Как соблюдать новые диетические рекомендации
Но не так уж сложно внести несколько простых изменений, которые значительно улучшат общее качество диеты, - считает доктор Гессер.
Добавляйте, а не убирайте из своего рациона
«Я пытаюсь побудить людей сосредоточиться на том, что они могут Добавить к их диете, а не к тому, что нужно вырезать », - говорит врач. "Слово 'волокно'Появляется 96 раз в отчете с рекомендациями. Для этого есть причина ». Это означает добавление цельного зерна, фрукты и овощи, которые являются отличными источниками клетчатки и регулярно помогают улучшить здоровье и контролировать вес.
Добавляйте клетчатку в свой повседневный рацион
Доктор Гессер рекомендует выбирать несколько продуктов, богатых клетчаткой, которые можно легко добавить в свой рацион. Съешьте яблоко, когда вы вернетесь с работы, перекусите сырыми овощами и хумусом, натрите морковь соусом и чили и убедитесь, что на вашей тарелке есть цвет от овощей на каждый
Ешьте меньше
Доктор Гэссер рекомендует ограничить посещение ресторанов, поскольку порции в ресторане заведомо большие и часто содержат больше натрия и жира, чем вы думаете (или вам нужно).
Купить в свежем виде
Когда вы ходите в продуктовый магазин, убедитесь, что большая часть того, что вы покупаете, свежая, а не переработанная. Чем красочнее, тем лучше!
Приправить еду
Старайтесь приправлять продукты свежими или сушеными травами и специями, а не тянуться к солонке.
Получайте хорошие жиры
Жир - не враг, но сосредоточьтесь на хороших жирах (оливковом масле, орехах и семенах, авокадо), а не на тех, которые вы получаете в фаст-фуде (насыщенные).
Экспериментируйте на кухне
Приготовление здоровой пищи не должно быть сложной задачей. Вы можете приготовить множество отличных средств с минимальным количеством ингредиентов, таких как паста из цельнозерновой муки, свежий шпинат, зелень и немного оливкового масла.
Больше способов улучшить свой рацион
- 5 способов улучшить свой рацион
- 30 лучших диетических советов
- Руководство по питанию для женщин
