Жирные кислоты омега-3 необходимы для хорошего здоровья. К сожалению, наш организм не производит их, поэтому мы должны потреблять их с пищей или добавками. Жирная рыба, грецкие орехи и некоторые масла - отличные (и вкусные) источники омега-3, обогащающих мозг, полезных для сердца и противовоспалительных.
Грецкие орехи
Исследования показывают, что грецкие орехи богаты не только омега-3, но также витамином Е и антиоксидантами. Чтобы извлечь максимальную пользу из этих вкусных орехов, ешьте их целиком и не снимайте кожуру. Помните, что орехи не являются низкокалорийными, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.
Банановый хлеб с грецкими орехами
Грецкие орехи придают приятный хруст классической выпечке, такой как банановый хлеб и овсяное печенье.
Получить рецепт >>
Капуста с грецкими орехами и пармезаном
Этот теплый зимний гарнир состоит из двух ингредиентов, содержащих омега-3: поджаренных грецких орехов и оливкового масла.
Получить рецепт >>
Засахаренные грецкие орехи
Цукаты, посыпанные на грядку из зелени, превратят даже самого придирчивого едока в любителя салатов.
Получить рецепт >>
Куриный салат с рукколой и обжаренными грецкими орехами
Добавьте горсть грецких орехов в салат с курицей или тунцом, чтобы получить большую дозу омега-3 в обед.
Получить рецепт >>
Фаршированные свиные отбивные с яблоками, грецкими орехами и сыром Грюйер
Добавьте что-нибудь неожиданное в вечернюю свиную отбивную, посыпав ее восхитительным сочетанием яблок, грецких орехов и сыра.
Получить рецепт >>
Запеченный бри с карри из калифорнийских грецких орехов
Собираетесь на обед? Поделитесь любовью к омега-3, подарив этот аппетитный запеченный бри с грецкими орехами карри.
Получить рецепт >>
Орзо со шпинатом и грецкими орехами
Ищете полноценную и комфортную пищу? Этот гарнир орзо легко приготовить, и он отлично сочетается с курицей или рыбой.
