Получение максимальной отдачи от повседневного бега - Страница 2 - SheKnows

Сделайте каждый шаг на счету!

Чувствуете, что вы вкладываете в тренировку сердечно-сосудистой системы больше, чем получаете от нее? Определение ваших целей и внесение простых изменений может сделать все.

Хорошо, давайте будем реалистами. Я знаю очень мало людей, которые могут искренне сказать, что им нравится Бег. Я имею в виду, что трудно дышать, вы потеете, это болит, и вы обычно болеете в течение нескольких дней после этого. Веселье? Эх, не так уж и много. Большинство людей любит то, что вы получаете от бега: сожженные калории, потеря веса, повышение уверенности и чувство удовлетворения, которое переполняет вас, когда вы снимаете кроссовки. Если вы собираетесь уделять время твердому режиму бега, важно убедиться, что вы получаете максимум от каждой минуты. Следуйте этим советам, и вы сразу же достигнете своей цели!

Шаг

Бег на расстояние

Хотите развить выносливость перед гонкой, сжечь больше калорий или успокоить свой разум? Возможно, вам подойдет дистанционный бег. Бег в более медленном темпе в течение примерно часа за раз может укрепить ваше сердце и повысить способность вашего тела использовать жир в качестве источника топлива.

Связанная история. 5 вещей, которые вы должны сделать сразу после тренировки - прежде всего

Спринты

К сожалению, бег на длинные дистанции не дает некоторых преимуществ, которые бег на короткие дистанции оказывает на легкие и ваш метаболизм. Более быстрые и короткие пробежки лучше всего подходят для укрепления мышц и набора скорости.

Интервальная тренировка - это когда высокоинтенсивные занятия чередуются с низкоинтенсивными движениями. Он отлично подходит для сжигания калорий и жира и удобен для занятых людей, потому что эффективную интервальную тренировку обычно можно выполнить менее чем за 30 минут на улице или на беговой дорожке.

В общем, лучше сочетать длинные и короткие пробежки, возможно, с дополнительным днем ​​интервальных тренировок в неделю.

Место нахождения

И, наконец, мы обращаемся к большой дискуссии: что лучше бегать на беговой дорожке или на улице? Как и большинство вещей, связанных с бегом, это зависит от обстоятельств.

Беговая дорожка

Бег на беговой дорожке - это здорово, потому что она обеспечивает адекватную безопасную местность, не зависит от хорошей погоды и позволяет вам легко контролировать свой бег. Однако важно учитывать, что бег на беговой дорожке изменяет ваш шаг по сравнению с бегом на улице. Ваши подколенные сухожилия не так сильно работают на беговой дорожке, поэтому, если вы выберете этот маршрут, лучше включить другие укрепляющие упражнения в свой распорядок тренировок. Кроме того, Дэниел Литтлфилд утверждает, что «с точки зрения подготовки к соревнованиям по бегу и / или футболу. матчи, я считаю, что сложно смоделировать условия, которые вы будете испытывать на улице или на поле на беговая дорожка ».

На открытом воздухе

В целом, бег на свежем воздухе дает вам больше возможностей для тренировок, потому что вы не полагаетесь на тренажер, который помогает двигаться. Однако при беге на улице следить за темпом сложнее, и это может быть опаснее из-за непредсказуемой местности и погодных условий. Если вы примете меры в зависимости от того, какой маршрут вы выберете, например, силовые тренировки в Помимо использования беговой дорожки или приобретения монитора темпа при беге на улице, все сводится к личному предпочтение.

И, наконец, процитируем Nike и сделаем последнее замечание о том, как начать бегать… jпросто сделай это!

Подробнее о беге

Бег назад: зачем вам это делать
Руководство для начинающих бегунов
Тенденция к спортивной форме: почему мы любим бегать