День 10: шестинедельное испытание тела на пляже - SheKnows

Приведите свою лучшую форму, найдите идеальный отпуск и отлично выглядите все лето.

t Каждый день в течение следующих шести недель вы можете ожидать:

Связанная история. Picture It: Майами 2020 - Вы отправляетесь в круиз Golden Girls

т
1. Сжигание жира и наращивание мышечной массы, которое можно добавить в свой распорядок дня.

т

2. Рецепт для тела на пляже или закуска для плоского живота.

т

3. Идеи для сексуальных летних направлений.

т

4. Рекомендации для симпатичных бикини и где их найти.

1. Движение тела на пляже: подъемы на ноги

т

т
1. Держите по бокам гантели. Сведите лопатки вместе и приподнимите грудь. Поставьте правую ногу на скамью. Проехав подушечкой стопы, встаньте на скамейку.

т

2. Контролируя, опустите левую ногу обратно на землю, удерживая правую ногу твердо на скамейке. Убедитесь, что ядро ​​задействовано, и никогда не округляйте спину.

т

3. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

2. Закуска для плоского живота: киноа

т

Фото: Ольга Афанасьева / iStock / 360 / Getty Images

t Это зерно представляет собой полноценный белок и содержит все девять незаменимых аминокислот. Квиноа богата железом и рибофлавином (B2), которые способствуют метаболизму и правильному производству энергии. Вкус очень мягкий. Посыпьте гималайской морской солью или добавьте немного сальсы.

3. Сексуальное летнее направление: Бразилия

т

Фото: Джанлука Фиглиола Фантини / iStock / 360 / Getty Images

• Бразилия - горячая точка, полная волнений. Это новый этап чемпионата мира по футболу и летних Олимпийских игр, не говоря уже о постоянной ночной жизни, великолепных людях, прекрасных пляжах и вкусной еде. Живите вместе с местными жителями и наслаждайтесь энергичной, уникальной культурой и широким спектром развлечений.

4. Выбор бикини: Victoria’s Secret Swim

т

• Купальные костюмы типа «бомба».

т http://www.victoriassecret.com/swimwear