Выйдите за пределы своих возможностей с этими забавными и сложными вариациями позы с расширенным боковым углом.
Один из моих любимых способов сделать свою практику более сложной и креативной, а также избежать застоя - это открытие новых вариаций йога позы. От базовых поз, таких как поза треугольника и собака лицом вниз, до более сложных поз, таких как ворон и стойка на голове, всегда есть способы растянуться дальше, повернуться глубже, держаться дольше и стать сильнее. В этом прелесть йоги - всегда есть чему поучиться.
Итак, чтобы помочь всем нам улучшить нашу практику, я напишу серию статей, в которых будут представлены различные позы йоги - от начального до среднего и даже продвинутого. Не волнуйтесь, как всегда, я медленно и плавно научу вас принимать эти новые позы. Помните, что йога - это практика, а не выпускной экзамен. Вы можете повторно пройти курс, перечитать статью и попробовать позу столько раз, сколько вам нужно - это действительно приветствуется! В конце концов, неудача не причинит вреда, это означает лишь то, что вы пытались.
Отличный старт этой серии... (барабанная дробь, пожалуйста)... поза с расширенным боковым углом! Также известна как Уттхита Парсваконасана (на причудливом языке йоги). Достоинств этой позы слишком много, чтобы сосчитать, но для начала она укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки; растягивает пах, позвоночник, поясницу, грудь, легкие и плечи; стимулирует органы брюшной полости; и увеличивает выносливость. Впечатляет, правда? Еще один замечательный момент в позе с расширенным боковым углом заключается в том, что ее можно выполнять с блоком, чтобы помочь вам укрепить и удлинить еще глубже.
1. Новичок
Будь проще.
Начиная с позы Воина II, мягко положите переднее предплечье на верхнюю часть переднего бедра, позволяя ему расслабиться. надавите на ногу, когда поворачиваете грудь, чтобы поднять ее к небу, создавая пространство между опорным плечом и голова. Продвигаясь через заднюю ногу так, чтобы все пять пальцев равномерно касались земли, держите заднюю ногу прямо, а переднее колено остается согнутым.
2. Средний
Потянитесь немного глубже.
Начиная с шага 1, примите эту позу для более глубокого растяжения, потянув переднюю руку вниз к земле, продолжая тянуть заднюю руку вверх и над головой. В этом варианте передняя рука может входить внутрь передней стопы, позволяя плечу давить. плотно прижмитесь к колену или поднесите руку к внешней стороне передней стопы, чтобы сделать растяжку немного менее интенсивной.
3. Передовой
Сделайте привязку!
Начиная с шага 2, убедитесь, что ваша передняя рука находится на внутренней стороне передней ноги. Сгибая вытянутую руку в локте, вытяните руку назад за себя и положите на переднее бедро, позволяя ей отдыхать здесь для полусвязывания.
Чтобы выполнить полное связывание, возьмите переднюю руку и протяните ее через ноги, взявшись за заднюю руку. Вытяните руки и поверните верхнее плечо назад и от головы, позволяя груди открыться и обращая взгляд к небу.
Подробнее о йоге
10 вдохновляющих цитат из йоги
Как йога помогает обуздать тягу
Полное руководство по всем видам йоги
