В связи с недавним всплеском новостей о том, что сахар токсичен, вы можете дважды подумать о том, чтобы удовлетворить свое ежедневное пристрастие к сладкому. Диетолог и сертифицированный специалист по контролю веса Джей Джей Смит, автор книги Худейте без диет и тренировок!, чувствует вашу боль, но говорит, что вы можете избавиться от сахарной привычки. Вот пять простых способов отказаться от сахара.
В связи с недавним всплеском новостей о том, что сахар токсичен, вы можете дважды подумать о том, чтобы удовлетворить свое ежедневное пристрастие к сладкому. Диетолог и сертифицированный специалист по контролю веса Джей Джей Смит, автор Худейте без диет и тренировок!, чувствует вашу боль, но говорит, что вы можете избавиться от сахарной привычки. Вот пять простых способов отказаться от сахара.
Сахар токсичен?
Хотя могут быть некоторые скептики, которые не считают сахар токсичным, вы не найдете многих экспертов в области здравоохранения, которые настаивают на потреблении сахара. Дж. Дж. Смит говорит: «[Сахар] - одно из самых опасных веществ на Земле. Сахар токсичен, вызывает ожирение и вызывает привыкание ». И то, что вы не едите конфеты, пирожные и другие десерты, не означает, что вы не передозируете сладкое. «Проблема в том, что сахар скрыт во многих продуктах, включая хлеб, кексы и даже сухофрукты», - добавляет профессионал здорового образа жизни.
>> Как сахар вредит вашему здоровью
5 шагов к отказу от сахара
У вас сейчас паническая атака, когда вы просто думаете о том, чтобы отказаться от сахара? Вместо того, чтобы рассматривать это как необходимую часть вашей жизни, Джей Джей Смит предлагает взглянуть на то, чтобы избавиться от сахарной привычки, как если бы вы покончили с зависимостью. Сахар не имеет пищевой ценности, поэтому ваше здоровье не пострадает. Следуйте этим пяти шагам от Джей Джей Смита, чтобы снизить потребление сахара.
1. Просто сказать нет!
Перестань есть сахар! Холодная индейка. Ожидайте тягу, головные боли и раздражительность в течение трех-пяти дней. «Это хороший признак того, что вы добиваетесь прогресса», - говорит Джей Джей Смит. «Просто исключите сахар из своего рациона, и тяга исчезнет со временем».
2. Используйте стевию вместо сахара
Чтобы подсластить пищу, всегда лучше использовать стевию, а не сахар. Стевия - это натуральный подсластитель на травах, не содержащий калорий и не влияющий на уровень глюкозы в крови, что делает его отличной альтернативой сахару и искусственным подсластителям.
3. Читайте этикетки на продуктах
Поскольку в ваших повседневных продуктах так много скрытого сахара, Джей Джей Смит рекомендует читать этикетки и избегать продуктов, которые содержат следующие ингредиенты: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, декстроза (кукурузный сахар), мальтоза (солодовый сахар), лактоза (молочный сахар), кукурузный подсластитель, коричневый сахар, сахарная пудра и клен сахар.
4. Выбирайте продукты, в которых меньше сахара
Если вы собираетесь есть сладкую пищу, ешьте продукты, содержащие не более 5 граммов сахара на порцию. «Когда в напитке или продукте питания содержится 5 граммов или меньше сахара на размер порции, организм не слишком остро реагирует на сахар», - объясняет Джей Джей Смит. «Это означает, что вашей поджелудочной железе не придется выделять слишком много инсулина, что может привести к накоплению жира в организме... и есть только одну порцию!»
5. Наполните фруктами
Вместо того, чтобы поддаваться соблазну сахарной нездоровой пищи, попробуйте фрукты как лучшую альтернативу. Фрукты от природы сладкие и содержат витамины, минералы, клетчатку и полезные для здоровья питательные вещества. Фрукты могут помочь вам обуздать тягу к сахару.
Более веганский образ жизни чаевые!
