Если вы стремитесь к подтянутому, здоровому телу, но боитесь, что у вас нет времени - или энергии - на то, что нужно, ознакомьтесь с этими советами от знаменитостей. фитнес тренер Валери Уотерс. Автор книги «Red Carpet Ready» говорит, что быстро прийти в форму можно, если вы знаете, как это делать правильно.
1. Двигайтесь с помощью эффективных упражнений
Все виды упражнений важны, но для достижения оптимальных результатов вы должны включать в себя различные упражнения для всего тела, чтобы максимизировать свои усилия. Если вы тренируетесь в силе, добавьте кардио. Если вы занимаетесь йогой, добавьте к своим еженедельным тренировкам отжимания, выпады и вращения. Вам не обязательно проводить весь день в тренажерном зале; вам просто нужно выбрать наиболее эффективный набор тренировок, чтобы получить желаемый результат.
2. Получите максимум от своих калорий
«Чтобы поддерживать свой здоровый вес, включайте в свой рацион полезные, богатые питательными веществами и калорийными продуктами, - говорит Уотерс. Например, грейпфрутовый сок Флориды содержит 90 калорий в стакане на восемь унций по сравнению с более чем 100 калориями во многих обычно потребляемых 100-процентных фруктовых соках. Половина среднего грейпфрута содержит около 60 калорий. Лучшая часть: оба натуральных продукта не содержат жиров и натрия и содержат множество необходимых питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья в целом.
3. Придерживайтесь своего новогоднего решения
Подумайте обо всех возможных случаях, когда вы предвидите, что у вас возникнет искушение нарушить свое решение, и составьте план действий, чтобы избежать соблазнов. Например, планируйте питание на неделю вперед, чтобы не спрашивать, что на ужин? решение натощак. Запланируйте тренировки так же, как и любые другие встречи, и возьмите на себя ответственность. Вместо того, чтобы называть свое новогоднее решение диетой, считайте это полным изменением образа жизни.
4. Помогите сохранить вашу иммунную систему в рабочем состоянии
Ничто так не расстраивает фитнес-план, как болезнь. Помогите поддерживать свою иммунную систему в максимальной степени, получая достаточное количество витамина С в своем рационе. Стакан грейпфрутового сока на восемь унций содержит не менее 100 процентов дневной нормы витамина С - это здоровый способ начать свой день.
5. Быть реалистичным
Уотерс советует своим клиентам подходить к своему ежедневному рациону с соотношением 90/10. Это означает, что в 90% случаев вам следует употреблять продукты, богатые питательными веществами, например цельнозерновые, нежирные белки, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи.
Поощрять себя тоже важно. Остальные 10 процентов времени наслаждайтесь кусочком темного шоколада, замороженным йогуртом или кусочком пиццы. Эта философия поможет вам утолить голод, не чувствуя себя обделенным.
6. Привлекайте своих друзей
Оставайтесь ответственными за свои фитнес-цели, вовлекая других. Попросите подругу или коллегу сегодня покататься на коньках, а на следующий - покататься на горных велосипедах, или сходите на занятия йогой. Объедините кардио, силу и гибкость, и вы оба пожнете плоды.
7. Вставать и потеть
Утренние тренировки дают вам больше энергии в течение дня, ускоряют метаболизм и помогают лучше спать ночью.
8. Скрытность на тренировке
Тот факт, что вы закончили официальную тренировку, не означает, что вы больше не можете заниматься ею. Есть лишние 10 минут? Прыгайте через скакалку и сожгите лишние 100 калорий. Пока вы усваиваете свой выбор Tivo, попробуйте поднять пятифунтовую гирю над головой, а не перекусить губами.
9. Оставайтесь гидратированными
Часто наш мозг говорит, что мы голодны, когда наше тело действительно хочет пить. Когда вы чувствуете желание перекусить, сначала выпейте большой стакан воды. Скорее всего, это уменьшит ваше желание. Если вы все еще голодны, пища с высоким содержанием белка, например горсть орехов, быстро убьет ваши приступы голода.
10. Поразите высоты
Исследования показывают, что тренировки сжигают калории быстрее на большой высоте, чем на уровне моря. Если вы не можете бегать в Денвер на каждую тренировку, поищите в местном спортзале. Многие предлагают высотные программы в специальных камерах.
