Мы все знаем, что упражнения - это то, что мы должны делать, но сколько раз это откладывается в сторону, потому что мы просто не хотим этого делать. Не говоря уже о том, как нелепо мы иногда выглядим, подвергая свое тело этим изнурительным тренировкам.
К счастью, есть несколько веселых и очень близких картинок. Адель поделился на Instagram вселяют в нас надежду, что потеть - сморщенное лицо и все такое - определенно того стоит.
Более: Фотография Адель из спортзала подводит итоги нашего отношения к фитнесу прямо сейчас
С помощью своего тренера Пита Герасимо Адель изучает преимущества сильного ядра, одновременно обучаясь Супермену. В тренировка, представленный в ЛюдиВеб-сайт, излагает всю основную программу, через которую проходит Адель.
Создание сильного ядра важно при участии в любом виде спорта, деятельности или программе упражнений и вот почему Герацимо любит начинать своих клиентов с того, что он называет «Семь минут в раю». тренировка. Его клиенты выполняют семь различных движений планкой, каждое по одной минуте.
Прелесть этой тренировки в том, что вы можете заниматься планкой где угодно и когда угодно. Планка - одно из лучших упражнений для общей физической подготовки, поскольку она улучшает осанку, поддерживает здоровую спину, улучшает общую подвижность и координацию и, конечно же, тонизирует ваш живот. Вот семиминутный распорядок Адель.
Минута 1: Классическая планка руками
Начните с рук, заблокируйте руки и выпрямите спину (это почти похоже на положение для отжимания). Подождите одну минуту.
Более: Почему вы должны разговаривать с самим собой во время тренировки
Минуты 2 и 3: Боковые доски
Сядьте на одно предплечье и повернитесь боком. Вы можете поднять руку вверх или положить ее на бедро. Поднимите свое тело с пола и задержитесь в течение одной минуты, а затем переключитесь на другой бок и задержитесь в течение одной минуты.
Минута 4: Планка предплечий.
Подобно первой минуте, но вместо того, чтобы держать его в руках, вы опускаетесь на предплечья. Подождите одну минуту.
Минута 5: Доска стола
Начните с того, что сядьте на ягодицы, грудь вверх и согните колени. Поднимите ягодицу вверх, опуская предплечья на землю (это похоже на удержание стола). Подождите одну минуту.
Минута 6: тарелка.
Лягте на спину и оторвите ноги, руки и плечи от земли. Вытяните пальцы ног и держите ноги под углом примерно 45 градусов. Подождите одну минуту.
Более: 10 упражнений для всего тела, которые тонизируют все одним махом
Минута 7: Супермен
Примите классическую позу планки и раздвиньте ноги. Удерживая эту планку, вытяните одну руку вперед и одновременно поднимите противоположную ногу (если вы вытягиваете левую руку, поднимите правую ногу вверх). Задержитесь в этом положении на пять секунд и повторите с другой рукой / ногой.
