Чтобы оставаться в форме, не обязательно заниматься беговой дорожкой или заниматься кардио. Теперь, когда сейчас лето и идет жара, некоторые из нас неравнодушны к посещению бассейна, чтобы сжечь калории (при этом оставаясь прохладным) и улучшить свою физическую форму. Но что же могут предложить занятия в воде? Оказывается, совсем немного.
Чтобы узнать больше о том, как максимально использовать свое время в бассейне, мы обратились к знаменитому тренеру и эксперту по фитнесу. Джей Кардиелло. Он делится своими мыслями о многих преимуществах водных тренировок и советами, которые помогут активизировать занятия плаванием.
Плавание: польза для тела
Помимо того, что мы чувствуем себя прекрасно, плавание имеет множество преимуществ, которые заставляют нас хотеть надеть наш любимый костюм и нырнуть в него, и Кардиелло поделился семью наиболее значительными:
- Повышение мышечного тонуса и кондиционирования (тело бикини, вот и мы)
- Повышенная сердечно-сосудистая выносливость и физическая подготовка
- Повышенная гибкость и диапазон движений суставов
- Повышенное сжигание калорий и расход
- Пониженный холестерин
- Повышенное эмоциональное равновесие и стабильность
- Снижение жесткости мышц и боли в суставах
Начало работы: идеальная тренировка в воде
Не знаете, что делать после погружения? Начните с медленного плавания на расстоянии от 200 до 400 метров, чтобы разогреться - это необходимо, если вы хотите получить эффективную водную тренировку, - говорит Кардиелло. Затем выберите понравившийся вам ход (ползание вперед, брасс) и проведите увлекательную тренировку с интервалом. «Это позволит сохранить высокую интенсивность и избежать выгорания», - советует он. Попробуйте чередовать более быстрый гребок в течение двух минут и более медленный темп в течение 45–60 секунд, в общей сложности 45 минут. Выполните заминку, проплыв несколько кругов в неторопливом темпе, и закончите статической растяжкой после выхода из бассейна.
Улучшите время, проведенное в бассейне: дополните свое плавание
Кардиелло советует, когда вы занимаетесь плаванием для фитнеса, добавляйте другие упражнения, которые помогут вам в воде. Он поделится несколькими другими дополнительными движениями, которые помогут оживить вашу водную тренировку этим летом.
- Основной: Придайте фигуре форму (особенно нижнюю часть поясницы и нижнюю часть живота), чтобы поддерживать и сохранять положение во время гребка. Добавьте планки, боковые планки и растяжки для поясницы в свой распорядок силовых тренировок.
- Заднее развитие: Развивайте область спины и заднюю цепь (ягодицы и подколенные сухожилия) с помощью тяг на широчайших, тяги сидя и гантелей, становой тяги и подъемов с отягощением.
- Плечи: Увеличьте силу плеч (и скорость плавания) с помощью жимов, обратных мух, а также внутренних и внешних вращений плеч.
- Проприоцепционная работа: Улучшите координацию, ловкость и силу в бассейне с помощью досок для балансировки и воблинга.
Главное, что нам нравится в бассейне (помимо перерыва на охлаждение от жары), - это то, что он добавляет веселья к нашей еженедельной тренировке. Независимо от того, есть ли у вас бассейн, есть ли у вас тренажерный зал или искупайтесь в местном бассейне, есть целый ряд причин, чтобы окунуться в него.
Дополнительные советы по фитнесу
Тенденция к спортивной форме: почему мы любим бегать
Большие ягодицы: плотно прилегайте к животу за 10 минут
Создайте сильную сексуальную спину на лето
