Когда моя подруга нашла меня, я сидела на полу женской ванной под феном, рыдая и тяжело дыша. Моя долгая аренда по завышенной цене выпускной халат, сброшенный вокруг моей талии, и нелепая шляпа, которую заставляют носить в Ирландии, когда вы получаете степень доктора философии. криво сидел у меня на голове. Я использовала туалетную бумагу, чтобы вытереть слезы - и размазала макияж - с лица. Мой друг видел, как я сбегал с церемонии вручения дипломов несколькими минутами ранее, и пришел проверить, как я себя чувствую, понимая, что что-то не так. Она была права - это не так.
После трех лет невероятно упорной работы я, наконец, получил докторскую степень. Мои родители и сестра прилетели из Огайо, чтобы увидеть, как это произошло. К счастью, моя паническая атака не сработала до тех пор, пока я не прошел по сцене и не получил диплом, но когда я не мог отдышаться или перестать плакать, я знал, что мне нужно выбраться из этой аудитории - быстро. И вот тогда я протолкнулся через ряд своих однокурсников и побежал по проходу, вылетел за дверь в ванную.
Более:Может ли беспокойство на рабочем месте быть хорошим делом?
Я только что получил высшую академическую степень по своей дисциплине - от миссис до доктора - и вокруг меня были люди, которые любили меня и проделали долгий путь, чтобы увидеть, как я закончил школу. Однако все казалось совершенно безнадежным и бессмысленным, и после попытки подавить это все хлынуло наружу во время моей выпускной церемонии. Все выступавшие говорили о нашем захватывающем будущем и обо всех великих делах, которые мы делаем, но на тот момент я полтора года безуспешно искал работу. Они вели себя так, как будто это был какой-то радостный случай, но на самом деле мне пришлось покинуть безопасное гнездо академического сообщества и попытаться найти работу в стране, где никто не нанимал.
Более:Как справиться с тревогой, связанной с путешествием, чтобы она не испортила вашу поездку
Вдобавок ко всему, я никогда не был из тех, кто вынужден веселиться или проводить обязательные счастливые события, такие как канун Нового года, дни рождения или корпоративные вечеринки, - и выпускной не стал исключением. Люди продолжали (уместно) поздравлять меня и улыбаться, и каждый раз, когда они это делали - или, что еще хуже, спрашивали о моих планах на будущее, - мне становилось хуже. У меня не было для них хороших новостей, поэтому я улыбался в ответ и вежливо кивал, благодарил их, но втайне хотел кричать.
Конечно, тревога по поводу окончания учебы и будущего - это совершенно нормальная и разумная реакция на незнание того, что впереди. Д-р Адам Л. Жареный, клинический психолог, практикующий в Фениксе и доцент кафедры психологии в Университете Среднего Запада, работал с клиентами, готовящимися к выпуску, и получил ряд откликов, в том числе волнение, облегчение и гордость наряду с беспокойство и страх.
«Я склонен думать об окончании школы (особенно об окончании колледжа) как о типе жизненного перехода - они часто связаны как с положительными, так и с отрицательными эмоциями», - говорит Фрид. Она знает. «Отрицательные часто связаны с неуверенностью в том, как будет выглядеть их дальнейшая жизнь (включая отсутствие предсказуемые закономерности), изменения в ожиданиях и опасения по поводу того, приведет ли этот важный жизненный переход к счастье."
Причины тревоги, связанной с выпускным экзаменом
По моему опыту, как человек с иногда изнуряющей тревогой, столкнувшись с неизвестным - пытается ли оно найти ванная комната в новом офисе или жизнь после учебы (что, да, может быть связано с безработицей) - это главный спусковой крючок. Фрид говорит, что некоторые выпускники испытывают сильное чувство неуверенности и опасений по поводу своего будущего, в том числе того, что они собираются делать после окончания учебы, - это совершенно нормально. Многие также могут беспокоиться о том, чтобы покинуть среду, которая стала для них комфортной и в которой они наконец-то чувствуют себя в безопасности в своей роли студентов, а также в том, что окончание школы означает для них в социальном плане, он добавляет.
«Многие выпускники, с которыми я работал, испытывали тревогу, связанную со страхом, что эмоциональная и другая поддержка (со стороны родителей, консультантов, инструкторов и т. Д.), На которую они полагались в течение стольких лет, будет внезапно станут недоступны, и они будут предоставлены сами себе, чтобы ориентироваться в ролях взрослых, таких как поиск работы и поддержание себя, самостоятельная жизнь и создание новых отношений », - сказал Фрид Примечания.
Кроме того, он говорит, что сама церемония вручения дипломов может быть источником беспокойства, потому что, помимо всего прочего, некоторые учащиеся должны планировать сложную семейную динамику (например, родителей, которые находятся в разводе), чтобы избежать или минимизировать конфликт. Это может включать в себя обдумывание того, кто и где будет сидеть, с кем вы собираетесь праздновать и когда, а также как избежать негативных взаимодействий и обид.
«Эти тревоги могут иногда усугублять все эмоции, которые они уже испытывают по поводу окончания учебы и перехода к другой жизненной роли», - объясняет Фрид.
Стратегии борьбы с тревогой по окончании школы
Хотя не существует волшебного метода избавления от беспокойства по окончании школы (или в любое другое время, если на то пошло), у Фрида есть несколько полезных советов. Хотя он говорит, что не так много исследований, специально посвященных тревоге, связанной с выпуском, по его опыту, студентам часто трудно согласовать свои настоящие чувства по поводу окончания учебы, которые могут включать в себя тревогу и страх, с тем, что, по их мнению, от них ожидают, например, чистое возбуждение, достижения и гордость.
«Студенты часто заявляют, что им не следует беспокоиться или бояться или что они единственные, кто приближается к выпускному с трепетом и страхом», - объясняет Фрид. «Я считаю полезным сообщить учащимся, что нет ничего необычного в том, чтобы испытывать смесь эмоций или даже иногда просто отрицательные и поговорите с ними о том, какие аспекты окончания учебы вызывают у них наибольшее беспокойство провокация ».
Другими словами, озвучивание этих опасностей может быть способом помочь с ними справиться. А потом возникает ужасный вопрос: «Что ты собираешься делать сейчас?» уточняющий вопрос. В этом случае Фрид предлагает студентам попытаться установить некоторые границы с членами семьи вокруг этих обсуждений, особенно во время окончания учебы.
Что касается меня, я хотел бы сказать, что было что-то конкретное, что помогло мне с тревогой, связанной с выпуском, помимо того, что я наконец нашел работу, но я не могу. И даже после этого мой мозг обнаружил много нового, о чем нужно было беспокоиться. Однако главное, что нужно помнить здесь, это то, что беспокойство по поводу любых важных изменений в жизни - например, окончания учебы, начала новой работы, серьезной изменения в отношениях - это совершенно нормально, и признание и устранение этих эмоций - хороший первый шаг к тому, чтобы справиться с их.
