«Я хочу подрезать и улучшить форму своего тело этот год. Я слышал масса поднятие тяжестей может помочь, но я боюсь, что стану слишком объемным и буду выглядеть по-мужски ». Если это ты, не о чем беспокоиться. Не только гиревой спорт улучшить ваш мышечный тонус, он может придать вам пышный вид, уменьшив талию и сделав фигуру от плеч до щиколоток. Вот почему вам следует поднимать тяжести.
Мужчины копают мышечный тонус на женщинах
Мышечный тонус - важная составляющая спортивной формы и привлекательного внешнего вида. Мужчин обычно привлекают женщины с соотношением размеров талии и бедер 7:10. Эти измерения можно наблюдать у современных знаменитостей, они были обнаружены в скульптурах и картинах, датируемых 1500 годом до нашей эры. Если вы не планируете следовать за конкурентоспособным бодибилдером фитнес план, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы стать слишком мускулистым. Умеренная поднятие тяжестей может уменьшить вашу талию и бедра, что поможет вам достичь сексуальный, пышные формы.
Сексуальные преимущества тяжелой атлетики для женщин
Включите поднятие тяжестей в свой еженедельный фитнес-план, и вам понравятся результаты.
Почему женщинам стоит поднимать тяжести:
- Улучшение мышечного тонуса с головы до ног
- Более тонкий вырез и плечи.
- Более упругие подмышки
- Тонкий, аккуратный, прочный сердечник
- Более плотная задница с подъемом и формой
- Стройные, стройные ноги
Поднятие тяжестей на физическую силу
Помимо того, что поднятие тяжестей приносит пользу для улучшения фигуры, улучшится ваше общее состояние здоровья.
Поднятие тяжестей может увеличить плотность костей
Регулярное поднятие тяжестей помогает предотвратить остеопороз за счет стимуляции регенерации костей.
Поднятие тяжестей делает вас сильнее
Представьте, что вы поднимаете тяжелую сумку для ноутбука, малыша или мешок с продуктами и понимаете, что он кажется легче, чем вы ожидали! Это воодушевляющее чувство.
Поднятие тяжестей снижает риск травм
Вы будете меньше подвержены растяжению спины, травмам плеч и болям в ногах из-за того, что поднимаете повседневные предметы во время работы дома или во дворе.
Поднятие тяжестей не сделает вас массивным или мужественным
Вы все еще можете сомневаться, сделает ли вас поднятие тяжестей похожим на мужчину. У меня хорошие новости: подавляющее большинство женщин не предрасположены к развитию массивных, мускулистых мышц, если они поднимают тяжести умеренно. Женщины, участвующие в соревнованиях по бодибилдингу (а также бодибилдеры-мужчины), в течение месяцев или лет усиленно тренируются с очень тяжелыми весами. Эти спортсмены обычно используют различные протеиновые добавки и химические вещества, повышающие производительность, для усиления эффекта наращивания мышечной массы при поднятии тяжестей.
Руководство для начинающих по поднятию тяжестей
Теперь, когда вы взяли на себя обязательство заняться поднятием тяжестей, вот что вам нужно для начала.
Пара гантелей: Пара гантелей весом 5 или 10 фунтов подойдет для начинающих. Они недорогие (от 15 до 20 долларов), и их легко найти в любом фитнес-магазине или магазине со скидками. Гантели бывают разных форм и цветов и часто покрыты мягким материалом, чтобы защитить пол и пальцы ног в случае скольжения.
Правильный вес: Выберите вес гантели, который вы сможете «согнуть» от трех до восьми раз, приложив значительные усилия. «Сгибание» - это простое движение: встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку, положив руку на бок ладонью вперед. Затем согните локоть, чтобы поднять вес на бицепс. Если вы легко можете выполнить 10 сгибаний, вам нужен более тяжелый вес. Если вы не можете поднять вес хотя бы три раза, попробуйте что-нибудь полегче.
Поднятие тяжестей: Подумайте о том, чтобы записаться на прием к личному тренеру, который может дать вам тренировку для начинающих по поднятию тяжестей и научит вас, как выполнять каждую поднятие тяжестей. упражнение правильно. Старайтесь заниматься поднятием тяжестей два-три раза в неделю.
>> Попробуйте эту тренировку по поднятию тяжестей - три динамических упражнения для достижения результатов для всего тела
Другие фитнес-тренды для женщин
Фитнес знаменитостей: пилоксинг
Голливуд 411Меган Тевризиан воплощает в себе последнее увлечение фитнесом знаменитостей - пилоксинг. Узнайте, почему такие звезды, как Хилари и Хейли Дафф, Эшли Тисдейл и Бриттани Сноу, не могут насытиться этой смесью пилатеса и бокса!
Подробнее о поднятии тяжестей для женщин
- 10 причин, по которым женщинам стоит поднимать тяжести
- Получите суперфит с помощью сверхмедленных силовых тренировок
- Вы рискуете получить травмы при поднятии тяжестей?
