Сейчас идеальное время, чтобы пересмотреть свой нынешний образ жизни и внести в него здоровые изменения, которые помогут вам пережить осенний и зимний сезон. Решение улучшить свое здоровье даже не должно быть серьезным испытанием, просто небольшие шаги для улучшения своего физического и психического благополучия - вот настоящий ключ к долгосрочному успеху!
Не пытайся сделать слишком много сразу
«Большинство людей пытаются перестроить всю свою жизнь сразу, что практически невозможно продержаться какое-то время», - говорит Келли Джеймс-Энгер, мотивационный спикер и соавтор книги. Маленькие изменения, большие результаты: 12-недельный план действий к лучшей жизни.
«Сосредоточение внимания на чем-то одном, например, на лучшем питании и занятиях чем-то относительно незначительным, например, на увеличении потребления продуктов с одной-двух порций (или меньше) в день до четырех в день, действительно помогает».
Питание, диета, физические упражнения и психическое здоровье - четыре основных направления, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы улучшить свое здоровье. Вот совет Джеймса-Энгера, чтобы делать каждый шаг маленькими шагами.
Маленькие шаги к лучшему питанию
Улучшить потребление питательных веществ можно с помощью нескольких простых изменений, таких как добавление дополнительного фрукта к ежедневному приему пищи или отказ от пончика с утренним кофе.
Джеймс-Энгер рекомендует есть больше фруктов и овощей. «Каждый раз съешьте хотя бы один фрукт или овощ (не включая картофель фри!). Постарайтесь пить больше воды - вы будете лучше пить, и у вас будет меньше шансов перекусить из-за жажды, маскирующейся под голод ».
Вместо сахарных кексов или теста закажите бублик из цельнозерновой муки с легким сливочным сыром или йогуртом и чашка мюсли - и то, и другое поможет заполнить эту голодную пустоту без всех пустых калорий и сахара, как в типичном джамбо маффин.
Попробуйте в течение дня выбирать здоровую пищу. Хороший выбор - горсть миндаля (с высоким содержанием полезных жиров), ягод (с высоким содержанием антиоксидантов), творога (молочные продукты, богатые кальцием), сырые овощи с низким содержанием жира (полные витаминов, минералов и клетчатки) и продукты, богатые клетчаткой, такие как цитрусовые, бобы, горох и цельнозерновые.
Маленькие шаги к лучшей диете
Откажитесь от вредной для здоровья диеты и сбросьте несколько килограммов с помощью небольшого снижения калорийности и легкой замены пищи. Вы можете легко снизить потребление калорий и жиров, заменив один нездоровый продукт на более здоровую альтернативу. Например, выберите винегрет на основе оливкового масла (например, этот острый горчичный винегрет) вместо жирной сливочной заправки для салата.
Другие благоприятные для диеты замены включают выбор цельнозернового хлеба по сравнению с белым хлебом (хотя недавние исследования показывают, что закваска - лучший выбор), воздушную кукурузу над картофельными чипсами, йогурт над мороженым, а также жареные или запеченные продукты во фритюре. Небольшие изменения в вашем рационе намного приятнее, чем модные диеты, и они не только помогут вам похудеть, но и положительно повлияют на ваше общее состояние здоровья.
«Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка - женщины, в частности, экономят на нем, больше полагаясь на нежирную и обезжиренную пищу, а затем задаются вопросом, почему они все время голодны», - предлагает Джеймс-Энгер. «И не оставайтесь без еды дольше трех-четырех часов. Скорее всего, вы переедаете, когда наконец сядете перекусить или перекусить ».
Маленькие шаги к лучшей физической форме
Мысль о том, чтобы попытаться включить какие-либо упражнения в и без того загруженный график, может быть пугающей, но это выполнимо. Во-первых, повышайте уровень активности, выполняя мини-тренировки с несколькими интервалами в течение дня. Даже непреднамеренное упражнение имеет значение! Парковка подальше от пункта назначения, использование велосипеда вместо того, чтобы водить машину, выгуливать собаку и даже энергичная уборка дома или работа во дворе увеличит ежедневное сжигание калорий и улучшат ваш здоровье. Включение любых дополнительных шагов в свой распорядок дня может помочь сохранить ваш текущий вес или, что еще лучше, помочь вам сбросить несколько лишних килограммов.
«[Повышение активности в течение дня] помогает сжечь несколько лишних калорий и дает вам больше информации о том, как стать более активным. Десять тысяч шагов - это число, которое мы должны преодолеть, что эквивалентно четырем-пяти милям в день », - отмечает Джеймс-Энгер. «Начните с 2000 шагов, если вы полностью неактивны, и постепенно продвигайтесь дальше».
Даже походы на месте в разное время в течение дня могут помочь вам быть более активными. Вы можете занять место дома, пока вы ждете, пока чайник закипит, выйти на место, чтобы отдохнуть от работы, или во время просмотра телевизора во время рекламы. Попробуйте постепенно увеличивать шаг «на месте» в течение следующих нескольких недель и посмотрите, до скольких шагов вы сможете выполнить. Чтобы отслеживать свои шаги, купите шагомер, который автоматически считает ваши шаги в течение дня. Исследования показывают, что шагомеры действительно могут мотивировать вас оставаться более активными.
Маленькие шаги к улучшению психического здоровья
Мир может быть сумасшедшим, и небольшой отдых является обязательным условием для здорового духа и тела (прочтите Самообновление с головы до ног, чтобы узнать о некоторых идеях для расслабления и самообслуживания).
«Небольшие перерывы в течение дня дают вам возможность отвлечься от напряженной жизни, даже если только на несколько мгновений. Со временем такие перерывы помогают снизить уровень ежедневного стресса и помогают справляться с типичными стрессовыми факторами, такими как вождение (или сидение) в пробке ». Джеймс-Энгер рекомендует.
Она добавляет: «Даже пятиминутный перерыв для дыхания или короткая прогулка могут снизить кровяное давление и сердце. снизить уровень гормонов стресса и снизить уровень гормонов стресса, а также дать вам заряд энергии, который поможет вам справиться с остальными день."
Каждую неделю планируйте отдых или развлечения и время с семьей, чтобы избавиться от стресса и омолодить свою душу. Отложите выполнение поручений, дайте стирке скопиться в течение дня, оставьте работу в офисе и насладитесь хорошим ужином, посмотрите фильм, поспите, почитайте или прогуляйтесь с кем-то особенным. Ваше тело и разум будут вам благодарны!
С помощью нескольких простых и маленьких шагов вы можете улучшить свое здоровье и благополучие без стресса. И, что еще лучше, вы с большей вероятностью будете включать небольшие шаги в свой образ жизни, а это означает, что вы получите положительный, здоровый долгосрочный эффект.
Чтобы узнать больше о том, как улучшить свое здоровье и физическую форму, обязательно посетите канал SheKnows.com Health and Wellness Channel.
