Получают ли ваши дети 60 минут или больше физической активности в день, рекомендованные для их здоровья и благополучия? Эксперт по фитнесу и писатель Стив Эттингер, CSCS, хочет в этом убедиться. Со своей страстью к фитнесу и своим опытом в области здоровья, фитнеса, тренерской работы и юношеской легкой атлетики Эттингер написал попал в детскую книгу о фитнесе Wallie Exercises, в которой важность физических упражнений объясняется тем, что наши дети понимать. Мы попросили Эттингера дать совет и провести веселую тренировку, чтобы наши дети оставались в форме.
Расскажите детям о здоровье и фитнесе
SheKnows: Что вдохновило вас на создание Упражнения Уолли?
Стив Эттингер: Я работала поведенческим терапевтом в начальной и дошкольной школе и воочию увидела, насколько малоактивными стали дети. В то же время не было ни одной понравившейся мне книги, посвященной теме физических упражнений для детей. Так как я занимаюсь фитнесом и психологией, я решил объединить два моих интереса и написать
Сделайте фитнес увлекательным
SheKnows: Что вы можете посоветовать, как развлечь детей фитнесом и чем они захотят заниматься в зрелом возрасте?
Стив Эттингер: Упражнения никогда не должны быть принудительными. Я думаю, что у большинства людей есть по крайней мере одно негативное воспоминание, связанное со школьным уроком физкультуры - принуждение пробегать милю или лазить по веревке - это классика. Настоящий успех заключается в структурированной свободе. Это означает давать детям идеи и указания, а затем позволять им исследовать эти границы. Дети (и взрослые) с большей вероятностью будут создавать положительные ассоциации с чем-то, когда им кажется, что это их выбор.
Рекомендации по упражнениям для детей
SheKnows: Сколько упражнений нужно делать детям каждый день?
Стив Эттингер: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям уделять 60 минут или более ежедневной физической активности. Я всегда сильно склоняюсь к «большему». Хотя точное количество активности зависит от каждого человека, мы всегда должны стремиться выше базовый уровень. Если вы уделяете слишком много времени определенному количеству времени, это, вероятно, означает, что вам не нравится физическая активность. Упражнения не должны восприниматься как работа - особенно для детей!
Веселые занятия фитнесом для детей
Иногда заинтересовать детей фитнесом так же просто, как добавить какое-нибудь глупое название или движение к существующему упражнению. Ниже представлена забавная тренировка, которую ваши дети могут выполнять дома или на свежем воздухе.
Инструкции: Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. После того, как вы выполнили все пять, сделайте минутный отдых, прежде чем повторить последовательность еще один или два раза.
Глупые приседания с акулами (как показано на Упражнения Уолли)
Стартовая позиция: Сложите руки на макушке, чтобы получился плавник акулы.
Движение: Держа голову вверх и спину прямо, медленно опускайте ягодицы к земле. Когда вы опуститесь достаточно глубоко, чтобы сидеть на воображаемом стуле, вставайте!
Альпинисты обезьян
Стартовая позиция: Примите позу отжимания.
Движение: Держа спину прямо, подтяните правое колено к груди. Верните ступню в исходное положение и выполните то же движение левой ногой / коленом. Удерживая ступни на земле, согните локоть и поднесите правую руку к подмышке (как обезьяна почесывает себя). Верните руку в исходное положение и проделайте то же движение левой рукой.
Вызов: Держа спину прямо, попытайтесь поднять одно колено к груди, одновременно поднимая противоположную руку в позу обезьяны. Верните руку и ступню и выполните то же движение с другой стороны.
Бёрпи (название и так забавное!)
Стартовая позиция: Стоя прямо вверх
Движение: Присядьте и положите руки на землю либо рядом с ногами, либо прямо перед ними. Верните ноги в положение отжимания. Удерживая спину прямой, сделайте отжимание. Откиньте ноги назад прямо за руки. Прыгайте прямо вверх, держа руки над головой.
Одноногий бегемотик
Стартовая позиция: Встаньте прямо, положив руки на бедра и широко расставив локти. Поднимите одно колено до уровня талии.
Движение: Удерживая руки в этом положении, подпрыгните прямо и мягко приземлитесь на подушечку стопы.
Вызов: Поменяйте ноги в воздухе!
Отжимания для щенков
Стартовая позиция: Примите позу отжимания.
Движение: Держа спину прямо, опускайтесь до тех пор, пока грудь не окажется в нескольких сантиметрах от земли. Не двигая руками или ногами, подтолкните ягодицу вверх и вернитесь в положение «собака вниз». Перед тем как вернуться в исходное положение, потрясите задом (или хвостом) вверху.
Для получения дополнительной информации о здоровье и фитнесе посетите SteveEttinger.com.
Больше способов побудить ваших детей двигаться
Детский фитнес: сила позитивного мышления
Веселые осенние мероприятия с детьми
Как поощрять игры на свежем воздухе
