Если вы не высыпаетесь, вы увеличиваете риск не только простуды, но и гипертонии, инсультов, сердечных приступов и всевозможных эмоциональных проблем. Вот как помочь вам получить необходимый отдых.
1) Определите, сколько вам нужно спать
Если вы получаете
семь часов в сутки, а днем вы все еще устали, вам, вероятно, понадобится больше. Так что увеличьте количество до восьми и придерживайтесь этого графика в течение двух недель, а затем пересмотрите.
2) Сохраняйте спокойствие
Проверьте термостат: идеальная температура в спальне составляет около 65 градусов по Фаренгейту. Также не используйте слишком много одеял - слишком тепло ночью может нарушить ваш сон.
3) Устраните все источники света
Поскольку даже свет будильника не даст вашему мозгу понять, что пора спать, поэтому избавьтесь от любой излучающей свет электроники, в том числе от индикатора режима ожидания на вашем ноутбуке.
или телевизор.
4) Следи за своим ртом
Избегайте алкоголя, сигарет и кофеина - все они могут помешать вам уснуть. Еда также может затруднить засыпание, поэтому эксперты рекомендуют съесть последний прием пищи или перекусить за 2-3 часа до этого.
перед сном.
5) Соблюдайте постоянный график сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день - даже по выходным.
Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться ночью, можно найти здесь:
Как выработать здоровый сон!
