Конечно, правильные упражнения для верхней части тела имеют решающее значение для формирования стройных и сексуальных рук, но это лишь часть моей комплексной программы по созданию рук и тела вашей мечты. Вы также должны «кормить» руки, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир. Вот шесть моих лучших диет и советы по упражнениям из Шесть недель до сексуальности без рукавов которые вы можете применить сегодня для аккуратных, подтянутых рук.
Фото: Jose Luis Pelaez Inc. / Смешивание изображений / Getty Images
Советы по диете для завидных рук
1
Выпейте за динамитное оружие
Обязательно выпивайте восемь или более стаканов чистой родниковой воды между приемами пищи, чтобы сдерживать аппетит, поддерживать обмен веществ и сжигать жир. Не пейте больше нескольких унций во время еды, потому что слишком много воды во время еды может снизить кислотность желудка и ухудшить пищеварение. Питье чистой родниковой воды в течение всего дня также поможет сбалансировать уровень гормонов стресса, который может увеличиваться, даже если вы слегка обезвожены. Газированные напитки, кофе и сладкие спортивные напитки под видом воды делают
нет считайте дневным потреблением воды.2
Ешьте завтрак для худых, подлых рук
Исследования показывают, что люди, которые едят обильный сбалансированный завтрак, состоящий из чистого постного белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и здоровых жиров, теряют больше веса. а также держи это подальше. Выделите время утром, чтобы насладиться сытной едой, которая будет поддерживать вас в течение нескольких часов. Имейте в виду, что вам не нужно есть «завтрак» на завтрак. Если вы хотите на завтрак обертку из индейки, наслаждайтесь!
3
Подпитывайте мышцы после каждой тренировки
Постные белки и углеводы с высоким содержанием клетчатки - ключ к восполнению усталых мышц. Аминокислоты из белка поддерживают рост и восстановление мышц, а ваше тело использует углеводы, чтобы пополнить запасы энергии в мышцах (гликоген), чтобы подготовить вас к успеху во время следующей тренировки. Пожалуйста, откажитесь от батончиков спортивного питания, которые я всегда называю «шоколадные батончики для взрослых». И помните: только потому, что вы тренировались, нет Значит, можно ехать в бар с мороженым «Бен и Джерри».
Упражнение 1: Тяга в наклоне
Прорабатывает спину, бицепс, задние дельтовидные мышцы и кора
Стартовая позиция: Возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь вперед на бедрах, вытянув руки к полу. Колени должны быть мягкими, а спина ровной.
Движение: Упритесь локтями в потолок, сжимая лопатки вместе, не сводя плеч к ушам. Опустить и повторить.
Упражнение 2: вертикальный ряд
Прорабатывает верхнюю часть спины, плечи и бицепс
Стартовая позиция: Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке.
Движение: Продолжая задействовать основные мышцы, поднимайте локти до уровня плеч, сводя веса вместе и поднимаясь до уровня груди. Опустить и повторить.
Упражнение 3: жим грудью на мяч
Прорабатывает трицепсы, плечи, грудь, мышцы кора, ягодицы и ноги.
Стартовая позиция: Сядьте на мяч так, чтобы верхняя часть спины и голова поддерживались мячом, а нижняя часть тела поддерживалась ногами в положении моста, бедра приподняты. Поднесите гантели к груди, согнув локти.
Движение: Поднимите гири к потолку, сжимая мышцы груди и выпрямляя руки. Опустить и повторить.
Дополнительные советы по фитнесу
5 Плато тренировок и способы их преодоления
Бесплатные онлайн-тренировки
Лучшие тренировки в 30 лет
