15. Рецепт обжаренного стейка с корочкой эспрессо
Мне нравится этот рецепт, потому что вам не нужно разжигать гриль, чтобы приготовить хороший кусок стейка. Для этого нужен порошок чили, поэтому убедитесь, что вы покупаете тот, который совместим с FODMAP, поскольку в некоторые упакованные специи добавлен чеснок. Зеленый лук - это нормально, но только зеленые части, так что не ешьте белый.
16. Табуле из киноа с рецептом феты
Возьмите все крепления правильный салат, добавьте киноа и фета и поздравляю: у вас есть еда, насыщенная белками и витаминами. Помните, что когда вы используете зеленый лук, вы можете есть только зеленые части, а не белый.
17. Рецепт морковно-банановых маффинов
Я люблю эти кексы потому что они какое-то время хранятся в Tupperware, поэтому их хватает на несколько дней. Принимайте их утром с чаем или кофе или в качестве закуски перед сном.
18. Рецепт укусов BLT
Эти фаршированные помидоры добавляйте ароматизаторов в каждый укус. Я люблю готовить их в качестве закуски, когда устраиваю вечеринку или когда беру их с собой на вечеринку, которую посещаю. Чтобы он оставался дружественным к FODMAP, убедитесь, что вы покупаете простой бекон, а не копченый мед или любые другие ароматизаторы.
19. Рецепт чаши для завтрака из киноа с кокосом и лаймом
Завтрак - это отправная точка всего дня. Если вы начнете правильно, все остальное развернется в вашу пользу. Этот рецепт заряжает вас энергией на несколько часов благодаря высококачественному растительному белку и обилию клетчатки.
20. Рецепт поп-пирогов
Да, вы правильно прочитали: Поп-пироги! Эти лакомства без глютена и с низким содержанием FODMAP вернут ностальгию по утренним завтракам. Обязательно используйте молоко, которое вы можете переносить (рис и миндаль).
21. Рецепт свиных отбивных по-буйволиному
Четыре ингредиента и 15 минут дают вам эти свиные отбивные, подается с пинком. Сочетайте с тушеной зеленой фасолью или гарниром. Когда я их готовлю, я удваиваю ингредиенты, чтобы остались остатки. Я также заменила курицу свининой, и она такая же вкусная!
Более:4 вкусных рецепта из свинины, которые помогут избавиться от ужина
Важное примечание: Размеры порций и ингредиенты, подходящие для одного человека, могут не подходить для другого. Когда вы начинаете элиминационную часть диеты с низким содержанием FODMAP, важно, чтобы вы были образованы, чтобы вы соблюдаете правила размера порций и рассматриваете возможность проконсультироваться со специалистом, который поможет вам в процесс. Как уже упоминалось, обновленные исследования получены от Университет Монаша, и это один из лучших онлайн-ресурсов для посещения. Имейте в виду, что эти рецепты не обязательно были созданы теми, кто соблюдает диету FODMAP, но у них мало FODMAP. Поэтому некоторые ингредиенты и размеры порций придется соответственно изменить.
