Джинджер Гарнер - мать и физиотерапевт, специализирующаяся на дородовом и послеродовом здоровье. «Если будущая мама не может спать, - говорит она, - она не сможет оптимально функционировать и будет подвержена простудным заболеваниям и болезням. депрессивные симптомы ». Хорошо выспаться во время беременности - непростая задача, но это возможный. Эти советы помогут вам чувствовать себя комфортно в постели независимо от размера вашего животика.
позы для сна
Будущие мамы завалены информацией о том, что и чего нельзя делать во время беременности. Даже такая естественная вещь, как сон, сопровождается рекомендациями по беременности. Проще говоря, немного спит
позы лучше других для вас и вашего ребенка.
-
на животе: неудобно
На ранних сроках беременности ваша грудь нежная. К тому времени, когда вы достигнете третьего триместра, ваша грудь и живот станут намного больше, чем обычно. Сон на животике - это не
опасно, но бывает довольно сложно и неудобно! -
на спине: вредно для вас или вашего ребенка
Не спите на спине во время беременности. Он переносит весь вес вашей растущей матки на мышцы спины, кишечник и основные кровеносные сосуды, вызывая боли в спине, геморрой,
расстройство желудка, проблемы с кровяным давлением и нарушение кровообращения. -
на вашей стороне: определенное «делать»
Ложись на бок - твоя левый боковая сторона. Это улучшает приток крови и питательных веществ к ребенку и помогает почкам избавляться от шлаков и жидкости. В результате у вас может быть
уменьшение отеков на ступнях, ногах и руках. Лежать на правом боку не обязательно навредит вам или вашему ребенку, но это менее полезно, чем лежать на левом.
Во время сна вы, вероятно, будете менять позу, перекатываясь с одной стороны на другую или на спину. Это прекрасно. Не бодрствуйте из-за страха, что вы можете случайно
оказаться на спине. Сосредоточьтесь больше на полноценном отдыхе, чем на том, перевернетесь ли вы.
Если вы столкнулись с такими осложнениями беременности, как преждевременные роды, преэклампсия или проблемы с плацентой, вам может потребоваться полный или частичный постельный режим, что заставит их уснуть.
положение руководящих принципов еще более важно.
Подушки
Подушка станет одним из ваших главных союзников в поисках крепкого ночного сна. Массажист Хали Чемберс считает, что поддержка подушек является ключевым фактором. «Положите подушку, чтобы поддержать
живот, - говорит Чемберс, - и подушку между коленями ».
-
Подушка
Подушка для тела, такая как Boppy Cuddle Pillow, поддерживает правильное положение спины, поддерживая живот и ноги. Заправьте подушку между согнутыми коленями, чтобы снять давление на поясницу и
сделать боковой сон более комфортным. Закиньте одну за спину, и вам будет легче сохранять положение лежа на боку в течение ночи. Мама Sarah Caron положила одну подушку Boppy
под животом и один между ног. «Это была настоящая находка», - сказала Кэрон, чей беременный живот был огромным с шести месяцев. -
Клин
Подушки клиновидной формы также поддерживают живот. Сдвиньте одну под животик, лежа на боку, и вы мгновенно выровняете свою спину и предотвратите перекатывание вперед и напряжение
шея и спина. Клинья для беременных от Boppy идеально подходят для поддержания живота в приподнятом состоянии; вы также можете использовать его, чтобы держать голову выше груди, чтобы облегчить и предотвратить изжогу при беременности и
сбивчивое дыхание. -
Фасоль
Сонный боб служит той же цели, что и небольшая подушка или клин, но имеет форму колонны. Сонный боб также является отличной подушкой для кормления.
-
Подушка для тела
Подушка во всю длину (попробуйте Boppy's Total Body Pillow) предназначена для выравнивания и поддержки шеи, живота, спины и бедер. Подушка для тела поддерживает спину и поддерживает живот в
в то же время.
Наматрасник
Если лежа на боку у вас болят бедра или плечи, попробуйте использовать мягкий наматрасник в виде ящика. Эта поролоновая прокладка проходит поверх матраса под простыней и обеспечивает амортизацию и циркуляцию воздуха.
Пояса и бюстгальтеры для беременных
Если боль в спине не дает вам спать по ночам, подумайте о том, чтобы надеть на кровать пояс для беременных. Ремни для беременных могут уменьшить боль в пояснице, снизить давление на мочевой пузырь, увеличить кровообращение, уменьшить
отек и обеспечить общий комфорт.
Некоторые ремни для беременных приподнимают живот, а другие обеспечивают комфортное сжатие. Некоторые из них состоят из простого бинта для таза, в то время как другие имеют поддержку через плечо. Вы даже можете найти лайкру
боди со встроенной поддержкой.
Бюстгальтер для сна - мягкий, свободный и обычно сделанный из хлопка - идеален для небольшой поддержки в ночное время и для облегчения ощущения тяжести.
Сделать ребенку комфортным
Не теряйте сон, беспокоясь о комфорте вашего ребенка. Вы можете ворочаться и чувствовать себя совершенно несчастным, но ваш ребенок парит в невесомости,
не ощущая никакого дискомфорта. Так что отдыхайте спокойно!
