Конечно, правильные упражнения для верхней части тела имеют решающее значение для формирования стройных и сексуальных рук, но это лишь часть моей комплексной программы по созданию рук и тела вашей мечты. Вы также должны «кормить» руки, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир. Вот шесть моих лучших диет и советы по упражнениям из Шесть недель до сексуальности без рукавов которые вы можете применить сегодня для аккуратных, подтянутых рук.
Фото: Jose Luis Pelaez Inc. / Смешивание изображений / Getty Images
Советы по диете для завидных рук
1
Выпейте за динамитное оружие
Обязательно выпивайте восемь или более стаканов чистой родниковой воды между приемами пищи, чтобы сдерживать аппетит, поддерживать обмен веществ и сжигать жир. Не пейте больше нескольких унций во время еды, потому что слишком много воды во время еды может снизить кислотность желудка и ухудшить пищеварение. Питье чистой родниковой воды в течение всего дня также поможет сбалансировать уровень гормонов стресса, который может увеличиваться, даже если вы слегка обезвожены. Газированные напитки, кофе и сладкие спортивные напитки под видом воды делают
2
Ешьте завтрак для худых, подлых рук
Исследования показывают, что люди, которые едят обильный сбалансированный завтрак, состоящий из чистого постного белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и здоровых жиров, теряют больше веса. а также держи это подальше. Выделите время утром, чтобы насладиться сытной едой, которая будет поддерживать вас в течение нескольких часов. Имейте в виду, что вам не нужно есть «завтрак» на завтрак. Если вы хотите на завтрак обертку из индейки, наслаждайтесь!
3
Подпитывайте мышцы после каждой тренировки
Постные белки и углеводы с высоким содержанием клетчатки - ключ к восполнению усталых мышц. Аминокислоты из белка поддерживают рост и восстановление мышц, а ваше тело использует углеводы, чтобы пополнить запасы энергии в мышцах (гликоген), чтобы подготовить вас к успеху во время следующей тренировки. Пожалуйста, откажитесь от батончиков спортивного питания, которые я всегда называю «шоколадные батончики для взрослых». И помните: только потому, что вы тренировались, нет Значит, можно ехать в бар с мороженым «Бен и Джерри».
Упражнение 1: Тяга в наклоне
Прорабатывает спину, бицепс, задние дельтовидные мышцы и кора
Стартовая позиция: Возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь вперед на бедрах, вытянув руки к полу. Колени должны быть мягкими, а спина ровной.
Движение: Упритесь локтями в потолок, сжимая лопатки вместе, не сводя плеч к ушам. Опустить и повторить.
Упражнение 2: вертикальный ряд
Прорабатывает верхнюю часть спины, плечи и бицепс
Стартовая позиция: Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке.
Движение: Продолжая задействовать основные мышцы, поднимайте локти до уровня плеч, сводя веса вместе и поднимаясь до уровня груди. Опустить и повторить.
Упражнение 3: жим грудью на мяч
Прорабатывает трицепсы, плечи, грудь, мышцы кора, ягодицы и ноги.
Стартовая позиция: Сядьте на мяч так, чтобы верхняя часть спины и голова поддерживались мячом, а нижняя часть тела поддерживалась ногами в положении моста, бедра приподняты. Поднесите гантели к груди, согнув локти.
Движение: Поднимите гири к потолку, сжимая мышцы груди и выпрямляя руки. Опустить и повторить.
Дополнительные советы по фитнесу
5 Плато тренировок и способы их преодоления
Бесплатные онлайн-тренировки
Лучшие тренировки в 30 лет
