Вам кажется, что вы вкладываете в тренировку сердечно-сосудистой системы больше, чем получаете от нее? Определение ваших целей и внесение некоторых простых изменений может иметь решающее значение!
Сделайте каждый шаг на счету!
Вам кажется, что вы вкладываете в тренировку сердечно-сосудистой системы больше, чем получаете от нее? Определение ваших целей и внесение некоторых простых изменений может иметь решающее значение!
Местность
Не
Никогда не бегайте по бетону. Эта легкодоступная местность наносит больший урон вашему телу, чем отсутствие бега вообще, а слишком долгая бега по ней наверняка мгновенно положит конец вашей беговой карьере. Бег по чрезвычайно твердым поверхностям создает огромную нагрузку на ваше тело, и вся сила, с которой вы по нему ударяете, возвращается к вашему телу. Шины на голени, переломы и проблемы со связками - это лишь некоторые последствия бега по бетону.
Делать
Вместо этого выберите более щадящие поверхности, такие как асфальт, трава, грязь или беговая дорожка. Спортивный директор и футбольный тренер Эндрю Лэнг говорит: «Лучшая ситуация - определенно трава, потому что она лучше впитывается ногами и коленями». Хотите сжечь несколько лишних калорий? Попробуйте бегать по песку. Эта чрезвычайно ударопоглощающая поверхность заставит ваше сердце биться чаще и дополнительно укрепит мышцы ниже колен.
Выбор обуви
Теперь, когда мы понимаем важность местности, мы можем перейти к не менее важной теме: что вступает в контакт с указанной местностью. Бывший спортсмен колледжа и футбольный тренер Дэниел Литтлфилд говорит: «Бег - отличная форма упражнений, но она также требует больших усилий для вашего тела. Я считаю, что правильная обувь очень важна, поскольку она помогает амортизировать суставы от повторяющихся ударов и обеспечивать правильное состояние костей и суставов. выравнивание." При выборе кроссовок важно учитывать, будете ли вы проводить больше времени на тропе или дороге и как далеко вы продвинетесь. бег.
Тащить
Думайте о трейлраннинге как о бездорожье. Вы бы поехали на Honda Civic по извилистой каменистой горной дороге, полной извилин и поворотов? Если бы это был я, я бы чувствовал себя в большей безопасности в большом грузовике или Jeep Wrangler. Точно так же вы хотите выбрать обувь с повышенной стабильностью и защитой стопы, чтобы избежать непредсказуемости бега по пересеченной местности. New Balance предлагает отличные кроссовки для трейлраннинга забавного дизайна и цветов, в том числе Новый баланс 810v2.
Дорога
Обувь, предназначенная для бега по дороге, обычно должна быть легче и гибче; они созданы для того, чтобы вы выполняли более последовательные повторяющиеся шаги на плоских поверхностях. Мне больше всего нравятся дорожные кроссовки, которые можно найти в Nike Free Run коллекция. Они обеспечивают достаточную амортизацию, легкие и гибкие, и вы можете персонализировать их на Nike.com!
Кончик
Я бы порекомендовал фриран только в том случае, если вы бегаете на короткие дистанции (не более 5-6 миль за раз). Это потому, что они обеспечивают большую гибкость, чем амортизация, в то время как на больших расстояниях вам может понадобиться противоположное.
