Вы занимаетесь кроссфитом? - Она знает

Хотите быстро прийти в форму и чувствовать себя в хорошей форме? CrossFit - последнее увлечение фитнесом в Австралии - может быть для вас.

Связанная история. 5 вещей, которые вы должны сделать сразу после тренировки - прежде всего

CrossFit был назван лучшим из предлагаемых в Австралии программ групповых упражнений. Для непосвященных аббревиатуры и жаргон могли отпугнуть, но вот чего вам не хватало.

Что это?

CrossFit - это всесторонний и эффективный способ достичь высокого уровня физической подготовки без необходимости тратить деньги на множество фантазий. оборудование, и, выполняемое от трех до пяти раз в неделю, оно будет легко соответствовать текущим рекомендациям общественного здравоохранения, рекомендованным для здорового человека. тело.

Но что такое кроссфит? «Кроссфит - это силовая программа, которая рассматривает тело как единое целое», - объясняет Ребекка Маунтфорд, директор

Центр здоровья и фитнеса Freshstart. «К каждому человеку, участвующему в кроссфите, относятся как к атлету, и спортсмены должны соответствовать всем различным жизненным сценариям, от конкретных видов спорта до жизни в целом», - говорит она.

Джулиан Гейлор, владелец PerFit CrossFit, описывает его как программу, которая включает в себя постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные и функциональные движения с целью улучшения физического состояния человека во всех областях, включая сердечно-сосудистую систему, выносливость, силу и скорость. «По сути, цель кроссфита - подготовить человека ко всему, что может ему бросить жизнь», - говорит он.

Имея это в виду, каждая тренировка редко бывает одинаковой. Тот факт, что он постоянно меняется, означает, что вы не будете делать одно и то же снова и снова, и вам не будет скучно. «В один прекрасный день вы можете осваивать новый навык, в следующий - завершить тренировку на выносливость, а на следующий день вы можете сосредоточиться на силе», - говорит Ребекка.

Возможно, самое главное, CrossFit - это сообщество. «Все готовы друг к другу», - говорит Джулиан. «Это одно из немногих мест, где человек, который финиширует последним, получает самые горячие аплодисменты группы».

Ребекка соглашается. «Окружающая среда позитивная и воодушевляющая. Вы уходите с чувством достижения. Когда вы падаете или чувствуете, что не можете продолжать, всегда есть кто-то, кто подбодрит вас и подберет вас с земли в конце ».

Это для меня?

Самое лучшее в CrossFit - это то, что его тренировки полностью масштабируются для любого уровня физической подготовки. «Любой может участвовать вместе с другим, независимо от его текущего уровня физической подготовки», - говорит Джулиан. Если вы новичок, ваш тренер сможет предложить подходящую регрессию, пока вы не разовьете скорость и аналогично, если вы в настоящее время находитесь на высоком уровне физической подготовки, вы можете перейти к более сложным вариациям рутина.

Во-вторых, он подходит почти всем. «Кроссфит позволяет сосредоточиться на наращивании силы и выносливости, а вместе с этим - на потере веса», - объясняет Ребекка. «Тем не менее, вам по-прежнему необходимо отдыхать, хорошо спать, сдерживать стресс и соблюдать сбалансированную диету. Нет смысла тренироваться пять раз в неделю, когда вы едите мусор, - предупреждает она.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы стать бодибилдером, не беспокойтесь. «Кроссфит - это увеличение мышечной массы наряду с потерей жира, поэтому, если вам нужен худощавый, спортивный вид, кроссфит для вас», - говорит Джулиан.

Когда я увижу результаты?

Как и в случае с любой программой упражнений, индивидуальные результаты будут разными, и в конечном итоге все зависит от типа результатов, которые вы ищете. По словам Джулиана, если вы хотите сбросить вес, то, вероятно, заметите улучшение в течение нескольких недель, если будете придерживаться своих тренировок и придерживаться разумной диеты.

Для более очевидных результатов, особенно если вы уже находитесь на обрезке, вам, возможно, придется подождать немного дольше. «Мне потребовалось шесть месяцев, чтобы заметить разницу, и 18 месяцев спустя я в восторге от своих результатов», - говорит Ребекка.

Но опять же, все зависит от вашего образа жизни. Для достижения наилучших результатов вам необходимо хорошо питаться, а это означает отказ от сильно обработанных, сладких и жирных продуктов.

Обязательно ли мне ходить в спортзал?

CrossFit - это тренировка высокой интенсивности, которая строится вокруг сплоченного сообщества. Итак, да, вам нужно записаться в тренажерный зал, чтобы получить от него максимум удовольствия.

«Очень важно тренироваться с сертифицированным партнером (можно найти в боксе CrossFit), поскольку они соответствуют всем стандартам в отношении тренировок эффективно и, самое главное, безопасно», - говорит Джулиан.

Сказав это, есть простые тренировки, которые вы можете выполнять дома или в парке, для которых не требуется никакого оборудования. Они называются WOD, или тренировками дня, и меняются ежедневно, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашего режима фитнеса.

Дополнительные советы по фитнесу

5 причин пойти на пробежку
Сделайте тренировки веселыми
Лучшие тренировки для достижения цели вашего тела