Вы, наверное, слышали теории о том, как потребление углеводов по утрам может помочь вам похудеть, но новое увлекательное исследование доказывает, что какое время дня вы едите, действительно имеет значение. Питание исключительно с 8:00 до 14:00. может помочь вам легче похудеть, согласно небольшому учиться исследователями из Университета Алабамы в Бирмингеме.
Более: Лучшие послеродовые тренировки для каждого типа родов
В первом исследовании на людях раннего ограниченного по времени кормления исследователи набрали 11 участников и наблюдали различия в том, как они тела работали в течение ряда дней, когда они ели с 8 утра до 8 вечера, по сравнению с днями, когда питались исключительно с 8 утра до 2 вечера. вечера.. В дни, когда участники не ели после 14:00, их аппетит был более равномерным (читай: меньше тяги), они сжигали жир быстрее и более эффективно в течение нескольких часов ночью, а также их метаболическая гибкость или способность переключаться между сжиганием углеводов и жиров, улучшен. Если ваша цель - похудеть, это не так уж плохо.
Более:Как диетологи избегают набора веса зимой
«Еда только в течение гораздо меньшего промежутка времени, чем люди обычно привыкли, может помочь с потерей веса», - сказал он. Кортни Петерсон, доктор философии, доцент кафедры диетологии Университета Алабамы в г. Бирмингем. «Мы обнаружили, что есть с 8:00 до 14:00. с последующим 18-часовым ежедневным голоданием поддерживало уровень аппетита даже в течение дня, по сравнению с едой с 8 утра до 8 вечера, что и делает средний американец ». Исследователи также отметили, что человеческое тело имеет ан внутренние часы, и метаболизм во многих отношениях оптимален по утрам. Поэтому логично, что прием пищи в начале дня в соответствии с циркадными ритмами вашего тела будет иметь положительный эффект. здоровье полученные результаты.
Конечно, не есть с 14 часов. до 8 утра следующего дня - длительный период голодания, и если вы относитесь к тому типу людей, у которого сахар в крови падает, если вы не перекусываете в течение часа, это может быть не для вас. А поскольку исследование было небольшим и продолжалось в течение короткого периода времени, исследователи говорят, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы узнаем больше о том, насколько эффективна эта стратегия.
В то же время, если вы пытаетесь похудеть, вы можете попробовать загружать большую часть еды в начале дня - хотя, в конечном счете, мы не поддерживаем ничего слишком экстремального. В конце дня вы должны есть, когда голодны, и не есть, когда нет! И если вы совершенно не из тех, кто постится после 14:00. (поднимая руку), тогда ты хотя бы сможешь сделать свой ужин суперполезным с одним из этих классные рецепты.
Более:7 простых способов оставаться в форме в холодную погоду
Первоначально размещено на StyleCaster.com
