Вы хотите построить домашний спортзал, но не хотите покупать в долг? фитнес оборудование? Вам повезло. Существует большой выбор домашнего оборудования для фитнеса, которое поможет вам улучшить свою физическую форму без больших затрат. Вам не понадобится набор фитнес-инструментов размером с тренажерный зал, эти четыре предмета первой необходимости дадут вам все необходимые тренировки.
Домашние тренировки - отличный способ оставаться в форме, особенно когда у вас мало времени. Но это не значит, что вы должны тратить все свои деньги на модное оборудование для фитнеса, такое как беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Вместо этого рассмотрите эти четыре недорогих предмета для фитнеса, которые - все, что вам нужно, чтобы сильно попотеть.
ШАР УСТОЙЧИВОСТИ
Преимущества фитнеса: Балансируя на этом большом резиновом мяче, вы задействуете мышцы кора, спины и ягодиц. Вы также можете выполнять силовые тренировки, используя стабилизирующий мяч в качестве легкого (и очень большого) веса, а также использовать стабилизирующий мяч для растяжения мышц.
Стоимость: 20-30 долларов - попробуйте мяч стабильности от Gaiam.
Фитнес-ход: Работайте над прессом, удерживая стабилизирующий мяч и делая боковые наклоны.
Возьмите мяч и держите его перед животом. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, втянув копчик и напрягая пресс. Поднимите мяч над головой и выпрямите руки, затем медленно наклоните руки вправо. Обязательно держите обе ноги на полу и сгибайтесь как можно сильнее. Задержитесь на пять секунд. Поднимите руки над головой, а затем снова опустите их перед животом. Затем проделайте то же самое с левой стороны, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
>> Советы для домашних тренировок
ГАНТЕЛИ
Преимущества фитнеса: Подъем гантелей - отличный способ укрепить и привести в тонус определенные группы мышц, такие как предплечья, спина и плечи. И они добавляют дополнительный вес, работая над движениями нижней части тела, такими как выпады и подъемы на носки.
Стоимость: около 60 долларов за комплект гирь весом 3, 5 и 8 фунтов - попробуйте эти гантели Cap Barbell.
Фитнес-ход: Выполняйте выпады с гантелями в нижней части тела.
Встаньте прямо, держа по бокам пяти- или восьмифунтовые гантели. Вытяните правую ногу примерно на два фута позади левой. Слегка согнув левое колено, медленно опустите правое колено в положение выпада, удерживая руки на талии. Плавно вернитесь в положение стоя, затем повторите движение, выставив вперед правую ногу. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
>> Тренировка с тяжелой атлетикой для сексуальных форм
ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ
Преимущества фитнеса: Эти ленты, которые представляют собой просто эластичную трубку с ручками на каждом конце, могут улучшить вашу координацию, сбалансировать и проработать множество различных групп мышц с помощью различных упражнений.
Расходы: Около 20 долларов за комплект из трех (с разной силой сопротивления) - попробуйте эти полосы сопротивления от Altus (показано слева).
Фитнес-ход: Укрепите руки с помощью бицепсов с эспандером. Стоя, оберните ленту вокруг ступней и возьмитесь за ручки. Держите руки сцепленными по бокам и медленно поднимите руки (держа запястья прямыми) к груди, сгибая руки в локтях, не двигая локтями вперед. Задержитесь на две секунды. Затем медленно верните руки в исходное положение. 
Выполняйте сгибания рук по 15 повторений.
Прыгать на веревке
Преимущества фитнеса: Потрясающая кардио-тренировка - 10-минутная программа прыжков со скакалкой может быть столь же эффективной, как 30-минутная пробежка, и отлично подходит для развития длинных и стройных мышц.
Стоимость: 15-30 долларов - попробуйте эту скакалку от HealthyJump.
Фитнес-ход: Развивайте выносливость и сжигайте жир, выполняя скоростные повторы со скакалкой.
Для разминки маршируйте на месте в течение пяти минут. Хватайте скакалку и прыгайте с максимальной скоростью в течение минуты, а затем отдохните 30 секунд. Повторяйте это вращение прыжка / отдыха в течение 15-20 минут. Остудитесь, медленно прыгая или маршируя на месте в течение пяти минут.
Хотите больше идей, чтобы избавиться от скуки упражнение? Проверить:
- Фитнес - это весело: возрождение хула-хупа
- Мой сексуальный полюс: танцы на пилоне для фитнеса
- Отправляйтесь на поиски сокровищ: учебник по геокэшингу
- Тренировка под Wii: тренируйтесь с Wii Fit
>> Получите больше идей! Живи крупно, но трать мало
