Все мы стремимся к изящному старению. Чувствовать себя в хорошей физической форме и хорошо выглядеть в любом возрасте - это залог успешной и полноценной жизни. Вот почему мы рассмотрели одни из лучших советы по фитнесу чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми.
Мы спросили Адама Фридмана, CSCS, CN и основателя Продвинутая легкая атлетика, чтобы поделиться некоторыми простыми, но эффективными способами оставаться сильными, стройными, здоровыми и счастливыми.
Будьте активны так, как вам нравится
Если вы еще этого не сделали, займитесь спортом или занятием, которое вам нравится. «Это поможет вам сохранять мотивацию в тренировках и получать от них удовольствие», - говорит Фридман. «Добавление элемента игрового соревнования, будь то с самим собой или среди других, будет стимулировать юношеский образ мышления и повысит ценность заботы о своем теле», - объясняет он. Зарегистрируйтесь и тренируйтесь для участия в забеге на 10 километров, найдите клуб для бега или плавания, вступите в баскетбольную или футбольную лигу или возьмите уроки танцев - все, что вызывает у вас улыбку и подталкивает к еще большему усилию.
Растяжка
Улучшайте осанку с помощью ежедневных растяжек, чтобы оставаться длинной и стройной. «Растяжка снижает накопительный эффект силы тяжести, который тянет вперед нашу голову, шею и плечи», - объясняет Фридман. Каждую ночь перед сном он предлагает растянуть грудь, переднюю часть плеч и переднюю часть шеи, чтобы расслабить мышцы и улучшить осанку. «Когда ваша осанка находится в правильном положении, энергия легче проходит через наше тело, и оно выглядит намного лучше эстетически».
Сделайте свое тело своим произведением искусства
Тренировки не всегда являются приоритетом и часто могут казаться рутинной работой, поэтому Фридман советует изменить свой подход, чтобы получить больше мотивации. «Подходите к своей физической форме как к скульптору и формируйте свое тело с помощью различных целевых упражнений», - говорит он. «Это становится забавным хобби, а не практикой излишней самокритичности». Фридман также подчеркивает важность формирования положительного образа себя. «Я рекомендую вам сфотографировать себя или нарисовать автопортрет, стоя в зеркале. Это способ обрести самопринятие, любовь к себе и признание вашего текущего физического состояния, что необходимо для признания улучшения и поддержки положительного представления о себе ».
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Нет лучшего способа улучшить общее состояние здоровья и повысить энергию, чем регулярные упражнения. Фридман предлагает использовать HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы улучшить физическую форму сердца и оставаться в форме с возрастом. «Это включает в себя спринт с последующим восстановлением по времени. Это улучшит способность нашего тела вырабатывать энергию и усилит кровоток в организме, чтобы поддерживать питание тканей нашего тела, чтобы помочь вам чувствовать себя и выглядеть моложе », - объясняет он. «Делайте это два-три раза в неделю по 15-20 минут. Это также отличный способ снять стресс и увеличить количество сжигаемых калорий как во время, так и после тренировки ».
Увеличьте количество тренировок с отягощениями
Если вы пропускали силовые тренировки из-за страха набрать массу, пора перейти на силовые тренировки. «Это миф, что вы будете выглядеть как бодибилдер, если будете поднимать более тяжелые веса. Это не миф, что с возрастом становится все труднее наращивать мышцы, и [мы] теряем те мышцы, которые у нас есть, легче », - говорит Фридман. «Во-первых, нам нужны сильные мускулы, чтобы оставаться активными на долгие годы, чтобы заниматься любимыми делами, например танцевать и гоняться за детьми. Нам также нужны эти мышцы, чтобы сохранять [нашу] форму, чтобы она хорошо вписывалась в нашу одежду, и твердое обнаженное тело всегда выглядит лучше, чем обвисшее обнаженное тело », - объясняет он.
быстрая подсказка
Фридман предлагает работать с личным тренером, чтобы научиться правильной технике, чтобы вы оставались в безопасности, а упражнения, которые вы выполняете, были эффективными.
Бонусные подсказки для молодости
Фридман делится еще несколькими важными советами по здоровью и фитнесу, которые помогут дольше выглядеть и чувствовать себя моложе. «Вместе эти пять советов позволяют повысить продуктивность в том, что вы хотите или должны делать для поддержания сбалансированного образа жизни», - объясняет он.
- Выспаться: Достаточный сон способствует гормональному балансу, необходимому для уменьшения жировых отложений, имеет энергию, необходимую для принятия лучших решений, и сохраняет эмоциональную стабильность.
- Сосредоточьтесь на правильном питании: Ешьте, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, что создает гормональный баланс, высвобождает жировые отложения, укрепляет мышцы, снижает тягу к сахару и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня.
- Упражняйтесь больше: Это увеличит расход энергии, нарастит мышцы, сформирует тело и поможет снять умственное и эмоциональное напряжение.
- Укрепите свое тело с помощью пищевых добавок: Прием добавок похож на страховой полис, который восполняет дефицит любой бедной питательными веществами пищи, которую мы потребляем. Принимайте качественные поливитамины, а также незаменимые жирные кислоты, такие как рыбий жир и льняное масло.
- Оставайтесь гидратированными: Употребление трех-четырех литров воды в день способствует пищеварению и выработке энергии.
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
6 безошибочных способов ускорить похудение весной
Фитнес на свежем воздухе, чтобы вы снова почувствовали себя ребенком
Самые полезные продукты, которые стоит добавить в свой рацион этой весной
