Миф # 1:
Делая кардио, вы должны оставаться в зоне сжигания жира.
На беговых дорожках и другом кардиотренажере отображаются красочные диаграммы, обозначающие различные зоны, одна из которых указывает на зону «сжигания жира». Эти зоны относятся к проценту сожженного жира, а не к общему количеству калорий. Вы сжигаете самое высокое процент жира, пока вы спите. Но вы также сжигаете наименьшее количество калорий, а это то, что имеет значение для сжигания жира. Вместо этого ищите способы сжечь больше количество калорий в целом, и вес - и жир - упадут.
Миф 2:
Лучше всего работают длинные кардио-тренировки.
Даже с самыми лучшими намерениями не всегда возможно или целесообразно заниматься одновременно 60 минут или дольше. И если вы хотите похудеть, это тоже не самый эффективный способ. Вместо этого попробуйте интервалы, которые включают в себя чередование интенсивных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), короткие интенсивные тренировки сжигают больше калорий, чем тренировки с той же интенсивностью в течение того же периода времени. Периоды активного восстановления позволяют более интенсивно работать в интервалах, и, следовательно, в целом сжигается больше калорий. Попробуйте предварительно запрограммированные программы интервальных тренировок на кардиотренажере или сделайте это самостоятельно, чередуя 30–60 секунд интенсивной активности с таким же количеством легких нагрузок.
Миф # 3:
Для похудения откажитесь от веса и придерживайтесь только кардио.
Фитнес для сердечно-сосудистой системы помогает снизить жировые отложения за счет сжигания большего количества калорий во время тренировки, но силовые тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, даже когда вы расслабляетесь. Исследования, проведенные в Университете Джона Хопкинса, показали увеличение сжигания жира на срок до двух часов. после тренировка с отягощениями закончилась. Естественно, от интенсивности тренировки зависит, сколько дополнительных калорий вы сожжете. Чем тяжелее тренировка, тем дольше сохраняется эффект после ожога.
Миф 4:
У меня нет времени!
Если планирование кардио-тренировок и силовых тренировок кажется слишком долгим и трудоемким, попробуйте объединить их. Комбинация кардиотренировок и силовых тренировок не только сжигает калории, но и экономит время. Эта техника, называемая круговой тренировкой, фокусируется на интервалах силовых тренировок наряду с интервалами кардио. Вы можете создавать тренировочные «станции», каждая из которых включает различные упражнения с отягощениями для мышцы или группы мышц. Выполняйте каждую станцию с максимальным периодом отдыха 30 секунд между упражнениями, чтобы сжигание калорий было максимальным.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
