Застрять в фитнес-клубе может быть на удивление легко. Выбраться из одного и найти вдохновляющее занятие, которое заставит вас снова двигаться, может быть намного сложнее. Если вам наскучила тренировка, у нас есть несколько забавных способов оживить ее этой осенью.
Мы спросили Мэри Бет Найт, сертифицированный ACE и AFAA провайдер CEC, создатель планки для мышц и основатель Fit Revolution, за ее советы о том, как прийти в форму этой осенью.
Фитнес-тренировки
Устали от ежедневных пробежек? Обратитесь в местную парковую систему, чтобы найти в вашем районе парки с фитнес-дорожками. Эта растущая тенденция позволяет семьям и группам заниматься вместе, весело проводя время на свежем воздухе. «Фитнес-маршруты обычно имеют длину от одной до пяти миль, а вдоль маршрута есть от четырех до 12 фитнес-станций или препятствия, на которых вы можете следовать за указателем и выполнять выпады, приседания, отжимания или использовать уличное оборудование », - поясняет Рыцарь.
Уличные учебные лагеря
В последние несколько лет уроки фитнес-лагеря в парках неуклонно набирают популярность, но, по словам Найта, они проводятся не только летом. «Многие из этих классов используют то, что предоставила мать-природа, чтобы вылепить и похудеть», - говорит она нам. «Типичный опыт тренировочного лагеря на открытом воздухе может включать бег по холмам или тропам, лазание по деревьям, качание на перекладине с обезьянами и другие высокоинтенсивные занятия. упражнения с использованием веса вашего тела и препятствий, таких как упавшие деревья ». Некоторые учебные лагеря даже поощряют владельцев собак приводить своих пушистых друзей с собой. их.
Быстрая подсказка: 20 унций жидкости - необходимость в 60-минутном занятии горячей йогой, и пока вы выводите токсины, подумайте, что еще вам может понадобиться для восполнения, а именно минералы и витамины.
Горячая йога
Горячая йога может показаться не лучшим вариантом для жаркой летней погоды, но сейчас прекрасное время, чтобы попробовать эту сложную форму йоги. «Более низкие температуры заставляют йогов по всей стране жить в жару. Студии горячей йоги появляются по всей стране, и многие фитнес-центры работают от жары. сами нагревают тело, стремясь обрести гибкость, вывести токсины и снять стресс », - говорит Рыцарь. «Одно слово предостережения: тем, кто никогда не занимался йогой, следует пройти обычное занятие перед тем, как попробовать горячую йогу, а беременным женщинам а тем, у кого есть сердечные заболевания или неконтролируемое высокое кровяное давление, следует проконсультироваться со своими медицинскими работниками до присутствовать. "
Беговые группы с ночным свечением
Посещаемость групп по бегу и ходьбе увеличивается по всей стране, но этой осенью они становятся немного интереснее. «Популярность светящихся групп растет: бегуны и ходунки встречаются для своих групповых приключений, но вместо того, чтобы растворяться в толпе, их поощряют сиять», - говорит Найт. «Популярные тенденции повышения заметности исходят от одежды, которая имеет отражающую способность на 360 градусов, что означает, что передняя, задняя и боковые стороны одежды имеют вшитые светоотражающие материалы. Бегуны и ходунки также довольно быстро покупают и надевают светящиеся палочки », - объясняет она.
Группы Glow только набирают популярность, и они еще не везде. Knight предлагает поискать в Интернете местные группы бега / ходьбы в вашем районе. «Если никто из них уже не зажигает ночь, то я предлагаю вам отправиться в долларовый магазин, взять несколько десятков дешевых светящихся палочек и отправиться в свою группу пробежек», - говорит она. «Начните тренд самостоятельно, если он еще не нашел вашего родного города. Нам всем нужно что-нибудь, чтобы бег было веселее ».
Триатлон в помещении
То, что лето закончилось, а бассейны закрываются, не означает, что сезон триатлона подошел к концу. «Триатлон в помещении набирает обороты. Многие фитнес-клубы с бассейнами начали предлагать серии по триатлону в помещении », - говорит Найт. «Хотя клубы могут проводить их по-разному, вот общий формат соревнований: 10-минутное плавание, 30-минутный цикл, 20-минутный бег на беговой дорожке; побеждает тот, кто преодолеет наибольшее расстояние ». Самую крупную серию проводит Life Time Fitness. Если вы не найдете его в вашем районе, отправляйтесь в спортзал и попросите его открыть его.
Силовые тренировки
Кардио очень важно, но не забывайте о силовых тренировках. Этой осенью пора начинать качать железо, - советует Найт. «Классы бьют рекордно высокую посещаемость и не зря; он может полностью изменить ваше тело всего за несколько месяцев », - говорит она. «Некоторые из самых популярных разновидностей - кроссфит и занятия с гирями, но слово для мудрых: кроссфит - это сложная вещь, так что сделайте убедитесь, что у вас хорошая сердечно-сосудистая база, а также четыре-шесть недель тренировок с отягощениями перед погружением в."
Дополнительные советы и тренды по фитнесу
Вернитесь к основам здоровья и фитнеса этой осенью
Краткое руководство по поднятию тяжестей для женщин
Фитнес-технологии для вашего лучшего тела
