Чтобы стать сильным, нужно больше, чем просто поднимать несколько свободных весов или заниматься гирями тут и там. Существует множество факторов, влияющих на тонус и наращивание мышц, и мы делимся нашими лучшими советами, как получить самое сильное тело в вашей жизни.
Чтобы узнать больше, мы попросили Трэвиса Стеффена, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке со степенью магистра в области физических упражнений, и создателя WorkoutBox.com, за его лучший совет по построению более сильного тела.
Преимущества силовых тренировок
Вы можете бегать трусцой каждое утро, у вас может быть лучшая форма на занятиях по кардио-кикбоксингу, но если вы не включая силовые тренировки в свои тренировки, вы никогда не станете настолько сильными, насколько можете. быть. «Независимо от вашего пола или вашей цели, силовые тренировки никогда не должны отсутствовать в вашем распорядке дня», - говорит Штеффен. «Есть очень мало вещей, которые не помогут вам улучшить».
Вы не только увидите увеличение скорости метаболизма, когда вы построите более сильное тело, что может помочь вам сжигать больше жира в состоянии покоя, но и ряд других преимуществ регулярных силовых тренировок. «Вы увидите увеличение прочности костей, суставов и соединительной ткани, а также устойчивость к травмам, вы сможете уменьшить боль в пояснице, укрепив свои пресса и подколенные сухожилия с помощью силовых тренировок, вы улучшите качество и легкость сна, а также улучшите производительность почти во всем, что вы делаете », - говорит Штеффен.
Основы сильного тела
«Когда дело доходит до развития сильного и здорового тела, многие факторы способствуют достижению результатов, и наличие правильного плана и постоянство - два из самых важных, - говорит Штеффен. «Правильный план - это план, разработанный высококвалифицированным специалистом с научной точки зрения с учетом вашей цели, уровня способностей и имеющегося у вас оборудования», - поясняет он. «Это должно учитывать как ваш план тренировок, так и план питания. Я бы сказал, что питание, пожалуй, более эффективно, чем сама тренировка, и оба вместе они чрезвычайно эффективны ».
Последовательность, по сути, означает постоянное следование этому плану, изложенному для вас. Если вы это сделаете, Штеффен говорит, что вы можете ожидать довольно быстрых результатов. Но будьте разумны: «Не ожидайте, что в результате вы будете выглядеть как фотомодель. На это могут уйти годы, но вы можете сразу же начать видеть результаты, если будете постоянно делать правильные вещи ».
Ошибки, которых следует избегать
Если вы действительно хотите видеть результаты и знать, что ваш тяжелый труд окупается, есть несколько ошибок, которых следует избегать, и вредных привычек, от которых следует избегать. Одна из самых распространенных ошибок силовых тренировок - слишком много внимания уделять односуставным движениям верхней части тела, таким как сгибания рук, объясняет Штеффен. «Если вы хотите стать сильнее в целом, сделайте ставку на многосуставные движения с опорой на вес», - советует он. К ним относятся приседания со штангой и становая тяга, которые он называет «стандартными движениями». С помощью этих упражнений вы получите то, что описывает Штеффен. как «максимальное задействование клетчатки и повышенный выброс гормонов», что повысит эффективность всех других движений, которые вы выполняете. исполнение.
Еще одна серьезная ошибка, на которую указывает Штеффен, - это попытка прицелиться. «Многие люди хотят больше рук или большей груди или более тонкой талии и решают сосредоточить свои усилия только на этой одной области, но на самом деле это не так, - объясняет он. «Вы добьетесь гораздо лучших результатов в этой области, если сосредоточитесь на улучшении телосложения в целом. Точечное нацеливание не только неэффективно, но может привести к мышечному дисбалансу, что может увеличить риск травмы ».
Другие факторы, которые следует учитывать
Чтобы построить самое сильное тело в своей жизни, нужно не только качаться железом. Есть и другие вещи, которые способствуют укреплению сил. «Питание, безусловно, является основным фактором», - говорит Штеффен. «Вам нужно есть правильные продукты, в нужном количестве, в нужное время и с правильной частотой, и вам нужно делайте это последовательно ». Поговорите с диетологом или диетологом, который поможет вам составить план питания с учетом ваших тренировок. цели.
Также важно включать различные виды обучения. Не ограничивайтесь тренажерным залом. «Иди займись йогой. Пойдите, потренируйтесь с собственным весом. Выйдите и займитесь организованным спортом и используйте свое тело по-разному », - советует Штеффен. «Вы не только проработаете свои мышцы различными способами, но и повысите свою способность придерживаться своего плана, поскольку разнообразие сохраняет для вас интерес».
Кардио также может сыграть роль, когда дело доходит до построения более сильного тела. «Уменьшение периодов отдыха между подходами, увеличение количества повторений и выполнение большего количества подходов за движение может помочь интегрировать сердечно-сосудистый компонент в вашу тренировку с отягощениями », - сказал Штеффен. объясняет. «Выполнение составных сетов, супер-сетов, дроп-сетов и схем также может помочь объединить два».
Закажите одно или два занятия с личным тренером в вашем тренажерном зале, чтобы лучше понять, что вам нужно для улучшения общей силы и мышечного тонуса.
Больше советов по силе и фитнесу
Уникальные тренировки, приносящие результат
12-дневный фитнес-вызов
Тренировка с гирями для женщин
