Если смотреть Летние игры В прошлом вы смотрели на свой мягкий живот и хотели придать ему форму, вот несколько советов, которые помогут вам этого добиться.
Смотрит ли Летние игры всегда заставлял вас завидовать точеному, твердому прессу у спортсменов? Нам тоже. Мы стремимся к тому, чтобы получить плоский пресс, и вот стратегии, которые помогут достичь нашей цели.
Откажитесь от продуктов, от которых откладывается полнота
Это будет сложно, но сокращение употребления алкоголя и сахара, которые, как правило, накапливаются в области живота, поможет уменьшить вздутие живота. Сосредоточьтесь на здоровой и сбалансированной диете из фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.
Развивайте нижнюю и среднюю часть живота
Нижняя часть живота часто может быть проблемным местом для людей, чтобы подтянуться. Это упражнение помогает нарастить и укрепить мышцы в этой области: лягте на спину, положив руки под бедра, вытяните обе ноги вверх под углом 45 градусов и попеременно скрещивайте ступни. Выполните три подхода по 30 повторений в каждом.
Развивайте верхний и косой мышцы живота
Вам нужно проработать и другие мышцы пресса. Это упражнение укрепит верхние и косые мышцы: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю, затем двигайте руками, как будто поднимаетесь по веревке. Делая это, поднимайте плечи от земли все выше и выше по мере продвижения вверх с каждым дотягиванием. Завершите четыре достижения, затем вернитесь в исходное положение на земле. Выполните 10 повторений четыре раза.
Сосредоточьтесь на косых мышцах
Если вы находитесь в парке, где есть набор обезьяньих брусьев или крепкая ветка дерева, свисайте с нее и прижимайте тело к бокам, следя за тем, чтобы вы контролировали движение, а не использовали инерцию. Идея состоит в том, чтобы попытаться поставить колени ближе к локтям. Выполните по пять повторений на каждую сторону по два раза.
Увеличьте количество кардиотренировок
Делайте больше тренировок по сжиганию жира, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют вас вспотеть. Поскольку сейчас лето, почему бы не выйти на улицу и не поплавать в бассейне, побегать в парке или покататься на роликовых коньках по дорожке? Вам нужно включить кардио, потому что вам нужно сжечь жир, чтобы раскрыть мышцы живота (точечное сокращение пресса невозможно).
Подробнее о тренировках
3 совета по тренировкам во время обеденного перерыва
4 способа выполнять упражнения по дому
Занятия спортом во время путешествий
