Растут ожирение и диабет. В 2010 году более 25 процентов американцев имели предиабет, и еще 1,9 миллиона были диагностированы с этим заболеванием, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Типичные рекомендации по низкокалорийной диете, тонкие 100-калорийные закуски и низкокалорийные диеты не работают, говорит Дон Охс, изобретатель Mobanu Integrated Weight Loss Solution. Он говорит, что для того, чтобы сбросить вес и не потерять его, людям нужно избавляться от накопленного жира, потребляя меньше еды. обработанные углеводы и потребляя правильное количество белка, а также выполняя как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные упражнения. Вот его советы по началу работы.
Ешьте стиль пещерной женщины
Если 10 000 лет назад он был недоступен, то сейчас он вам не нужен. Нашему телу не хватило времени адаптироваться к огромному увеличению количества переработанных углеводов за последние 100 лет. Эти рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови, что вызывает выработку инсулина и приводит к накоплению жира. Избегайте обычных запретов, таких как конфеты и безалкогольные напитки, но также держитесь подальше от сладких приправ, таких как кетчуп; сухофрукты, в которых больше концентрированного сахара, чем в их свежих собратьях; и что-нибудь с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.
Ешьте правильный жир
Правильный сорт жира полезен для вас! Плохие жиры включают трансжиры и частично гидрогенизированные масла. Ищите их на этикетках - и избегайте их. Избавьтесь от лишнего жира из мяса и придерживайтесь моно- и полиненасыщенных жиров. Используйте оливковое масло для готовки, заправки салатов или овощей. Ешьте авокадо, цельные оливки, орехи и семечки и не бойтесь оживить блюда маленький масло или сыр.
Вашему организму нужен белок
Ешьте необходимое количество нежирного протеина, чтобы поддерживать мышечную массу и ускорять метаболизм. Яйца, говядина, курица, свинина, морепродукты и молочные продукты в нужных количествах являются хорошими источниками белка. Помните, что большинство из них содержат жир, поэтому добавлять больше не нужно. Используйте минимальное количество, необходимое для удовлетворения ваших вкусовых рецепторов. Кроме того, любой, кто пытается похудеть, должен ограничить потребление неживотных белков, таких как бобовые, потому что они способствуют повышению уровня сахара в крови и увеличению накопления жира.
Меняйте тренировки, чтобы ускорить потерю жира
Как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные упражнения играют роль в максимальной потере жира. Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, эффективны для снижения инсулинорезистентности, поэтому вы откладываете меньше жира. Чередуйте ходьбу с высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и повысить уровень метаболизма. Интервальная тренировка может быть кардио-тренировкой, например, бегом по лестнице в одни дни и поднятием тяжестей в другие. Этот тип упражнений заставляет ваше тело сжигать свой гликоген - легкодоступное топливо для ваших мышц - быстрее, чем эквивалентное количество кардиоупражнений. Когда вы закончите, ваше тело восполнит это топливо, преобразовав накопленный жир обратно в гликоген, и вы похудеете.
Один размер не подходит всем
«Для здорового похудания не нужно выбирать популярную диету и стараться ее придерживаться», - говорит Охс. «Речь идет о поиске правильной диеты для вашего уникального тела. Для каждого человека оптимальное количество углеводов, белков и упражнений для сжигания наиболее накопленного жира будет разным. Вот почему универсальные диеты не работают ».
Тренировки в тренировочном лагере избавляют от жира
Палеодиета: ешьте, как наши предки, чтобы похудеть и чувствовать себя прекрасно
Диабет: как похудеть и не терять его
