Признание: люблю бегать по ночам. Я знаю, что это не самый безопасный вариант, но это просто... похоже на полет. Но накануне вечером я обнаружил, что переосмысливаю свою привычку, когда внезапно услышал тяжелые, быстрые шаги прямо за собой. Я повернулся с идеальным выражением лица из фильмов ужасов и увидел мужчину, надвигающегося на меня. «Извини, что напугал тебя», - фыркнул он, пробегая мимо меня. «Я просто бегаю громко!»
“Бег громко », однако, может иметь последствия, выходящие за рамки ужасающих незнакомцев. По мнению авторов, люди, которые во время бега тяжело приземляются на ноги, имеют больше шансов получить травму, чем те, кто наносит более мягкий удар ногой. новая бумага опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.
Исследователи проанализировали походку, количество ударов и травм 249 опытных бегунов-любителей за два года. За это время 144 человека получили травмы. Затем они посмотрели на тех, кто обращался за профессиональной помощью
травмы и выяснили, что у тех, у кого был «больший вертикальный удар» - то есть они сильнее ударялись о землю, - был более высокий уровень травм, чем у тех, кто не сообщил о травмах.Более: Бег в холодную погоду - отстой - эти советы облегчают задачу
Перво-наперво: травмы получили почти 60 процентов опытных бегунов?! Ой. (Исследование также отметило, что группа травмированных людей пробегала в среднем 130 миль в месяц, в то время как неповрежденные группа пробегала всего около 96 миль в месяц, что говорит кое-что важное о частоте тренировок и длина.)
Но вопрос здесь о как так много бегунов получают травмы. И теория сильного удара имеет смысл. В конце концов, удар по земле с большей силой кажется более рискованным. Но, как и мой друг, бегающий по ночам, неужели некоторые из нас «просто громко бегают»? Или есть способ исправить?
Частично решение может заключаться в том, как мы ударяемся о землю. В течение некоторого времени исследования показывают, что люди, которые наносят удар средней частью стопы (что означает, что они сначала приземляются на подушечку стопы), имеют меньше травм и более эффективный шаг, чем у людей, которые ударились пяткой (то есть они сначала приземляются на пятку, а затем перекатываются вперед по своей ступня). Хотя по этому вопросу не так много исследований - в этом исследовании BJofSM рассматривались только пятки. - авторы по-прежнему чувствовали себя уверенно, рекомендуя перейти на удар средней ногой как способ «бега» мягче.
Более: Вставки для опоры арки могут сделать вас хуже бегуном
Еще один вариант, который поможет вам перестать буквально стучать по тротуару, - это сознательно подумать о приземлении. - сказала Ирэн Дэвис, доктор философии, профессор Гарварда, руководившая исследованием. учиться в интервью с Нью Йорк Таймс.
«Одна из изучаемых нами бегунов, женщина, которая пробежала несколько марафонов и ни разу не пострадала, имела одни из самых низких показателей нагрузки, которые мы когда-либо видели», - объяснила она. «Когда вы смотрели, как она бежит, это было похоже на насекомое, бегущее по воде. Это было красиво." Она добавила, что было бы полезно представить себе бег на яичной скорлупе или отрегулировать темп бега.
Способ ударить по тротуару и не дать ему вернуться? Запишите меня! И, действительно, кто не будет хотите выглядеть как насекомое, бегущее по воде?
