Вы съеживаетесь, когда видите, что пожилые женщины постоянно сгорбились и не могут стоять прямо, как бы они ни старались? Думаете, с вами никогда не случится сгорбленной осанки? Подумай еще раз. Ваша осанка является неотъемлемой частью вашего физического и психического благополучия, и, если вы не поработаете над ней, ваше здоровье осанки пострадает, и вы просто можете навсегда остаться в плохой осанке. Маргарет Ричард, автор книги Кузов электрический и фитнес-гуру по программе PBS Кузов электрический делится своими советами, как улучшить осанку.
Здоровый
Осанка требует тренировки вашего тела, чтобы вы могли стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые вызывают наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки. Ваш позвоночник состоит из 33 вертикальных
сложенные друг на друга кости, называемые позвонками, покрытые дисками. Вы можете подумать, что этих дисков и спинномозговой жидкости будет достаточно для защиты спинного мозга и нервов. Однако именно ваша поза
лучше всего защищает ваш позвоночник и остальное тело от травм.
Контрольный список для улучшения осанки
Сосать и подоткать
Ричард рекомендует вам почаще сосать и подтягивать мышцы, чтобы следить за своей осанкой. «Я визуализирую нейтральную, довольно прямую, но не жесткую линию от моей головы до моей
копчик и выполните инвентаризацию осанки с головы до ног », - добавляет Ричард.
Это означает, что подбородок поднят, шея длинная, плечи опущены, грудь приподнята, пресс и ягодицы напряжены, а колени расслаблены.
Голова прямо, подбородок, уши на плечах
Ричард говорит: «Если ваша голова и шея выдвинуты вперед, ваша спина автоматически смещается». Ваша цель - убедиться, что ваша голова находится над шеей, чтобы вы могли смотреть прямо
вперед, не чувствуя напряжения в шее.
«Еще одно замечательное побочное преимущество, когда голова поднимается вверх, а уши, плечи и бедра выровнены, - это то, что вы выглядите более уверенно, что повышает ваше эго», - объясняет Ричард.
Она знает важность осанки на собственном опыте. «После многих лет взгляда вниз мне пришлось переучиться, чтобы стоять прямо и прижимать уши к плечам».
Плечи опущены
По словам Ричарда, давление на плечи дает стабилизирующий якорь для всего тела. Кроме того, основная причина большинства болей в плече связана с напряжением мышц, которые
приподнимите плечи и поддержите спину.
«Я заметил, что плечи поднимаются при первых признаках усталости во время упражнений», - говорит Ричард. И это обычное дело, даже когда ты не тренируешься. Когда вы устали от
в любое время дня вы, скорее всего, поднимете плечи.
Чтобы расслабить плечи, Ричард предлагает потянуть голову и ухо к каждому плечу, а затем, подняв голову, повернуть или пожать плечами, чтобы ослабить жесткие мышцы. Когда
ваши мышцы расслаблены, вам будет легче опустить плечи и держать голову гордо поднятой.
Подтяжка груди или DYOBL (подтяжка груди самостоятельно)
Стоя без сутулости и сутулости, вы станете моложе, энергичнее и привлекательнее. Поднимать грудь, стоя прямо, равносильно тому, чтобы заставить себя делать.
Самостоятельная подтяжка груди. И какая женщина этого не хочет!
Напрягите пресс и ягодицы
«Когда вы стоите прямо, убедитесь, что ваш пресс и ягодицы мягко сокращены», - рекомендует Ричард. Это помогает сохранить нейтральное положение позвоночника или естественное положение позвоночника.
когда все части тела находятся в правильном положении.
По словам Ричарда, наиболее распространенный мышечный дисбаланс, приводящий к боли в спине, связан со слабыми мышцами живота и избытком жира на животе, из-за которого живот выпячивается. Упражнения не только помогут
избавьтесь от жира на животе, но это также может помочь исправить мышечный дисбаланс и укрепить мышцы кора.
Колени расслаблены
Если вы расслабите колени, вместо того чтобы держать их заблокированными или чрезмерно растянутыми, вы уменьшите напряжение в спине, приспособив естественные изгибы позвоночника.
«В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди в продуктовом магазине и почувствуете напряжение в пояснице, попробуйте согнуть (согнуть) колени, одновременно напрягая мышцы живота.
и ягодичные мышцы, чтобы привести таз в более нейтральное положение », - предлагает Ричард.
Встаньте, слегка расставив ноги
Правильная осанка помогает сбалансировать все ваше тело. Слегка расставьте ступни, колени расслаблены и слегка согнуты, и поднимите свод стопы так, чтобы вес вашего тела поддерживался
внешние края подошв. А когда вы стоите или идете, пальцы ног должны указывать почти прямо вперед.
Ричард также настоятельно рекомендует вам подобрать обувь, подходящую по размеру, которая соответствует естественной форме вашей стопы, и, при необходимости, подобрать ортопедические стельки (специально изготовленные вставки для обуви) у специалиста.
ортопед или другой ортопед.
Начните сегодня с того, чтобы держать под контролем свою здоровую осанку и снизить риск растяжения мышц и травм спины. Держите этот контрольный список под рукой и практикуйте его ежедневно. Мало того, что ты почувствуешь себя лучше, ты
будет лучше смотреться.
Для получения дополнительной информации о здоровье и укрепляющих упражнениях для спины перейдите по этим ссылкам:
Правда о боли в спине
Пять упражнений для сексуальной, красивой спины
Подтяните живот с помощью этих трех упражнений
Укрепляйте мышцы кора
Три упражнения для великолепно подтянутых ягодиц
