Если ваш напряженный образ жизни приводит к нежелательному выбору диеты, вы не одиноки. Исследования показывают, что женщины, которые слишком заняты, чтобы сосредоточиться на своей диете, с большей вероятностью поддаются импульсивному приему пищи и спонтанной покупке еды. Это приводит к более высокому риску ожирения. Вот азбука разумного питания для многозадачной женщины, чтобы дать вам здоровое начало в новом году.
Азбука здорового питания
Когда жизнь становится слишком беспокойной, а графики, кажется, бесконечно пересекаются, лучше всего работают элементарные напоминания о питании. Вот три основных совета по питанию, которые помогут вам зарядиться энергией, быть здоровыми и готовыми к большему количеству ролей, чем начинающая актриса.
|
A: Действуйте, чтобы избежать
Мы живем в культуре, которая склонна решать проблемы со здоровьем по мере их возникновения. К играет роль скорее, чем реагируя, мы можем получить бесчисленное количество долговременных наград в области здоровья. Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов и овощей - это первое, с чего следует начать. Обогатите свой рацион питательными веществами, богатыми антиоксидантами, которые помогут бороться со свободными радикалами, замедлить старение и снизить уязвимость организма к дегенеративным заболеваниям. Например, ресвератрол, содержащийся в красном вине, астаксантине, темных фруктах и ягодах, таких как асаи и гранат, обладает удивительными антиоксидантными свойствами.
Инвестирование в качественные поливитамины для ежедневного использования обеспечивает прочное сочетание здоровья. Вот несколько обязательных добавок для вашего здоровья, веса и благополучия:
- Витамины группы B и витамин D могут помочь вам справиться со стрессом и поддерживать здоровую иммунную систему.
- Кальций и магний (и витамин D) необходимы для здоровья костей.
- Научно доказано, что незаменимые жирные кислоты (НЖК) омега-3 и омега-6 укрепляют здоровье сердца, мозга и даже кожи.
B: Увеличьте пользу от укуса
Природа - это разнообразная и взаимозависимая система, как и наше тело. Есть преимущества сочетания определенных продуктов с определенными питательными веществами, чтобы в полной мере использовать их как эти комбинации дополняют друг друга, чтобы получить максимальную пользу от того, что принимает организм в. Некоторые примеры дополнительного питания включают способность витамина С увеличивать усвоение железа, в то время как витамин D работает с витамином К и кальцием, увеличивая количество благоприятного для костей остеокальцина и улучшая состояние костей. метаболизм. Придерживаясь разнообразной, богатой питательными веществами диеты, ваше тело будет лучше подготовлено к тому, чтобы справиться со всем, что встречается на его пути.
C: борьба со стрессом
Для многих женщин стресс приводит к перекусыванию и нервному перекусу, в то время как мы пытаемся проверить свой ежедневный список задач или ложимся на диван с сумкой из того, что лежит в шкафу. Практикуя «активные» средства для снятия стресса, такие как йога, несколько минут медитации и глубокое дыхание, или даже быстрая прогулка, ваши диетические цели с меньшей вероятностью будут нарушены нездоровой пищей закуска-атака.
Умные советы по фитнесу для занятых женщин
- 5 хитростей, которые сделают фитнес в ваш день
- Путеводитель по фитнесу для занятых девушек
- Неожиданная тренировка: тренируйтесь, не пытаясь
