Найти время для занятий спортом можно так же просто, как сделать несколько простых движений во время уборки дома. Ваша работа сделана, и вы в то же время повысите тонус - поговорите об эффективной многозадачности!
Иногда бывает сложно найти время в напряженный день, чтобы пойти в спортзал и заняться тренировкой. В то же время домашние дела могут быть утомительными, но вы должны уделять им время. Почему бы не убить двух зайцев одним камнем и не сделать упражнения по дому? Хотя это не даст вам такой интенсивной тренировки, как час занятий в тренажерном зале, вы получите небольшую или среднюю физическую активность в течение дня, и вставание и движение (вместо того, чтобы оставаться на стоянке перед телевизором), может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье - например, увеличить продолжительность вашей жизни, например один.
Вот несколько способов добавить упражнения в домашние дела:
Приседания
Вместо того, чтобы наклоняться, чтобы загрузить и выгрузить посудомоечную машину, приседайте. Ставьте ступни шире, чем ширина бедер, и не забывайте держать туловище в вертикальном положении. Хотите сделать его более насыщенным? Приседая, мягко пульсируйте, а не выходите из положения.
Расширения рук
Когда вы вытираете пыль с книжных полок и моете окна, вместо того, чтобы думать обо всем остальном, вы бы Вместо этого возьмите iPod и сосредоточьтесь на тренировке. руки. Готовы поспорить, ваши окна еще никогда не выглядели такими чистыми!
Лестничные работы
При пылесосе лестницы начните с верхней ступеньки, затем переходите к нижней ступеньке. Вернитесь на вторую ступеньку, а затем снова на предпоследнюю ступеньку. Продолжайте так, пока не пропылесосите все ступеньки, оставив вас в середине лестницы. Этот метод заставляет вас делать больше шагов вверх и вниз по лестнице, чем если бы вы пылесосили их по порядку.
Поза дерева
Если у вас есть отличный баланс, вы можете практиковать позу дерева из йоги, выполняя такие домашние дела, как сортировка и складывание белья. Встаньте на одну ногу и, согнув колено другой ноги в сторону, поставьте вторую ступню на внутреннюю часть голени. или внутренняя поверхность бедра (верхняя часть бедра, если можете) - в любом месте вдоль ноги, где вы чувствуете себя устойчиво, кроме колено.
Дополнительные советы по фитнесу
Приведение в форму дома
Занятия спортом во время путешествий
Напрягите пресс: четыре упражнения для кора
