Эта скрипучая, жгучая боль, поднимающаяся по пищеводу и горлу, называется изжогой. Почти каждый когда-нибудь испытает это болезненное состояние, обычно вызванное стрессом, определенными продуктами питания, возрастом и образом жизни. Хроническая изжога, возникающая два или более раза в неделю, может быть признаком более серьезного заболевания, называемого гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), по поводу которой вам следует обратиться к врачу. Однако, если у вас время от времени возникает изжога, изменение рациона может значительно улучшить здоровье пищеварительной системы и положить конец этому ощущению огня в груди и горле.
Что вызывает изжогу?
Изжога возникает при раздражении слизистой оболочки пищевода из-за того, что желудочная кислота просачивается через клапан, называемый нижним сфинктером пищевода (НПС), в пищевод. Помимо слабого НПВ, изжогу могут усугубить переедание и слишком сильное давление на желудок (часто при беременности или ожирении). Также виноваты продукты, расслабляющие LES. К этим продуктам относятся: кислые фрукты, такие как цитрусовые и помидоры, чеснок, лук, шоколад, кофе и другие напитки без кофеина, алкоголь, мята перечная и продукты с высоким содержанием жира. Стресс, курение и прием лекарств также могут способствовать изжоге, расслабляя НПВ и / или стимулируя избыточное производство кислоты в желудке. И не стоит недооценивать силу тугого ремня - ограничивающая одежда может оказывать давление на ваш желудок и заставлять кислоту возвращаться в пищевод.
Натуральные средства от изжоги
Хотя вы можете принимать безрецептурные антациды или рецептурные препараты, блокирующие кислоту, но научитесь контролировать изжога естественными способами, такими как изменение диеты, является гораздо более эффективным, здоровым и долгосрочным подход. Вот несколько советов.
1. Понять изжогу
Полное руководство идиота по естественным средствам защиты, написано Средство Обозреватель журнала Кристл Филдер предлагает стать «диетологом» в качестве первой линии защиты от изжоги. Филдер рекомендует посетить Изжога чтобы узнать больше об этом заболевании, а также о вредных продуктах, которых следует избегать.
2. Ведите дневник питания
Если вы участвуете в программе похудания, возможно, вы уже ведете дневник питания. В дополнение к типам и количеству продуктов, которые вы едите, чтобы уменьшить возникновение изжоги, начните отслеживать, как продукты влияют на вас. Избавьтесь от продуктов, вызывающих изжогу.
3. Пейте воду перед едой
Совет от Бренды Уотсон, автора книги Диета с клетчаткой 35Выпейте стакан воды за 30 минут до еды, чтобы улучшить пищеварение. Филдер говорит: «Подкладка в вашем желудке состоит из слизистой, которая на 90 процентов состоит из воды… питьевая вода вызывает образование слизи перед едой. и у тебя будет меньше шансов на изжогу ". Но не пейте больше стакана воды, так как слишком много воды может ухудшить пищеварение. ферменты.
4. Жуйте и жуйте еще
Уотсон объясняет: «Если вы плохо пережевываете, питательные вещества усваиваются организмом гораздо сложнее. Это также может вызвать изжогу ». Пищеварение начинается во рту - пережевывайте пищу на очень мелкие кусочки, прежде чем проглотить.
5. Принимайте пищеварительные ферменты
Посетите магазин по продаже диетических продуктов и купите пищеварительные ферменты. Добавки с бетаиновой соляной кислотой могут помочь вашему организму переваривать белки, помогая соляной кислоте вашего желудка переваривать пищу. Другие полезные пищеварительные ферменты, которые следует учитывать, - это бромелайн и папаин, полученные из тропических фруктов.
6. Ешьте горькие травы
Филдер предлагает листья одуванчика, которые могут помочь организму вырабатывать больше пищеварительных ферментов; деглицирризированный лакричник, успокаивающий пищеварительный тракт; и ростки брокколи, которые, как было показано, устраняют H. pylori, бактерии, вызывающие изжогу, язвы и даже рак желудка.
7. Увеличьте потребление пробиотиков
Улучшение здоровья пищеварительной системы может снизить риск изжоги. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, не только помогают пищеварению, но и улучшают общее состояние здоровья. По словам Филдера, пробиотики также улучшают усвоение витаминов группы В.
Дополнительные советы по уменьшению изжоги и улучшению пищеварения
10 советов для здоровья пищеварительной системы
Станьте здоровее с пробиотиками
Праздничные советы, как избежать изжоги
Узнать больше о натуральных средствах
