Знаете ли вы, что еда может быть вашим самым сильным союзником, когда стресс забастовки - или вам просто нужна дополнительная сила, чтобы пережить утомительный день? Нет, мы не говорим о слишком легком побуждении съесть сладкую и жирную комфортную пищу. Разговаривали суперпродукты это поможет вам пережить головную боль рабочего дня, а также даст толчок вашему разуму и телу, когда вам нужно будет выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Вот пять исправлений в еде, которые мы почерпнули от Стива Перрина, автора недавно выпущенного Женская здоровая диета.
Здоровая пища - это первая линия защиты от суровых жизненных трудностей.
Нет никаких сомнений в том, что каждый божий день вы сталкиваетесь со стрессом или, по крайней мере, с неприятными ощущениями. Ваша диета - ваш лучший источник силы, если вы стремитесь к Здоровая пища вместо переработанного мусора с высоким содержанием сахара и жира.
«Употребление правильных продуктов в нужное время - это не просто эффективная стратегия для
5 рецептов еды, когда они вам нужны больше всего
Переходите на протеин, когда у вас большой рабочий день
Откажитесь от тройного эспрессо и рогалика и вооружитесь силой протеина. Перрин предлагает легкие яйца с ветчиной или беконом. «Завтрак с высоким содержанием белка (например, бекон и яйца) не только ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории, но и исследование Университета Иллинойса показывает, что у людей, которые едят больше белка, улучшается кровообращение в последующие часы, а это означает, что ваш мозг получает более стабильный поток питательных веществ », - сказал он. объясняет. Чем больше питательных веществ поступает в ваш мозг, тем больше умственного настроения вы сможете пережить в течение дня.
Вся правда о белке в вашем рационе>>
Поднимите настроение с помощью мяты, когда вам нужно сосредоточиться
Этот крайний срок не заставит вас вздремнуть, поэтому вырвитесь из этого сонного состояния с чашкой мятного чая. «Если вам нужно надавить и сконцентрироваться, исследователи из Цинциннати обнаружили, что мята перечная улучшает результаты тестов, требующих постоянной концентрации», - говорит Перрин. Он рекомендует держать на столе несколько пакетиков мятного чая и пить его вместо сладких напитков с кофеином, таких как сода, которая, согласно британским исследованиям, может привести к замедлению реакции и снижению внимания по сравнению с газировкой без сахара. напитки.
10 продуктов, которые помогают женщинам сосредоточиться>>
Яблоко в день может сдержать фуршет
Вы довольны тем, что наконец-то сбросили последние пять фунтов, но теперь вас ждет свидание в буфете с неограниченным количеством еды (от которого ваша талия мгновенно кричит до ночи). Перрин предлагает приготовить себе фруктовые закуски, чтобы не переедать за фуршетом. «Если ваша тетя Эдна тащит вас в буфет с жиром, который вы можете съесть, - говорят исследователи из Пенсильванского университета. обнаружили, что люди, которые съели яблоко за 15 минут до шведского стола, потребляли на 15 процентов меньше калорий. "
Как правильно питаться за фуршетом>>
Накачать витамином С, чтобы избавиться от простуды
Понюхал? Перрин предлагает укрепить ваше иммунная система с киви, апельсинами и красным болгарским перцем - все три являются восхитительными источниками витамина С. По словам Перрина, исследования показывают, что ежедневный прием не менее 200 миллиграммов витамина С может помочь сократить продолжительность симптомов простуды. Кроме того, Перрин рекомендует принимать добавки с женьшенем, чтобы бороться с повторяющимися простудными заболеваниями. В канадском исследовании у людей, которые ежедневно принимали 400 миллиграммов женьшеня, рецидивов простуды на 56 процентов меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.
10 более вкусных способов укрепить вашу иммунную систему>>
Шафран на помощь ПМС
Самая дорогая специя в мире также является одним из самых эффективных борцов с ПМС. Перрин говорит, что щепотка этой экзотической специи может помочь «приручить месячного зверя» за счет повышения уровня серотонина, который снижается до начала менструации. Согласно исследованию, опубликованному в BJOG, журнал Британского королевского колледжа акушеров и гинекологов, женщины, которые принимали 15 миллиграммов экстракта шафрана утром и вечером, испытывали значительно меньшую раздражительность, усталостьи депрессия.
Попробуйте эти искрящиеся рецепты шафрана в это время месяца.>>
Чтобы узнать больше о первоклассных решениях для здорового питания, посетите Диета для здоровья женщин!
Более вкусные способы уменьшить стресс
- Еда для поднятия настроения
- 7 снэков, снимающих стресс
- Ешьте свой путь к меньшему беспокойству
