Более короткие дни и более холодная погода в это время года означают меньше солнечного света и меньше активности на улице. Зимой легко впасть в спячку в помещении и уютно устроиться перед телевизором гораздо чаще, чем в теплое время года. Просмотр ситкомов и погружение в ванну с «Беном и Джерри» может показаться мгновенным удовольствием, без витамин D солнечного света и ежедневные упражнения для улучшения кровообращения, настроения и энергии. отвес. Вот несколько теплых и замечательных способов поднять настроение, зарядиться энергией и поднять настроение праздника.
Используйте воинственный подход к отражению зимней хандры
Чувствуете себя раздражительным и расстроенным, готовы к полудню свалиться на диван или рухнуть за компьютер? Это могло быть признаком сезона. По данным канадского Душевное здоровье Ассоциация, как
около 15 процентов из нас переживают небольшую зиму депрессия из-за более короткого светового дня и длительного пребывания в помещении.
Поездка на залитые солнцем Карибские острова или Гавайи, вероятно, улучшит ваш счастье частное - и держать вас в курсе правильного питания и фитнеса, чтобы продемонстрировать свою уверенность в купальнике вокруг
бассейн. Но если это не вариант, воспользуйтесь воинственным подходом к борьбе с зимним вздором. Не предавайтесь мраку и не позволяйте фунтам накапливаться; придерживаться этих стратегий разрушения блюза
и привести их в действие. В противном случае живот вздувается пакетами с чипсами и Хо Хос ждет.
Сопротивляйтесь желанию вздремнуть
Усталость приходит с жонглированием в современной жизни. Но сон может сбить ваше тело с естественного ритма, поэтому сопротивляйтесь порыву кушетки и вместо этого совершите быструю прогулку. Исследование показало
эта физическая активность может улучшить ваше настроение.
Свяжитесь со своим врачом
Возможно, ваша зимняя хандра более серьезна. Физическими симптомами легкой депрессии являются летаргия, слишком много сна, повышенный аппетит с тягой к сахару и крахмалу и, как следствие,
увеличение веса. Эмоциональные индикаторы включают чувство печали, безнадежности, беспомощности, раздражительности, стресса и тревоги. Звучит знакомо? У всех нас есть эмоциональные взлеты и падения, но
Эксперты советуют посетить вашего врача, если симптомы влияют на вашу работу, семью или социальную жизнь - помимо обычных проблем, связанных с выполнением домашних дел и списком дел.
Ваш врач может быть ярким светом в ваши серые будни.
Лечение солнечным светом: свяжись и выйди на улицу
Прогулка на свежем воздухе - один из лучших способов борьбы с зимней хандрой. Исследования показывают, что недостаток витамина D, который возникает из-за пребывания на солнце, является одной из причин легкой депрессии в это время года.
Но как добиться солнечного света, когда вы едете на работу и с работы в темноте? Откажитесь от обеда за рабочим столом и прогуляйтесь на улице. Вы почувствуете себя отдохнувшим и станете более продуктивным
на остаток дня.
Наслаждайтесь свежим воздухом
Попытайтесь принять Old Man Winter, занявшись спортом, например, калорийной прогулкой на снегоступах или катанием на беговых лыжах. Или закутитесь и отправьтесь на оживленную прогулку. Исследования показывают, что упражнения улучшают
уровни серотонина в мозге, химические вещества счастья, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и снижают чувство тревоги. В дополнение к высоким упражнениям вы также почувствуете себя более успешными.
после того, как вы пройдете несколько миль по снегу.
Наденьте теплую улыбку
Подумайте о вещах, которые согревают ваше сердце и заставят вас улыбнуться. Окружите себя красотой, такой как растения, цветы, искусство и музыка. Побалуйте себя букетом цветов и разместите их на видном месте
на рабочем столе или в гостиной. Включите свой любимый плейлист, и пусть мелодии поднимут вам настроение.
Открыть
Если вы живете в местах с особенно суровыми зимами или у вас офисная работа, которая мешает вам порезвиться на улице, пропустите как можно больше света в свои жилые помещения, сохранив занавески.
открывать в течение дня и даже установить еще одно окно или световой люк, если это возможно. Втекающие солнечные лучи поднимут вам настроение.
Оставайся на связи
Социальные связи являются частью поддержания здоровья, поэтому оставайтесь на связи с друзьями и попробуйте новое занятие или вернитесь к старому. Другой вариант - добровольно помогать другим; волонтерство может преследовать
прочь голубизну, потому что ты принесешь свет в жизнь других.
Потяните за бразды правления праздничным бюджетом
Сезон отпусков может усугубить зимнюю депрессию, поэтому постарайтесь снизить уровень стресса и беспокойства, чтобы они не попали в кошелек. Не тратьте деньги на подарки и развлечения -
платить по счетам позже - это еще более удручающе - и упростить празднование конца года, установив теплые и значимые связи с людьми, на которых вы сосредоточены.
Еще больше способов победить зимнюю хандру
- 6 советов, как победить зимние невзгоды
- 3 простых способа поднять настроение
- Как победить праздничную хандру
- Гуава: прогоняя зимний блюз с тропическими фруктами
