, но фитнес-эксперты предсказывают, что они станут новым «этим» предметом в 2013 году. Возможно, это потому, что они убивают двух зайцев одним выстрелом, таким образом экономя время, а может, людям просто нравится это испытание. В любом случае, на горизонте масса классов фьюжн, включая пилоксинг, воздушную йогу и Core Fusion Barre. Комбинируя тренировки, требующие разных навыков и дисциплин - пилатес и бокс - просто противоположность - они воздействуют на части вашего тела уникальным образом. Кроме того, они забавные, поэтому, если вы хотите изменить устаревший режим фитнеса, почему бы не попробовать?
Тренировка с собственным весом
Если вы королева досок и завитки пресса, угадайте, что: теперь вы законодатель моды. В то время как силовые тренажеры и опоры, такие как гантели, могут развить вашу силу, факт в том, что ваше тело само по себе является суперэффективным тренажером. Другими словами, вам не нужно использовать все это модное оборудование - достаточно вашего собственного веса. Более того, поскольку ваше тело движется естественно, эти упражнения могут снизить нагрузку на суставы и снизить риск травм. Многие групповые занятия фитнесом уже включают упражнения с собственным весом, но в свете этой тенденции ожидайте, что ваш тренер будет все меньше и меньше полагаться на гири.
Персональные тренировки в малых группах
Тренировки в небольших группах - лучшее из обоих миров. Это дешевле (и гораздо менее устрашающе), чем занятия один на один, и вместо того, чтобы бегать вокруг, пытаясь найти 20 человек, ваш тренер может действительно уделять вам больше внимания. Если вы раньше тренировались в группе, вы знаете, что тренировки с сплоченной группой людей могут мотивировать вас так, как это невозможно сделать в личных и больших группах. В духе товарищества и здоровой конкуренции есть что-то, что действительно может подстегнуть вас - и социальная сторона тоже не так уж плоха. Просто попробуйте присоединиться к группе, в которой есть люди, которые более или менее соответствуют вашему уровню физической подготовки.
Танцевальные тренировки
Танцевальные классы с их зажигательной музыкой, энергичными упражнениями и безостановочными движениями превращают занятия в невероятно калорийное развлечение. Они также являются серьезной кардио-тренировкой, но в большинстве случаев вы будете так хорошо проводить время, что даже не поймете, какая у вас безумно хорошая тренировка. (Но на всякий случай, занятия зумбой сжигают колоссальные 350 калорий). Кроме того, задействуя все свое тело, танцевальные тренировки нацелены на мышцы, которые отсутствуют в традиционных тренировках. Если вам нравятся динамичные занятия, попробуйте зумбу или танец живота; Если вы цените технику, попробуйте Pure Barre.
Учебные лагеря
Тренировочные лагеря, которые когда-то были прерогативой армии и мускулистых мужчин, стали одними из самых быстрорастущих тренировок во всем мире. И есть простая причина их популярности: они действительно поднимают вас в форму. Фактически, занятия в стиле учебного лагеря могут сжигать более 600 калорий в час! Доступно множество различных опций, от CrossFit (тренировочные занятия, которые действительно увеличивают частоту сердечных сокращений) до Original Boot Camp (интенсивная тренировка по образцу армейской версии) и занятия, предназначенные только для женщин (без чрезмерно увлеченных мужчин разрешается). Независимо от того, на какой класс вы записались, ожидайте, что вы будете выполнять упражнения, сжигающие калории, такие как отжимания, планки и приседания, а также много бегать и заниматься боксом.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
У вас мало времени? Тебе кажется, что спортзал настолько скучен, что тебе хочется плакать? Что ж, вы идеальный кандидат для высокоинтенсивных интервальных тренировок, или, как называют это подкованные любители фитнеса, «HIIT». HIIT включает короткие интервалы интенсивных упражнений с короткими перерывами на восстановление между ними. Например, тренер может посоветовать вам крутить педали как можно быстрее на велосипеде в течение пяти минут, прежде чем ехать на велосипеде в неторопливом темпе в течение минуты. Повышая таким образом скорость и интенсивность, HIIT kick запускает ваш метаболизм, сжигает больше калорий и позволяет вам посещать тренажерный зал и выходить из него вдвое быстрее. Если эти преимущества не убедили вас попробовать, мы не знаем, что будет!
Функциональный фитнес
Некоторое время он был на периферии мира фитнеса, но в 2013 году «функциональный фитнес» станет более популярным. Логика, лежащая в основе этого, очень научная, но в основном все, что делает наше тело, можно разбить на пять ключевых движений: приседание, выпад, толчок, тяга и вращение. Имея это в виду, функциональный фитнес использует эти естественные движения для улучшения стабильности, подвижности и выносливости суставов. Таким образом, вместо изолирования групп мышц, таких как пресс или ноги, функциональные упражнения заставляют разные части тела работать одновременно. Хотя это отличное дополнение к тренировке любого спортивного кролика, оно особенно полезно для тех, кто имеет травмы.
Что вышло
Интересно, что многие любители фитнеса считают, что пилатес, тренировка с мячом и вращение не будут так популярны в новом году. Судя по всему, 2013 год будет посвящен возвращению к основам, что объясняет, почему многие из вышеперечисленных тенденций сосредоточены только на использовании собственного тела для движения.
Больше вдохновения
Танцуй свой путь к фитнесу
Вы занимаетесь кроссфитом?
Лучшие тренировки для достижения цели вашего тела
