Диета - это сложно. Вы когда-нибудь чувствовали, что все эти упражнения и подсчет калорий никуда не годятся? Решение может быть проще, чем вы думаете. Время приема пищи действительно может сыграть значительную роль в похудании.
Не просто следите за калориями ...
Вы только что вернулись домой после долгого тяжелого дня. Может быть, ваш босс накричал на вас или вы поссорились со своей второй половинкой. Теперь все, что вам нужно, - это расслабиться.
С кладовой, полной печенья и чипсов, и морозильной камерой с мороженым из теста для печенья, искушение повсюду. Прежде чем открыть сумку или открыть крышку, найдите время, чтобы узнать, что вы привычки в еде может вредить вашему здоровью.
Пропуск завтрака
Помните, когда ваша мама говорила вам, как важно каждое утро съедать Lucky Charms и пить апельсиновый сок? Что ж, оказывается, она что-то знала. А учиться опубликовано в Американский журнал эпидемиологии
Все еще не уверены? Зарегистрированный диетолог Катерина Зерацкая объясняет, что завтрак может уменьшить чувство голода в течение дня, что может помочь избежать переедания. Пропуск завтрака может вызвать особенно сильное чувство голода в течение дня, что может привести к перееданию. Еда с утра - также отличный способ ускорить метаболизм. Без этого сигнала ваше тело будет пытаться экономить энергию, и вы будете сжигать меньше калорий в течение дня.
Не знаю, как вы, но утром обязательно потянусь за овсянкой и соком.
Кончик: Если вы не привыкли завтракать, есть несколько простых способов развить эту привычку:
- Убедитесь, что утром у вас достаточно времени, чтобы приготовить здоровую еду и насладиться ею. Многие люди говорят, что пропускают завтрак, потому что утром слишком спешат. Попробуйте установить будильник примерно на 15 минут раньше.
- Окружите себя вкусными блюдами. Не покупайте йогурт, если не любитель сметаны.
- Прокачай кровь перед завтраком. Небольшие упражнения могут творить чудеса с вашим аппетитом.
Пропуск ужина
Что ж, если пропускать завтрак - это плохо, то и избегать ужина тоже не хорошо, верно? Собственно, ответ может вас удивить. Исследования исследователи из Тель-Авивского университета пришли к выводу, что «высококалорийный завтрак с пониженным потреблением за ужином - это полезны и могут быть полезной альтернативой для лечения ожирения и метаболического синдрома ». Исследование пришло к выводу, что употребление в пищу обильный завтрак, средний обед и небольшой ужин или вообще его пропуск могут привести к потере веса и уменьшению талии длина окружности.
Итак, как это работает? Получение всех калорий перед сном дает вашему организму достаточно времени, чтобы начать переваривать пищу, пока вы еще активны. Кроме того, многим людям выгодно употреблять только два основных приема пищи в день, потому что это предотвращает выпас. Если позволить себе перекусывать весь день, даже если вы выбрали несколько полезных для здоровья вариантов, то это обычно приводит к более высокому общему суточному потреблению калорий.
Что делать:
- Планируйте питание заранее. Чтобы успешно есть только два основных приема пищи в день, они должны быть богаты питательными веществами.
- Не упускайте из виду волокна. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями, овсянка и бобы, заставят вас дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше шансов соблазниться случайными перекусами.
- Убедитесь, что вы употребляете много белка. Это питательное вещество, отвечающее за все процессы строительства и восстановления, которые постоянно происходят в вашем теле.
Полуночные закуски
Почему сладости так слаще после наступления темноты? Какова бы ни была причина, нас всех так искушало ночные закуски. К сожалению, недостатки этого безграничны. Результатом может стать не только очевидное увеличение веса, но и отказ от ночного перекуса также может вызвать изжогу, бессонницу и потерю мотивации. Кроме того, в закуски, которые мы едим посреди ночи, обычно не входят морковь и брокколи. Перекус после наступления темноты - это простой способ добавить в свой день от 500 до 700 калорий.
Специалист по питанию Шерин Йегтвиг говорит, что «пациенты с синдромом ночного переедания, как правило, также страдают от депрессии, низкой самооценки и ожирения». Потери из мотивация может проистекать из чувства вины, которое сопровождает поздний прием пищи, которое часто характеризуется переедание. В целом, лучше прекратить есть как минимум за час до сна.
Ограничьте прием пищи поздно вечером
Важно определить причину позднего приема пищи и соответствующим образом направить раствор. Часто поздний прием пищи является результатом скуки или стресса. В этом случае решение может быть довольно простым. Развитие хобби, например вязание или игра в судоку, может стать стимулирующим способом обуздать тягу к еде и одновременно снять напряжение в течение дня. Еще один способ избавиться от этой привычки - наполнить последний прием пищи клетчаткой; это должно заставить вас чувствовать себя сытым и у вас меньше соблазна есть.
Еще один укус
Т
это хитрый вопрос, и мы все виноваты в этом. Вы видите этот праздничный торт в офисе в комнате отдыха и говорите себе, что у вас будет только один кусочек. Что ж, довольно скоро эта полоска превращается в половину торта. Согласно Национальный институт злоупотребления наркотиками, области мозга, активируемые, когда мы едим определенную пищу, аналогичны тем, которые стимулируются лекарствами, вызывающими привыкание. Таким образом, хотя сила воли определенно имеет прямое отношение к перееданию, отчасти в этом виновата физиология.
Пища, которую мы обычно переедаем, обычно не так хороша для вас. Обычно именно сахар или соль подталкивают вас к лишним укусам. К сожалению, это верный способ добавить больше калорий в свой день и серьезно увеличить это количество на шкале. Постоянно питаясь неконтролируемыми порциями, мы обычно даже не подозреваем об этой передозировке. Пересмотр размеров порции и отказ от еды прямо из пакета - два отличных способа борьбы с этой привычкой в еде.
Как избежать переедания
Отличный способ не есть больше, чем ожидалось, - это вспомнить, что вы чувствовали в последний раз, когда переедали. После того, как вы съедите необходимое количество, найдите минутку, чтобы решить, действительно ли стоит этот еще один укус, и поймите, что еще один укус часто - это не просто еще один укус.
Помните: хотя в большинстве случаев важно следить за своими пищевыми привычками, время от времени тратиться на это - совершенно нормально. Небольшая снисходительность - на самом деле отличный способ не сбиться с пути.
Увидимся за завтраком!
Подробнее о пищевых привычках
6 причин, по которым вы не можете выиграть в здоровое питание игра
Можно ли детям есть десерт каждый день?
Почему обильный завтрак может повысить фертильность
