Теперь, когда температура падает, может возникнуть соблазн отправиться в закрытое помещение и заняться беговой дорожкой, а не заниматься спортом на открытом воздухе - но нет лучшего времени, чем падение, чтобы привести себя в форму на свежем воздухе. Прохладный свежий ветерок гораздо лучше подходит для занятий спортом на открытом воздухе, чем влажность и палящее солнце летом, и чем больше времени вы проводите на улице, тем лучше вы обязательно будете себя чувствовать. Мы составили программу тренировок для более прохладной погоды, которая поможет оживить ваши тренировки этой осенью.
Осенний фитнес-эксперт
Она знает обратилась к фитнес-специалисту, личному тренеру и глобальному консультанту по фитнесу Саре Хейли за помощью о том, как сделать фитнес более увлекательным этой осенью. Она предложила несколько эффективных упражнений, вдохновленных сезоном, которые заставят вас усердно работать, но при этом отлично провести время, сжигая калории и тонизируя мышцы. Ее цель состояла в том, чтобы создать всестороннюю тренировку, вдохновленную традиционными
Грабли и встряхиваем
Сгребание листьев может быть неприятной работой, связанной с падением, но это также хорошее упражнение. Настолько хорошо, что Хейли создала упражнение, вдохновленное этим сезонным обрядом посвящения.
- Сложите руки вместе, как будто держите грабли.
- Сделайте шаг вправо в боковой выпад (левая нога остается прямой).
- Поверните туловище над правой ногой и вытяните руки вправо.
- Медленно верните свое тело в центр, как если бы вы сгребали заблудшие листья.
- Двигаясь против часовой стрелки, продолжайте делать выпады по кругу (три-четыре раза), пока не вернетесь туда, откуда начали.
- Повторите с левой ногой. Ключ к получению максимальной отдачи от этого движения - задействовать все свое тело.
Футбольные ножки
Смотрите ли вы футбол охотно или клянетесь прятать пульт от телевизора в начале каждого сезона, вы не можете отказать этим игрокам в хорошей тренировке. Хейли разработала забавное упражнение, основанное на этом любимом (а иногда и не очень любимом) виде спорта.
- Держите руки на груди, как если бы вы были готовы поймать футбольный мяч.
- Поднимая ноги как можно выше, бегите с высокими коленями вправо, чередуя вправо, влево и вправо (вы должны приземлиться левым коленом вверх).
- Теперь бегите влево (те же шаги с высокими коленями, влево, вправо, влево).
- Бегите назад (вправо, влево, вправо) и отведите руки и туловище назад, как если бы вы собирались поймать мяч.
- Бегите вперед (влево, вправо, влево) и «бросайте» мяч.
- Повторить. Это отличное упражнение на скорость и ловкость для сердечно-сосудистой системы.
Тыквенный рулет
Одна из лучших частей осени - поездка на тыквенный участок. Хейли предлагает превратить вашу экспедицию по сбору тыквы в способ сжигать калории и тонизировать нижнюю часть тела.
- Раскройте бедра и поднимите грудь, приседая, чтобы взять тыкву.
- Вместо того, чтобы поднимать ее обратно, стойте низко и идите вперед на корточках, катая тыкву по тыквенному грядке.
- Встаньте медленно.
- Снова присядьте, чтобы откатить тыкву в другую сторону. Повторите четыре-шесть раз.
Стационарный поход
Нет времени отправиться в поход по тропам? Без проблем. У Хейли есть отличные упражнения со всеми сжигающими жир преимуществами поездки в дикую местность.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой в выпад, как если бы вы поднимались в гору.
- Положите руки на землю перед правой ногой.
- Отведите правую ногу прямо назад, затем левую, чтобы она встала на планку (вершина отжимания).
- Сделайте выпад левой ногой вперед и встаньте, сведя ступни вместе.
- Повторите последовательность, начиная с ходьбы. левый выпад.
- Начинайте медленно и постепенно набирайте скорость. Это отличное упражнение для всего тела, которое прорабатывает ноги, корпус и плечи. По мере того, как вы набираете скорость, вы также чувствуете сердечно-сосудистую проблему.
Франкенштейн пресс
В честь Хэллоуина (еще одной из лучших особенностей осени) Хейли добавила основное упражнение, вдохновленное нашим любимым праздником с конфетами.
- Лягте на спину, ноги прямо в воздухе, бедра на уровне ступней, ступни согнуты.
- Вытяните руки перед собой.
- Удерживая корпус в напряжении и голову на полу, начните походку «Франкенштейна»: одновременно опустите правую руку (не позволяйте ей касаться земли) и левую ногу ближе к полу. Задержитесь на счет до двух (помните, Франкенштейн движется медленно).
- Поменяйте руки и ноги. Чередовать 10 раз.
- Постарайтесь, чтобы ваши конечности были как можно более прямыми, как у Франкенштейна. Идите только настолько далеко, насколько можете, сохраняя при этом задействованным ядро. Если вы чувствуете, что ваша грудная клетка начинает открываться, вы слишком сильно опускаете ногу.
Черная кошка растяжка
Черные кошки являются синонимом Хэллоуина, но они также кое-что знают о том, как оставаться гибкими. Попробуйте эту растяжку, вдохновленную жутким животным из семейства кошачьих.
- Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра.
- Поднимите оба колена над полом и зависните с задействованным корпусом на счет до десяти. (Не стесняйтесь поднимать по одному колену за раз.)
- Опустите колени и округлите спину, как кошка, растягивающаяся. Держите руку на счет до четырех.
- Отпустите и выгните спину, глядя до потолка. Не забывайте дышать глубоко. Повторите два-три раза.
Смотрите: Детская площадка для фитнеса
Фитнес с качелями - это форма силовых тренировок, которая идеально подходит для похудания или силовых тренировок. Посмотрите это видео, чтобы увидеть примеры упражнений на качели для ног, груди, плеч, рук, ягодиц, кора и других мышц.
Дополнительные советы и рекомендации по фитнесу
Спортивные упражнения для сжигания калорий для не спортсменов
Основная тренировка с набивным мячом
Оставаться в форме и оставаться в форме после травмы
