Найдите ближайший выход
Когда вас укусил комментарий, несколько раз глубоко вдохните, а затем найдите способ отстраниться от разговора (даже если это означает, что вам нужно что-то придумать). Арон говорит это
работает, потому что включает в себя два основных принципа управления гневом: сосредоточение внимания на дыхании отвлекает вас от первоначального всплеска гнева, который следует за колючкой, и выход из ситуации.
дает вам время сформировать соответствующий ответ. «Большинство из нас плохо подбирают слова, когда наш пульс превышает 100, - говорит Арон. Она твердо верит в правило 24 часов - ждать целый день.
прежде чем ответить, если вообще. «В некоторых случаях, особенно на работе, раскрытие того, что замечание заставляет вас защищаться, может действительно навредить вам, заставив казаться неуверенным в себе».
Кто бы говорил
Предположим, коллега намекает, что вы неосторожно позволили своей 20-летней дочери отправиться в путешествие с друзьями. Прежде чем принять замечание близко к сердцу, подумайте об источнике. Сколько
этот человек действительно знает о воспитании детей? Насколько хорошо она знает вас или вашу дочь? Она родитель? "Затем запустите комментарий того, кто действительно знает, какая вы мать",
- говорит Арон. «Может быть, ваш критик прав, и вы обороняетесь, потому что согласны с ней. Или, может быть, она просто не имеет ни малейшего понятия.
Только в этот раз, не звони другу
Исследователи из Университета Миссури в Колумбии проследили за детьми и подростками, которые делились своими обидами с друзьями, и пришли к поразительному выводу: девочки, которые
«Сообразительные» у большинства из них были более благосклонные дружеские отношения, но также был более высокий уровень тревожности и депрессии. «Чрезмерное внимание к проблемам, вероятно, заставляет их казаться еще более серьезными и трудными для решения»,
говорит Аманда Роуз, доктор философии, ведущий автор. «И это, вероятно, мешает найти положительные, здоровые развлечения», например, чтение хорошей книги или прогулку.
Проверьте свое эго
Сверхчувствительность иногда является результатом синдрома «все дело во мне». Признаюсь, иногда это моя проблема. Когда мой сосед не машет в ответ, я автоматически начинаю мысленный контрольный список:
Мои собаки недавно теряли свободу? Мои дети крутили музыку? Мои близкие друзья ругают меня по этому поводу. «Преодолей себя, Сара», - скажут они. «Все не может быть твоей ошибкой». Может мой
сосед просто задумался.
Медитируйте, не размышляйте
Исследователи из Государственного университета Сан-Диего и Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что медитация осознанности, которая, как было доказано, лечит стресс, тревогу и депрессию, очень эффективна.
особенно хорошо помогает брудерам перестать повторять обидное замечание снова и снова. Я попробовал эту стратегию накануне вечером после жаркой ссоры с моим 16-летним мальчиком. Она кричала: "Ты такой
чувствительна, мама! Из-за этого трудно что-то тебе рассказывать ». Несмотря на то, что я написал целую историю на эту тему, я крикнул в ответ: «Это совсем не так!» Чувствуя боль, я прокрался в спальню, вытирая пыль
со старого компакт-диска с медитациями и слушал успокаивающую музыку и нежные колокольчики. Конечно же, через 15 минут я набрался достаточно самообладания, чтобы посмеяться над собой. Я вернулся в гостиную,
кинул ей подушку и сказал, улыбаясь: «Хорошо, может, я немного чувствительный».
Пойте себе хвалу
Составьте список своих сильных сторон. Чем больше вы осознаете их, тем меньше вероятность того, что вы сдадитесь под критику. «Чувствительные люди часто делают ошибку, принимая оскорбление как
критика всей их личности, а не только ее крошечный аспект », - говорит Арон. Когда я поехал к своему следующему пикапу, я испытал эту технику на дороге. Я подумал про себя, я сожалею об этом
В прошлый раз я перепутала даты - жаль, что не зря потратила время отца. С другой стороны, я довольно компетентен как мать, жена и наемный работник. Я компост. Я голосую. Я чищу зубной нитью. И я имею
Чтобы сказать, мои рождественские украшения выглядят чертовски хорошо в этом году. Через несколько секунд я почувствовал себя лучше.
Выбирайте слова с умом
Держите эти камбэки в своем арсенале на случай, когда вы не сможете удержаться от ответа на звонкий звук.
"Прошу прощения?" Попросить кого-то повторить бездумный комментарий - это изящный способ заставить его дважды подумать над тем, что он только что сказал, и может помочь вам понять их смысл.
дело это ты кто не понял.
«Интересно, почему ты так говоришь». Эта смягченная версия "Что, черт возьми, это должно было значить?" побуждает человека задуматься над своими мотивами.
«Не могли бы вы уточнить, что вы сказали?» Если попросить людей изложить свое мнение, это поможет предотвратить недопонимание и прояснить ситуацию.
«Ой! Это задевает мои чувства ». Это позволит кому-то узнать, что вы восприняли комментарий лично, и позволит ему отозвать, исправить или извиниться.
Когда вы испытываете искушение ругать себя за слишком чувствительность в этом сезоне, помните, что это тоже сила. «Когда возникает напряженность, которая заставляет всех на праздничной вечеринке извиваться», - говорит
Хелен Фишер, доктор философии, антрополог и автор книги Почему мы любим, «Часто именно чувствительные люди спасают положение, говоря именно то, что нужно».
Перепечатано с разрешения Hearst Communications, Inc. Первоначально опубликовано: Вы слишком чувствительны?
Рассказы, которые вам небезразличны, доставляются ежедневно.
