Недавно модель plus-size Эрика Шенк появилась на обложке журнала. Женский Бег. Этот выпуск привлек значительное внимание, потому что впервые в журнале, подобном ему, так много внимания было уделено женщине с изгибами.
Давно пора отказаться от наших предвзятых представлений о том, кто подходит, а кто не зависит от их внешнего вида. Худые люди могут быть в ужасной физической форме, в то время как более крупные и пышные люди могут легко бегать марафоны. К счастью, редакторы в Женский бег поняли это и решили распространить информацию, показав г-жу Шенк во всей красе на обложке журнала.
Главный редактор @JessieSebor объясняет послание бодипозитива в нашем августовском номере. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Женский бег (@WomensRunning) 21 июля 2015 г.
Об этом рассказала главный редактор Джесси Себор. The Huffington Post, "Мы поняли:" Ого, мы думаем, что мы единственный журнал о беге или женский фитнес-журнал, если на то пошло.
Более: «Толстая девочка» бросает вызов стереотипам бегунов с помощью идеального слогана на футболке.
Пришло время расширить взгляды людей на бег и фитнес. Мы поговорили с двумя экспертами, которые стремятся к бегу, чтобы оставаться в форме, независимо от вашей формы и размера. Эксперт SheKnows и координатор по вопросам питания в Университете A&T Северной Каролины Шевана МакСуэйн занимается бегом с колледжа и полностью поддерживает послание Эрики Шенк.
«Эрика сказала это лучше всего:« Тот факт, что кто-то худой, не означает, что он в хорошей форме или здоров, а просто то, что кто-то тяжелее, не означает, что он не настоящий бегун ». Генетика играет огромную роль в нашем форма кузова. Не все мы были созданы для размера 2! » Шевана считает, что все дело в том, чтобы ставить себе личные цели в фитнесе, а не сравнивать себя ни с кем.
Как встать на беговую дорожку, если вы еще не бегаете
Прежде чем ты начнешь…
«Первое, что нужно сделать, прежде чем стать физически активным после малоподвижного образа жизни, - это назначить встречу для полного физического осмотра, чтобы убедиться, что бег - лучшее упражнение для вас начнем с. После того, как ваш врач осмотрит вас, я позабочусь о том, чтобы у вас была хорошая пара кроссовок. После травмы бедра я быстро понял, что надеть кроссовки - лучший способ предотвратить повторение травмы », - сказал Шевана. Она знает.
Более: Руководство для начинающих бегунов
В начале…
Тренер, фитнес-блогер и автор Бег с кривыми Джилл Энджи объясняет, как нужно ходить, прежде чем вы сможете сразу бежать.
«Начните с разминки с быстрой ходьбы в течение пяти минут, затем повторите интервал бег-ходьба 30 секунд / 90 секунд 10 раз. Если это кажется слишком легким, сделайте 45 секунд или минуту бега. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность интервалов бега и уменьшайте ходьбу, а также увеличивайте общее время тренировки ».
Разные цели бега
Джилл говорит, что вы должны позволять своим целям меняться со временем. «Когда я начинал, мне было все равно, как далеко или быстро я бегу - все дело в сжигании калорий. Со временем ситуация изменилась, и я начал сосредотачиваться на увеличении дистанции, а также на том, чтобы стать более сильным (то есть менее подверженным травмам) бегуном. Скорость никогда особо не волновала меня, потому что я бегаю, чтобы доставить себе удовольствие, и сам факт бега делает меня счастливым ».
До и после
Предварительный запуск:
Выпады при ходьбе: Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено до тех пор, пока ваше бедро не станет параллельно полу, а колено - на уровне вашей лодыжки. Оттолкнитесь вверх, левую ногу выровняйте с правой, а левой сделайте шаг вперед. Сделайте по 10 на каждую ногу.
Махи ногами: Возьмитесь за твердый предмет, встаньте на одну ногу, а другой качайте вперед и назад. Сделайте 20. Затем покачивайте этой же ногой из стороны в сторону 20 раз. Каждое движение должно развиваться до тех пор, пока ваша нога не приблизится к полному диапазону движения.
После пробега:
Подколенные сухожилия: Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Слегка наклонитесь вперед от бедер (старайтесь держать спину достаточно прямой), пока не почувствуете растяжение на тыльной стороне бедер.
Сгибатели бедра: Встаньте на одну ногу, а другую подведите к ягодицам. Осторожно оттянитесь назад, при этом колено должно быть направлено к земле, а бедра - прямыми. При необходимости держитесь за стойку или стул, чтобы сохранить равновесие.
Более: 6 упражнений, которые сделают вас более сильным бегуном
И не забывай ...
Джилл сказала Она знает, «Я думаю, что предвзятое отношение к демонстрации определенного типа телосложения в фитнес-СМИ может обескураживать для всех, кто не выглядит так, особенно для тех, кто плохо знаком с бегом или фитнесом Общее. Настоящий фитнес не имеет ничего общего с худобой или способностью пробежать милю за шесть минут. Речь идет о том, чтобы с легкостью выполнять повседневные дела, не отставать от детей на игровой площадке и, что наиболее важно, чувствовать себя комфортно в собственной шкуре ».
