Нет ничего лучше смены часовых поясов, чтобы получить удовольствие от долгожданного отпуска. Засыпая лицом вперед в тарелке феттучини, Альфредо мало что сделает, чтобы снискать расположение итальянского гида. Но это не твоя вина. Вот что вам нужно знать о смене часовых поясов и о том, как ее предотвратить, чтобы вы могли в полной мере насладиться путешествием.
Симптомы смены часовых поясов
Помимо сонливости и усталости, симптомы включают обезвоживание, потерю аппетита, головную боль, дезориентацию и т. Д. тошнота или расстройство желудка, бессонница, раздражительность и иррациональность, из-за которых ваше начало отпуск.
Почему такая болезненная реакция на смену часовых поясов?
Путешествие более чем в трех часовых поясах создает несоответствие между вашими биологическими часами и временем пункта назначения, нарушая ритмы, определяющие, когда есть и когда спать.
Обычно для восстановления каждого часового пояса требуется один день или больше, в зависимости от вашего возраста, количества часовых поясов и направления. (восстановление после поездки на запад происходит на 30-50 процентов быстрее, чем после поездки на восток, потому что вы больше синхронизируетесь с вашим родным временем зоны).
Адаптация к новым часам дневного света и темноты, времени приема пищи и сна полностью зависит от человека, но у вас есть способы облегчить переход.
Сбросьте свой циркадный ритм
Поскольку организм функционирует в 24-часовом временном интервале (называемом циркадным ритмом), небольшие изменения в вашем графике сна могут уменьшить влияние смены часовых поясов. Дайте себе день или два постепенно адаптироваться к изменению времени. «Избегайте значительных изменений в циклах сна, что похоже на нажатие на педаль тормоза, когда вы едете по автостраде», - говорит доктор Вики Ракнер, частый путешественник и защитник интересов пациентов.
Например, если вы планируете отправиться на восток, начинайте каждый день ложиться спать на час раньше и вставать на час раньше, чтобы синхронизироваться с часовым поясом пункта назначения. Сделайте обратное, если вы путешествуете на запад. Ракнер также рекомендует избегать полетов с эффектом красных глаз. «Качество сна в самолете никогда не бывает таким хорошим», - объясняет она.
Достигните мелатонина
В качестве альтернативы попробуйте мелатонин, естественный гормон, который вы можете найти в магазинах здоровой пищи, чтобы помочь вашему организму быстрее корректировать свои часы (хотя его эффективность зависит от человека). «Мелатонин помогает организму адаптироваться к новому режиму сна», - говорит Вибхути Арья, Фарм. Д. «Мелатонин естественным образом вырабатывается организмом и регулирует режим сна и циркадные ритмы». А также, поскольку он естественным образом находится в организме, он не оставляет вас похмелья от снотворного в следующий день. В зависимости от вашей реакции д-р Арья рекомендует принимать от 0,5 до 5 мг перед сном в день прибытия, а затем принимать дозу через два-пять дней после прибытия, но не дольше пяти дней. (Однако перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с фармацевтом, поскольку он может быть противопоказан диабетикам и беременным женщинам.)
Ешьте, чтобы предотвратить смену часовых поясов
Также может помочь творог, йогурт и молоко. По словам Арьи, триптофан в этих продуктах превращается в мелатонин в организме. С другой стороны, кофе блокирует выработку мелатонина, поэтому ограничьте потребление явы (или безалкогольных напитков с кофеином), чтобы избежать продления симптомов смены часовых поясов.
В общем, небольшое планирование и мелатонин помогут вам в полной мере насладиться отдыхом без боли из-за смены часовых поясов.
Дополнительные советы путешественникам
Фитнес-программы в отелях для здорового отдыха и путешествий
Советы для здорового семейного путешествия
Избегайте болезни в отпуске
