Нет ничего лучше слов «У вас высокое кровяное давление», чтобы заставить вас сесть и обратить на это внимание. Внезапно мысль о том, что всю оставшуюся жизнь будет принимать лекарства, вызывает у вас раздражение, необходимое для начала изменений в образе жизни, но с чего начать?
Иди бананы
Исследования обнаружили, что увеличение потребления минералов, таких как калий, магний и кальций, может сыграть роль в снижении гипертония. Бананы богаты калием, доступны круглый год и относительно дешевы, при условии, что сезон циклонов в Квинсленде не уничтожил урожай.
Другие продукты, богатые калием, включают:
- Чернослив
- Арбуз
- Авокадо
- Помидоры
- Сушеные абрикосы
- Картофель с кожурой
Увеличьте свой сон
Недосыпание может быть связано с высоким кровяным давлением. Если вы крадете только пять часов или меньше за ночь, вы можете подвергнуть себя риску высокого кровяного давления. Кровь помогает регулировать нервную систему и уровень гормонов стресса, поэтому старайтесь проводить по семь-восемь часов в сутки.
Возрадуйтесь, алкоголики!
Ням, теперь есть повод всегда держать шоколад в холодильнике. Если кто-то бросает пренебрежительный взгляд и спрашивает: «Ты действительно думаешь, что тебе стоит это съесть?» лекция. Ваш ответ может быть восторженным: «Абсолютно безумно!» Считается, что темный шоколад и продукты, богатые какао, снижают кровяное давление незначительно, но Исследования Университета Аделаиды показал, что испытуемые, которые ели темный шоколад, имели лучшие результаты, чем те, кто принимал плацебо.
Стать девушкой специй
Пора отказаться от соли. Да, мы знаем, что некоторые продукты без него просто на вкус безвкусные, но слишком много соли является основной причиной высокое кровяное давление. Чесночный порошок, луковый порошок, сок лимона или лайма, перец и жидкие аминокислоты Брэгга - отличная альтернатива замене соли.
Начать обниматься
Кому нужен предлог, чтобы устроиться уютно? Исследования Университета Северной Каролины показали, что объятия и поцелуи снижают кровяное давление. Суточная доза окситоцин вызванный объятиями, может помочь снизить стресс, тем самым снижая кровяное давление. Считается, что женщины получают больше пользы от объятий, чем мужчины. Хотя считается, что женатые мужчины менее подвержены стрессу (некоторые, вероятно, не согласятся с этим фактом).
Упражнение
Вам нужно переместить его, переместить! Вам необходимо заниматься аэробикой не менее 30 минут в день. Аэробная активность - это любая деятельность, которая стимулирует кровообращение и увеличивает дыхание. Совершите быструю прогулку, всего 15 минут утром и 15 минут после работы могут иметь большое значение. Вам не нужно ходить в спортзал.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
5 продуктов для здорового начала 2013 года
Получить приложение: приложения, которые помогут вам со здоровьем и фитнесом
Здоровые свопы: чем перекусить
