Хороший ночной сон - одна из важнейших составляющих жизни. Но, несмотря на важность того, чтобы немного закрыть глаза, кажется, что мы все больше и больше теряем сон из-за стресса, работы или бессонницы. Вам не нужно, чтобы сон стал для вас проблемой с нашим пятиэтапным руководством по засыпанию.
Запустить ванну
За час до сна принять горячую ванну. Тепло поможет вам расслабиться и расслабиться после долгого дня и заставит отойти от телефона, компьютера или iPad. Когда ваше тело остывает, оно легче переходит в спящий режим, поэтому, когда вы выйдете, ваше тело будет готово ко сну.
Нагрейте горячее молоко
Приготовление напитка будет сигналом вашему мозгу, что пора немного поспать. Кальций из молока помогает мозгу перерабатывать вызывающий сон триптофан.
Установите будильник
Просыпаться каждое утро в одно и то же время поможет регулировать режим сна. Самое важное правило сна - вставать в одно и то же время. Даже если вы легли спать позже или раньше, чем обычно, всегда стремитесь подняться в одно и то же время, чтобы ваше тело приняло форму, и вам будет легче опускаться.
Не паникуй
Если вы не чувствуете, что засыпаете, не паникуйте. Большинство людей недооценивают, сколько времени они на самом деле спали, и отдых лучше, чем ничего. Постарайтесь расслабиться и очистить свой разум. Не думайте о завтрашнем дне и о том, сколько у вас впереди, как бы сложно это ни было!
Закрой уши
Незнакомые звуки в течение первых и последних двух часов сна могут подавить функции иммунной системы, даже если они на самом деле не разбудят вас. Чтобы не беспокоить вас ночью, купите беруши.
больше советов по сну
Стресс мешает вам спать по ночам?
Получите отличный сон с этими советами
Как получить кипу спокойной ночи
