Грейпфрутовая диета. Ананасовая диета. Капустная диета. Диета твинки? Да, модные диеты могут сработать в краткосрочной перспективе, но действительно ли вы думаете, что будете счастливы есть капустный суп или даже твинки… навсегда?
Американский продовольственный кризис
Американцы переживают продовольственный кризис. Мы самая толстая развитая страна в мире, но мы больше всех помешаны на диетах и потеря веса. Почему две трети нашего населения имеют избыточный вес или страдают ожирением, и мы любим смотреть реалити-шоу, такие как Самый большой неудачник, но до сих пор не могу добиться здоровое питание в наших собственных семьях?
Модные диеты
Отчасти виноваты причудливые диеты. Вместо того, чтобы смотреть на общее качество пищи, которую мы едим, и вносить здоровые изменения в свой рацион, мы хватаемся за мечту, которая если бы мы только могли принять волшебную таблетку или пойти на реалити-шоу, или съесть только арбуз в течение недели, мы внезапно похудеем и счастливый.
Мертвые продукты
По правде говоря, наши тела переполнены мертвой пищей. Чтобы наша пищеварительная система работала должным образом, мы должны есть свежие, полезные и богатые питательными веществами продукты. Консерванты, химические вещества, пищевые добавки и красители, гормоны, антибиотики и ГМО - все это мы добавили в нашу продукты могут продлить срок их службы, облегчить их выращивание и удешевить производство, но, к сожалению, их питательная ценность значительно возрастает. ухудшился. Не говоря уже о том, что наш организм с трудом перерабатывает мертвую пищу и вырабатывает токсины, которые накапливаются в наших клетках, что может в конечном итоге вызывают различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет, рак, фибромиалгию и другие хронические заболевания. болезни. Как объясняет активист и писатель Майкл Поллан: «Дома я готовлю еду, которую я знаю. “
Правила здорового питания
Если вы хотите похудеть, лучший способ начать - отказаться от модных диет и следовать некоторым простые правила диеты которые помогут вам встать на путь здоровья и счастья.
Ешьте как можно больше живых продуктов
Это не означает, что вы должны пойти и откусить от коровы, все еще находящейся на пастбище. Этот делает означают, что вы должны получать большую часть своих калорий из полезных для здоровья продуктов, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи, семена и бобы. Живая пища содержит все витамины, минералы и ферменты, которые необходимы вашему организму, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность и оставаться здоровым.
Избегайте мертвой пищи
Продукты с чрезмерной обработкой, рафинированные продукты, продукты, консервированные с помощью химикатов, фаст-фуд - всего этого следует по возможности избегать. Теперь мы знаем, что нелегко отказаться от кусочка бабушкиного пирога с масляным кремом, но новости - домашние угощения, по крайней мере, лучший выбор, чем тщательно обработанные Twinkie или Hostess Кекс. Рафинированный белый сахар и мука вкусные, но имеют небольшую пищевую ценность. Постарайтесь съесть те продукты, которые действительно питают ваше тело, а не просто отягощают вас.
Готовьте себе еду
Лучший способ контролировать то, что вы едите, - это готовить пищу самостоятельно. Экспериментируйте с новыми рецептами. Попробуйте такие полезные злаки, как полба или киноа. Ешьте здоровое нежирное мясо и рыбу. Быть смелым! Изобретайте что-нибудь новое. Попробуйте экзотические фрукты и овощи, которые вы никогда раньше не пробовали. Готовьте с использованием полезных для здоровья масел, таких как оливковое масло первого отжима, виноградные косточки и рапс.
Не будь эмоциональным едоком
Многие люди эмоционально относятся к еде. Мы используем это как утешение, когда чувствуем себя подавленным, тревожным или даже просто скучающим. Чтобы избежать эмоционального переедания, носите с собой здоровые низкокалорийные закуски, например горсть орехов, свежие фрукты, йогурт или свежие овощи. У вас будет меньше шансов купить закусочную, если у вас есть полезное угощение прямо в кармане.
Подсчитайте калории
Как показал печально известный Твинки диета, главный ключ к похудению - это подсчет калорий. (Хотя диета Twinkie, безусловно, не рекомендуется для этого. В краткосрочной перспективе вы можете похудеть, употребляя нездоровую пищу, но в долгосрочной перспективе ваше тело пострадает.) Даже если вы прекрасно питаетесь, Здоровая пища, вы все равно можете набрать лишние килограммы, если съедите больше дневной нормы калорий. Ешьте медленно. Наслаждайтесь едой. Прекратите есть, пока не полностью насытитесь. Пище нужно время, чтобы переварить ее, и вы можете понять, что на самом деле насытились, после того, как позволите своему желудку успокоиться.
Посетите диетолога
Если вам нужен более прямой совет о том, как улучшить свое здоровье при похудении, обратитесь к сертифицированному специалисту. диетолог может предложить отличные рекомендации и адаптировать предложения к вашим конкретным потребностям в области здоровья и питания.
Подробнее об опасностях, связанных с диетой
Модные диеты: что работает, а что нет?
От капустного супа до грейпфрутов, от Аткинса до Зоны - существует множество диет. Доктор Дэвид Булл из NewYouTV разделяет хорошее, плохое, бессмысленное и опасное.
Больше диеты нельзя
- Аменорея: крайняя диета
- Похудение: опасность голодания и детоксикации
- Перетренированность: опасность слишком большого количества упражнений
