Праздники - это стресс для всех, но если у вас расстройство пищевого поведения, это может быть очень сложно. Получите несколько советов о том, как справиться со стрессом во время отпуска и при этом не сбиться с пути к выздоровлению.
Независимо от того, полностью ли вы излечились от расстройства пищевого поведения или только что лечились, предстоящие праздники могут стать для вас источником стресса. Может быть, мысль о том, чтобы иметь дело с членами семьи, расстраивает вас, или мысль о всей этой еде немного ошеломляет.
К счастью, SheKnows собрал несколько советов, как справиться со стрессовыми ситуациями, которые возникают на праздничных торжествах и тусовках. Мы надеемся, что этот совет поможет вам взять под контроль свое выздоровление и сделать отпуск немного ярче.
Придерживайтесь своего плана питания
«Ключ к успеху в организации отпуска, особенно в первый раз после лечения, - это планирование», - говорит доктор Стивен Кроуфорд, заместитель директора Центра
«Найдите время, чтобы создать структуру, которая поможет вам сосредоточиться на восстановлении», - добавляет он. Другими словами, строгое соблюдение структуры.
Встроенная поддержка
Важно иметь систему поддержки, даже если на мероприятии нет члена семьи, который мог бы помочь. Сообщите другу, который понимает, что вы можете звонить в течение дня за поддержкой, затем выйдите на улицу, чтобы подышать воздухом и выпустить воздух, если вам нужно. Даже если никто на мероприятии не понимает вас или не может быть голосом, вы все равно можете получить поддержку от других, используя свой мобильный телефон или электронную почту. Важно использовать вашу систему поддержки, если она вам нужна.
Установить границы
Иногда еда не является причиной вашего стресса - его спусковым крючком может быть общение с членами семьи. Спросите себя, на какие мероприятия вы хотите пойти больше всего и на что вы обязаны присутствовать. Можете ли вы пропустить что-нибудь, чтобы облегчить нагрузку? Что вы ожидаете от встречи? К каким механизмам преодоления вы можете обратиться в случае стресса? Вам также следует подумать о потенциальных триггерах и придумывать ответы, чтобы не впадать в старые привычки. Если тетя хочет отругать вас по поводу вашего веса, не нужно сидеть и слушать. Вместо этого твердо скажите ей, что это не обсуждается, а затем извинитесь.
Понять свои ожидания
«Все увлечены ожиданиями праздника и того, каким должен быть праздник, и в действительности все может быть иначе», - отмечает Кроуфорд. Людям с расстройствами пищевого поведения бывает трудно избавиться от воспоминаний об отпуске и отношения к празднику, который у вас, возможно, был. Может быть, отсутствие близких, которых больше нет, является спусковым крючком, или расстройство из-за предыдущих праздничных торжеств вызывает стресс. Однако вы можете создать новые воспоминания и переосмыслить то, что праздник для вас значит - возможно, в этом году это просто означает отпраздновать, что вы выздоравливаете от своего расстройства.
Компания Rader Systems, имеющая лечебные учреждения в Оклахоме и Калифорнии, рекомендует понять внутренние ожидания в отношении сезона и выполнить следующее упражнение:
- Нарисуйте пять столбцов на чистом листе бумаги.
- Под первой колонкой запишите свое первое воспоминание о празднике.
- Под второй колонкой запишите одно или два ваших самых ярких воспоминания о празднике.
- В третьей колонке запишите случаи, когда вы практиковали расстройство пищевого поведения во время каникул.
- В четвертом столбце перечислите, как вы выздоравливали в отпуск.
- В последней колонке запишите свои цели на праздники на будущее.
- В заключительной части упражнения сравните столбцы и обратите внимание, есть ли какие-либо темы, которые затрагивают ваши воспоминания и цели.
Помни, ни один праздник не идеален
У многих из нас были отличные каникулы в детстве, поэтому может быть разочарование, когда они не так хороши, как взрослые. Или, возможно, ваши каникулы были ужасными, когда вы были моложе, и вы хотите компенсировать упущенные возможности.
«У всех нас есть идеальные праздничные образы, - говорит Кроуфорд. Но тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения и склонен к перфекционизму, важно помнить, что день не обязательно должен быть идеальным. Вы все еще можете прожить день, наслаждаясь им.
Короче говоря, какой бы праздник вы ни отмечали, найдите время, чтобы подготовиться к нему морально и физически. Возможно, все пойдет не так, как вы надеетесь, но вам все равно есть что отпраздновать, зная, что вы находитесь на пути к выздоровлению.
Подробнее о расстройствах пищевого поведения
Деми Ловато рассказывает о своем расстройстве пищевого поведения
Может ли привередливое питание быть расстройством пищевого поведения?
Ваш сын подвержен риску пищевого расстройства?
