Ключом к максимальной мотивации оставаться в форме является сохранение свежести, увлекательности и эффективности тренировок. Вот 10 тренировок, которые оживят ваш фитнес-дух и приведут вас в отличную форму - и не думайте, что вам нужно ждать окончания отпуска, чтобы начать!
1. Заниматься боксом
Женский фитнес: станьте стройными и грубыми с боксом
Бокс, хотя и не новый способ получить хорошую физическую форму, становится все более популярным среди женщин. Мало того, что удары руками, качелями и плетением превращают вас в стройный тренажер для тренировок, они также придают уверенности вашему разуму и телу.
2. Гири
Быстро тренируйтесь с гирями
Если вы хотите результатов для всего тела - быстро, гири - отличная тренировка. Раскачивание гири - твердого чугунного мяча с ручкой - динамическими движениями, которые одновременно бросает вызов вашей верхней и нижней части тела, а также вашему корпусу, дает вам интенсивные сердечно-сосудистые и силовые тренировки тренировка.
3. пилатес
Получите тело пилатеса
Выполняется на тренажере с пружинами и перекладинами, на полу в качестве коврика или с помощью различных фитнес-инструментов, таких как фитнес-мяч, эластичный группы или гибкое кольцо, пилатес - это тренировка для укрепления кора, которая удлинит ваши мышцы и улучшит ваш баланс, гибкость и поза. Если пилатес - старая новость для вас, попробуйте один из классов фьюжн, сочетающих пилатес с йогой, кардио, спиннингом или другими видами фитнеса.
4. Бег
Лучшие советы для бега
Когда дело доходит до измельчения калорий, наивысшие оценки бега. Если вы пробегаете километры в помещении на беговой дорожке или на открытом воздухе по тротуару или грунтовым дорогам, бег - одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, сжигающих жир, которые вы можете выполнять. Вдобавок вы укрепите свои кости и тонизируете мышцы нижней части тела.
5. Плавание
Аквафитнес: плавать в форме
Удлиняйте, укрепляйте и тонизируйте все ваше тело, прыгая в бассейн. Плавание также поможет вам избавиться от жира, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить гибкость. Плавание - это приятное отличие от кардиотренировок с более высокой нагрузкой, и оно может дать не менее приятные результаты.
6. Гиревой спорт
Дамы, вы можете поднять более пяти фунтов
Если вы похожи на многих женщин, вы на самом деле не знаете свою силу и зря тратите время тренировки, используя пятифунтовые гири. Оптимизируйте свое время в тренажерном зале, поднимая тяжести или используя тренажеры и тросы, что действительно сложно. Выберите достаточно легкое сопротивление, чтобы вы могли сделать от 10 до 15 повторений, но не такое легкое, чтобы вы могли легко сделать 25 с лишним. Поговорите с личным тренером о программе силовых тренировок, сжигания жира и коррекции фигуры, которая принесет желаемые результаты.
7. Йога
Два новых поворота в йоге
Йога - один из самых известных и признанных методов упражнений. Йога, которая эффективно улучшает вашу силу, тонус и гибкость, также дает элемент разума и тела, который позволяет вам оставаться на связи. Если вы зеваете на традиционных занятиях йогой, попробуйте другой стиль - например, антигравитационную или бикрам-йогу - или посетите классы фьюжн, которые сочетают йогу с другим видом фитнеса.
8. Танцевальный фитнес
Зумба по-твоему подходит
Зумба в латинском стиле, а также многие другие танцевальные фитнес-тренировки сделают ваше тело полноценным и веселым! - способ привести себя в форму. Танцы укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, тонизируют все ваше тело и эффективно сжигают калории и жир. Попробуйте различные уроки танцев, чтобы поддерживать свою танцевальную физическую форму - вам будет сложно не зацикливаться на движении в такт.
9. Стриптиз
Супер сексуальные способы привести себя в отличную форму
Если вы когда-нибудь мечтали стать стриптизершей, вам могут помочь уроки стриптиза и танцев на пилоне, а также DVD. вы воплощаете в жизнь свои фантазии, не подвергая себя ночи открытой сцены в местном стриптиз-клубе. Более рискованные, чем обычные танцевальные тренировки, танцы с раздеванием и шестом заставляют вас двигаться сексуально, изящно, что не только тонизирует все ваши мышцы, но и повышает вашу сексуальную уверенность в себе.
10. Интервальная тренировка
Интервальная тренировка 101
Вам надоели кардио-тренировки в одном темпе и вы ищете способ сделать их более увлекательными, не говоря уже об эффективности? Попробуйте интервальные тренировки. Чередуйте кардио-упражнения в низком или умеренном темпе со скоростью высокой интенсивности, чтобы поднять сердечно-сосудистую и мышечную силу на новый уровень. Например, каждые три минуты средней интенсивности выполняйте одну минуту более высокой скорости высокой интенсивности. Повторяйте на протяжении всей кардио-сессии. Вы получите больше от кардиотренировок и улучшите общую физическую форму.
