Начало здорового образа жизни иногда может показаться непосильным, но не нужно откусывать больше, чем вы можете прожевать. Небольшие шаги и простые изменения могут помочь вам начать более здоровый старт.
Начни свой день на солнечной стороне
Вы, наверное, слышали, что завтрак - самая важная еда дня, но то, что вы едите на завтрак, может быть столь же важным, как и сама еда. А Исследование 2010 г. опубликовано в Исследования в области питания обнаружил, что люди, которые ели яйца на завтрак потребляли значительно меньше калорий в течение дня, чем люди, которые ели бублик на завтрак. Исследователи указывают, что высококачественный белок в яйцах способствует продолжительному сытости.
Откажитесь от газировки
Ни обычная, ни диетическая газировка не получает оценок за здоровье. Обычные газированные напитки содержат сахар, в то время как диетические версии содержат искусственные подсластители, связанные с увеличением веса и другими проблемами со здоровьем. Вы можете получить более здоровую дозу кофеина, заменив газировку зеленым, черным или улун.
Дай пять
Каждый час выделяйте пять минут на прогулку по дому или офису. Исследования показали, что небольшие приступы физической активности действительно могут улучшить ваше здоровье, и всего 10 пятиминутных прогулок составляют в сумме 50 минут. физическая активность.
Не вставай с постели
Если вы не спите или не наслаждаетесь небольшой любовью, ваша кровать должна быть закрыта в течение дня. Вашему мозгу необходимо ассоциировать вашу кровать со сном, чтобы, когда вы были готовы взяться за сено, ваш мозг был готов отключиться на ночь. Если вы регулярно работаете или смотрите телевизор, лежа в постели, вашему мозгу будет труднее переключиться с дневных занятий на ночные.
Зубная нить
Да, да, да, вы уже знаете, что нужно чистить зубы зубной нитью каждый день, но не так ли? Вы можете подумать, что это не так уж важно, если у вас нет кариеса, но здоровье полости рта и сердца на самом деле взаимосвязаны. Согласно Клиника Майо, бактерии на зубах и деснах могут попасть в артерии и вызвать воспаление, что может привести к сердечным заболеваниям. Правильная гигиена полости рта может помочь предотвратить это.
Получите немного солнца
Нанесите крем от загара и выйдите на улицу. Солнечный свет не только увеличивает выработку циркулирующего витамина D, но и может улучшить ваше настроение за счет повышения уровня серотонина в вашем мозгу. Согласно статье доктора Стивена Дженуиса, опубликованной в Канадский семейный врач, «Поскольку достаточный уровень серотонина способствует хорошему самочувствию, солнечный свет вполне может считаться старейшим природным средством от плохого настроения. Если люди чувствуют себя лучше, они, естественно, будут более активными, лучше спать и иметь более позитивный взгляд на вещи ».
Дополнительные советы по здоровью
3 совета, как избежать обезвоживания в жару
Натуральные подсластители - лучший выбор?
Чай 101: виды чая и их польза для здоровья
